„6 hetes fitneszproblémát hajtottam végre, és ragaszkodtam alacsony szénhidráttartalmú étrendhez - és a testsúlyom felét lefogytam”

"Ismét úgy érzem magam, mint a feleség és az anya, akiknek mindig is lenni akartam."

maximális

A nevem Peggy Lindsay (@watchpeggyloseit), én pedig 32 éves óvodapedagógus és kétgyermekes anya vagyok, a kaliforniai Costa Mesában élek. Miután évekig küzdöttem a súlyommal, 300 kilóval, elköteleztem magam egy fitnesz kihívás mellett, és módosítottam az étrendemet. 160 kilót fogytam.

A súlyom egész életemben ingadozott. Olyan rendezetlen étkezéssel küzdöttem, amelynek súlya mindössze 100 font és 300 font volt, és minden, ami közte van.

Amikor 2013-ban megismerkedtem a férjemmel, elértem az egészséges testsúlyt, körülbelül 140 fontot. Mindketten felszedtünk 20 kilót abból, amit leírtam "kapcsolati súlynak", majd teherbe estem az első babánkkal. A terhességemet ürügyül használtam arra, hogy bármit megegyem (amit "kettőért ettem!") És 70 kilót híztam.

Tizennyolc hónappal később teherbe estem a második számú csecsemővel, és további 40 kilót híztam. A lányomnak egészségügyi problémái voltak az első életévében, és ennek a helyzetnek a stresszéből adódóan további 30 kilót híztam.

Mindennap ettem, néha naponta kétszer McDonald's-t, és minden este egy csomag csokis sütit. Az egész testemnek fájdalmai voltak, a vérnyomásom veszélyesen magas volt, nem tudtam aludni, és a férjemmel való kapcsolatom rendkívüli önbecsülésem miatt szenvedett. Nyomorúságos voltam a testemben. 2018 nyarára valaha volt a legnagyobb súlyom, 300 font.

A fordulópontom akkor következett be, amikor nem voltam képes lépést tartani két kisgyermekemmel.

Megaláztak, amikor a férjemnek tolnia kellett egy kerekesszéket, amikor Disneylandbe mentünk, mert a térdem nagyon fájt a járástól. Teljesen elengedtem magam, és nem tudtam kezelni a gyerekeimet és önmagamat. Soha nem éreztem magam rosszabbul. És annyira féltem attól a gondolattól, hogy meghalok a túlsúlytól és a gyerekeimet anya nélkül hagyom.

A Facebook idővonalamon felkerült egy helyi tornaterem hirdetése, amely azt hirdette, hogy "igazi nők tornaterme". Válaszoltam a hirdetésre, de nem voltam teljesen komolyan a kötelezettségvállalás miatt, mivel elfoglalt anyuka voltam, két fiatal gyerekkel. Amikor az edzőterem tulajdonosa felhívott, és közölte, hogy gyermekgondozás áll rendelkezésre, nem voltam kifogásom.

Úgy döntöttem, hogy jelentkezem egy 6 hetes fitneszpróbára az edzőteremben.

2018 augusztusában egy hetes Max fitnesz kihívással kezdtem a súlycsökkentő utamat. Ez egy országos tornaterem és program, amely ötvözi a csoportos fitneszet a táplálkozási edzéssel és egy pénzügyi ösztönzővel, hogy életed legjobb formájába kerülhessen. Hogyan működött a Max kihívásom alatt: 400 dollárt fizetett előre, és ha a hathetes időszakban 20 fontot vagy a testzsír 5 százalékát vesztette, teljes visszatérítést kapna.

Az edzőterem csak kiscsoportos foglalkozásokat kínált, ami számomra fantasztikus volt, mert valóban edzők vezetésével csoportokban boldogulok. Heti öt napon kezdtem el dolgozni. Az első osztályom valaha a pörgés volt, és bár most szeretem a pörgést, az első alkalom durva volt. A nulláról indultam, és teljesen kialudtam magam. Én voltam a kerékpár maximális súlykorlátja is, szóval ez félelmetes és elkeserítő volt, de túljutottam rajta.

A heti edzésprogramom sokféle változatot tartalmazott.

  • Hétfő: Kiképzőtábor
  • Kedd: Jóga
  • Szerda: TRX
  • Csütörtök: Yogalates
  • Péntek: Bootcamp vagy Spin
  • Szombat: Családi tevékenység
  • Vasárnap: Pihenés

A Max Fitness ellátott egy regisztrált dietetikus étkezési tervével, és megtanított az egészséges adagokra.

Elköteleztem magam a magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett, és teljesen kivágtam az összes feldolgozott ételt, keményítőtartalmú szénhidrátot, sült ételeket, szódát és alkoholt, valamint bármilyen mesterséges cukrot. Az étrendem tojásfehérjéből, Ezékiel csírázott gabonakenyérből, gyümölcsből (főleg almából és bogyókból), sötét levelű zöldekből, csirkéből, pulykából, barna rizsből, fekete babból, édesburgonyából, görög joghurtból, mandulából, mogyoróvajból, avokádóból, fehérjeturmixokból és bárok, valamint sok forró mártás az ízéhez.

