„Adagolás és alacsony szénhidráttartalmú étrend természetesen segített a leadott 126 fontban”

"A szem kinyílt, hogy valóban egészséges adagméretet láthassak."

A nevem Adrianna Velazquez (@bodyfromthebasement). 28 éves vagyok, New Jersey-ben élek, és adminisztratív asszisztensként dolgozom. Miután elérte a 298 fontot és elveszítettem az életem felett az összes irányítást, tudtam, hogy valaminek meg kell változnia.

Egész életemben a súlyommal küzdöttem. Emlékszem, hogy a csoport legnagyobb barátja voltam, és kövérnek hívtak. Olyan sorokat hallottam, hogy "ó, csinos vagy egy nagy lányhoz".

Többször próbáltam lefogyni, mint amennyit meg tudok számolni. 2013-ban körülbelül 60 kilót fogytam. De 2015-ben teherbe estem, és elfoglalt életemet ürügyül használtam arra, hogy egészségtelen legyek. Minden kilót visszaszereztem és még többet.

Végül fizikailag képtelen voltam lépést tartani az 1 éves gyerekemmel. Tudtam, hogy valaminek meg kell változnia. Untam már az egészet - belefáradtam a kialakult fájdalomba, belefáradtam a kinézetembe, és ami még fontosabb, belefáradtam az érzésembe. Rosszul éreztem magam, mintha a szívem verne ki a mellkasomból, és elegem van a szorongásból és a pánikrohamokból, amelyek túlsúlyosak lesznek.

Még két évbe telt, mire elköteleztem magam az életem megváltoztatása mellett. de odaértem.

2018-ban rájöttem, hogy nem tudok továbbra is a fiam szemébe nézni, és tudom, hogy megölöm magam, mert nem tudom letenni a villát. Ekkor határoztam el, hogy gondolkodásmódomat az étel köré helyezem át. Most naponta tudatosan döntök arról, hogy az ételt a testem táplálásának eszközeként használom, nem pedig mint azt, hogy jól érezzem magam. Rájöttem, hogy egyszerre irányíthatod, mit eszel, és mégis élvezheted az életedet. A fenntartható életmód megteremtéséről van szó.

Azzal kezdtem, hogy alacsony szénhidráttartalmú, adagokkal ellenőrzött étrendre váltottam.

Alacsony szénhidráttartalmú diétát folytattam, mert tudtam, hogy a szénhidrát a legnagyobb küzdelem. De azt is tudtam, hogy ez a diéta még mindig lehetővé teszi számomra, hogy finom ételeket élvezhessek (ezúttal mértékkel!). Folyton egyenként szüntettem meg az egészségtelen ételeket. Minden egészségtelen ételhez, amelytől megszabadultam, hozzáadnék egy egészséges alternatívát. Tudtam, hogy lassan és egyenletesen kell kezdenem, mert különben el fogok borulni.

Italokkal kezdtem. Tudtam, hogy ki akarom vágni a szódát, de ehhez úgy döntöttem, hogy heti héten kezelem magam, és fokozatosan teljesen kivágom. Csökkenteni kezdtem a kávéba tett cukor mennyiségét, és gondoskodtam a vízfogyasztás növeléséről, legalább 16 uncia vizet fogyasztva minden étel, ital vagy kávé előtt.

Miután kézbe vettem az italokat, átmentem a következő kihívásra: a gyorsétteremre. Az utazás korlátozása érdekében elkezdtem az ebédet és a vacsorát előkészíteni, és minden reggel otthon főzni a reggelit. Elkezdtem mérlegelni az adagjaimat is. Szem nyitás volt, hogy valóban egészséges adagméretet láthassunk. És egy év egészséges táplálkozás után már nem vágytam a régen szokott ételekre.

Most inkább ugyanazokat az ételeket eszem váltakozva. Tudom, hogy szeretem őket, és egészségesek. Megállapítottam, hogy a fogyáshoz az egyszerűség a legjobb. A jó táplálkozás túl nehéz nekem, ha túlbonyolítom a dolgokat.

Így szoktam enni egy nap alatt:

Reggeli: Kávé, tojásfehérje és pulykaszalonna.
Ebéd:Premier Protein Shake vagy egy tavaszi keverék saláta csirkével, uborkával, sült vagy friss zöldségekkel és paprikával, egy csepegtető valamilyen vinegrettel.
Vacsora: 3-5 uncia hús vagy hal (például csirke, lazac vagy őrölt pulyka), sült zöldségekkel és karfiolos rizzsel. Szeretek pakolásokat is készíteni. Az egyik kedvenc receptem közé tartozik a pirított csirke hagymával, spenót, sült pirospaprika és egy 1/4 csésze mozzarella sajt Mission Carb Balance csomagolásban.
Snackek: Beépített rúd, mandula, könnyű húros sajt, hummus zöldségekkel, rizs sütemények mogyoróvajjal, kemény tojás és Fiber One rúd.
Sivatag: Cukormentes Jell-O vagy puding kevés tejszínhabbal.

Egyszerűen úgy kezdtem el dolgozni, hogy fel-le sétáltam a lépcsőn.

Aztán elkezdtem beépíteni a YouTube videó edzéseket a napomba - bármi, ami megfelelt az aktivitási szintemnek és mozgásba lendítette a testemet. Most beépítem az erőedzést, a kardiót, a HIIT-et és az állóképességet. Mindig otthon edzek, és fokozatosan új felszereléseket és eszközöket adok az otthoni edzőterembe. Célom, hogy egyszerre elősegítsem a zsírvesztést és az izmokat. A kedvenc edzéseim azok, ahol elvesztettem az időm, és csak elzártam és jól éreztem magam.

126 kilót fogytam és csaknem két éve követem ezt a rutint.

Anyaként nehéz lehet önmagadat előtérbe helyezni, de ez az út megtanított arra, hogy anélkül, hogy ezt megtenném, nem lehetek a legjobb verzióm. Ahhoz, hogy a legjobb anyaként, partnerként, barátként és lányként jelenhessek meg, elkötelezettségre van szükségem magam előtt, hogy korábban felébredjek, és biztosak legyek abban, hogy legyen időm testmozgásra, hogy a testi és lelki egészségemet prioritássá tegyem.

Eleinte úgy érezheti, hogy soha nem fogja tudni fenntartani ezt az életmódot. És a motiváció nem mindig lesz meg. De meg kell tanulnod, hogy rendben van, ha néha elbuksz, amíg nem lépsz ki. Beleszerettem önmagam fejlesztésének folyamatába. És megtanulta, hogy elhatározás szükséges ahhoz, hogy megadhassa magának a kívánt egészséges életet.

Hearst Magazines

Webhelyünk ezen mobil verziójának üzemeltetéséhez a Hearst és harmadik felek sütiket és hasonló technológiákat („Cookie-kat”) használnak. A sütiket elemzési és mérési célokra használják. A sütiket célzott hirdetések fejlesztésére és kiszolgálására, valamint hasonló célokra is használják („Érdeklődésen alapuló hirdetési sütik”). A Hearst a sütik révén megszerzett személyes adatokat a weboldalunkon közzétett Hearst Magazines adatvédelmi közleményben leírtak szerint dolgozza fel. Ha nem ért egyet az érdeklődésen alapuló hirdetési sütikkel, kérjük, kattintson ide. Az ilyen sütik használatához való hozzájáruláshoz kattintson az Elfogadás gombra.