Az első hat hétben 24 kilót fogytam.

Én is megnyertem a 400 dolláros összegemet. Akkor már megszerettem az edzőtermet, ezért azonnal feliratkoztam a tagságra. Miután megváltozott a gondolkodásmódom, és elkezdtem látni a súly csökkenését, tudtam, hogy végre jó irányba haladok.

Élelmiszer skálán mértem mindent, amit ettem, és vallásosan ragaszkodtam az étrendhez. Bevásárlás közben megtanultam minden címkét olvasni, mert rejtett cukor van olyan cikkekben, amelyekbe nem gondolná, hogy adnak hozzá cukrot. Én is mindig a lépcsőn mentem a lift helyett, abbahagytam a késő esti nassolást, és a saját ételt is elvittem magammal partikra, összejövetelekre, sőt néha éttermekbe is, hogy a pályán maradhassak.

2019 márciusáig 100 kilót fogytam. Aztán elértem egy súlycsökkentő fennsíkot, és össze kellett kevernem a dolgokat.

Több szénhidrátot vágtam ki és helyettesítettem egészséges zsírokkal. A MyFitnessPal-kal is elkezdtem számolni a kalóriákat, és megbizonyosodtam arról, hogy a súlyom felét minden nap uncsi vízben iszom. Ezekkel a változtatásokkal 2019 novemberéig további 60 fontot, összesen 160 fontot tudtam leadni.

Most a súlycsökkentő módról a karbantartási módra váltottam.

Sokkal több kalóriát adtam az étrendhez, hogy fenntartsam a súlyomat, de még mindig magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyasztok, mert imádom, ahogyan a testem érzi magát. Sosem érzem magam lassúnak vagy dagadtnak attól, amit eszek, és úgy érzem, hogy azért eszem, hogy táplálja a testemet, és úgy bánjak vele, ahogy megérdemli, hogy kezeljék. Szeretek organikus teljes ételekkel feltölteni.

A következőt eszem egy tipikus napon:

  • Reggeli: Görög joghurt egy csomag mandulával és egy bárral (a csokis süti tészta a kedvencem!).
  • Ebéd: Saláta grillezett csirkével, paradicsommal, bármilyen zöldséggel is rendelkezem, kemény tojás, egy szórás feta sajttal és kedvenc tanyasi öntetem, a Bolthouse Farms joghurtos öntettel, amely csak 45 kalóriát tartalmaz adagonként. Váltakozom, és egy pulykacsomagolást egy alacsony szénhidráttartalmú tortára, zöldségekkel, avokádóval és egy almával.
  • Snackek: Mindig iszom egy Premier Protein Chocolate Shake-et. Nagy a harapnivalóm, és általában az alábbiak bármelyike ​​van: kemény tojás, sovány pop, mandula, alma és mogyoróvaj, rántott, ONE rúd, túró vagy más görög joghurt.
  • Vacsora: Általában ugyanazt eszem vacsorára, mint ebédhez, vagy egy egyszerű grillezett csirkét brokkolival, kelbimbóval vagy spárgával. Szeretem összekeverni egy kereskedő Joe karfiolos rizzsel, guacamollal és forró mártással felvágott csirkemelljével.
  • Desszert: Cukor nélküli hozzáadott fudgsicle vagy csokoládé puding szeletelt eperrel.

Visszatekintve, bárcsak tudtam volna, hogy a fogyásnak nem kell annyira bonyolultnak lennie, mint amilyennek én készítettem.

Miután arra koncentráltam, hogy kalóriadeficitben legyek (ahol kevesebb kalóriát veszel be, mint amennyit a tested használ), lefogytam. Azt is szeretném, ha tudtam volna, milyen nagy súlyemelés a fogyás. Mindig belevettem a mítoszba, miszerint a súlyemelés nagyméretűvé tesz, de ez nem igaz. Segít, hogy sovány és tónusú legyen, és rengeteg kalóriát éget el.

Amikor az emberek megkérdezik, hogy érzem magam 160 kiló lefogyása után, mindig azt mondom nekik, hogy békét és örömet érzek. Ismét úgy érzem magam, mint a feleség és az anya, akiknek mindig is lenni akartam. Jelenleg az első teljes maratonomra edzek, és szeretem, milyen erősnek és egészségesnek érzem magam. Hálás vagyok a csodálatos támogatásért, amelyet barátaim és családtagjaim nyújtottak nekem ezen az érzelmi úton.

Legnagyobb tanácsom: a következetesség kulcsfontosságú.

Nem fogja egyik napról a másikra látni az eredményeket, de kemény munkával sikeres lesz.

Számomra azok a dolgok, amelyek segítettek a pályán maradni, elkezdték az Instagram-ot, hogy dokumentálhassam a fejlődésemet, az elszámoltathatóságot az edzőteremben lévő más hölgyektől, és minden nap mérlegeljem magam. Tudom, hogy a gyakori mérlegelés nem mindenkinek megy, de segítettek.