15 hasznos tipp a gyors fogyáshoz mellékhatások nélkül

A modern világban, ahol az elhízás és a túlsúly az egyik égető egészségügyi probléma, a fogyás inkább iparággá vált, saját mítoszokkal és tévhitekkel. Az embereknek mindenféle őrültséget javasolnak, és ezeknek a javaslatoknak a többségét még tudományos bizonyítékok sem támasztják alá. Ebben a cikkben 15 leghatásosabb stratégiát soroltunk fel a fogyás érdekében, amelyek bizonyítékokon alapulnak.

Itt van 15 könnyen követhető súlycsökkentő tipp, amelyek segíthetnek abban, hogy fenntartható fogyást érjenek el anélkül, hogy bármilyen mellékhatást okoznának.

1. Igyon vizet étkezés előtt

A víziválás létfontosságú lépés a gyors és biztonságos fogyás felé. A kutatások azt mutatják, hogy az ivóvíz 1,5 óra alatt csaknem 24–30% -kal fokozhatja az anyagcserét, ezáltal több kalóriát égethet el. Egy másik tanulmány kimutatta, hogy kb. 30 perccel étkezés előtt 1/2 liter víz elfogyasztása megakadályozza a túlevést, és segít a fogyókúrázóknak 44% -kal több fogyásban.

2. Igyon fekete kávét

Az egészségtudatos emberek vegyesen reagálnak a kávéra. De a valóságban a kávénak számos egészségügyi előnye van, és antioxidánsokkal van ellátva. Ez egy csodálatos módszer a gyors fogyáshoz, amely 3–11% -kal fokozza az anyagcserét, és akár 10–30% -kal fokozza a zsírégetést. De ügyeljen arra, hogy ne adjon cukrot, tejet és tejszínt a kávéjához. Ezek a magas kalóriatartalmú összetevők teljesen tagadják a kávé előnyeit.

fogyáshoz

3. Kortyoljon a zöld teára

A kávéhoz hasonlóan a zöld teának is számos egészségügyi előnye volt, és a fogyás az egyik legfontosabb előny. A zöld tea kis mennyiségű koffeint és rengeteg katekinnek nevezett antioxidánst tartalmaz, amelyek szinergikusan működnek együtt a zsírégetés fokozása érdekében.

4. Van reggeli tojás

A tojás a kiváló minőségű fehérjék egyik legjobb forrása, és rengeteg egészségügyi előnye van. Tanulmányok azt mutatják, hogy a szénhidrátban gazdag reggeli tojással történő felváltása kevesebb kalóriát fogyaszt a következő 36 órában, és több testzsírt veszít. Reggeli lehet rántottát, omlettet, főtt tojást vagy buggyantott tojást 1 vagy 2 szelet több szemű kenyérrel reggelire.

5. Főzzük kókuszolajjal

A fogyás egyik leghatékonyabb tippje a szokásos étolaj cseréje tiszta kókuszolajjal. A kókuszolaj egészséges közepes láncú triglicerideket tartalmaz, amelyek más anyagcserét végeznek, mint más zsírok. Ezek a speciális zsírok napi 120 kalóriával fokozzák az anyagcserét, és segítenek csökkenteni az étvágyat, így naponta csaknem 256 kalóriával kevesebbet eszel.

6. Korlátozza a hozzáadott cukrot

A hozzáadott cukor a fogyás legrosszabb ellensége, és a legtöbb ember túl sokat fogyaszt a hozzáadott cukorból. A cukor és a magas fruktóztartalmú kukoricaszirup fogyasztását az elhízás, a szívbetegségek és a 2-es típusú cukorbetegség fokozott kockázatához kötik. Ne felejtse el megvizsgálni az összetevőket, amikor csomagolt ételeket vásárol, mert még az úgynevezett egészséges ételeket is meg lehet tölteni cukorral.

7. Vágja ki a finomított szénhidrátokat

A finomított szénhidrátok, például a cukor, a fehér rizs, a fehérlisztes tészta és a fehér kenyér rendkívül károsak az egészségre, mivel ezeknek az ételeknek megfosztják rostos és tápláló részeiket. A finomított szénhidrátok fogyasztása a vércukorszint hirtelen megugrásához vezet, ami éhséghez, vágyakozáshoz és megnövekedett táplálékhoz vezet. A finomított szénhidrátok szorosan összefüggenek az elhízással.

8. Válasszon alacsony szénhidráttartalmú étrendet

Sok testsúly-figyelő esküszik a szénhidrát-korlátozás előnyeire, és az alacsony szénhidráttartalmú étrendet tartják a fogyás legjobb módjának mellékhatások nélkül. Számos tanulmány azt is kimutatta, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend 2–3-szor nagyobb súlycsökkenést eredményezhet bármely szokásos alacsony zsírtartalmú étrendhez képest, ugyanakkor javíthatja egészségét.

9. Gyakorolja az adag vezérlését

Az adagkontroll és a kalóriaszámolás nagyon hasznos a fogyás elősegítésében. Az étkezési napló fenntartása lehetővé teszi, hogy nyomon követhesse a mindennap elfogyasztott ételeket. Kisebb lemezeket is használhat az adagok automatikus korlátozásához. Ha egy kis tányérból eszik, végül kevesebb kalóriát fogyaszt.

10. Kerülje a nassolást

Ha az étkezések között egészségtelen harapnivalók vannak, súlygyarapodáshoz vezet, és extra kalóriákat és zsírokat ad a szervezetéhez. Ezért ne fogyasszon cukorban és nátriumban gazdag snackeket, például chipset, hasábburgonyát, aprósüteményeket és hamburgereket, és napi 3 fő étkezésre és 2 egészséges snackre korlátozza étrendjét.

11. Tartsa körül az egészséges ételeket

Az egészséges ujjlenyomatok, például dió, gyümölcs, mag, kemény tojás, joghurt és zöldségrudak a kamrában tartásával megakadályozhatja, hogy egészségtelen kényelmi ételeket rágcsáljon, ha túl éhesnek érzi magát.

12. Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget

A gyümölcsöknek és zöldségeknek számos előnyös aspektusa van, amelyek tökéletes ételeket jelentenek a fogyáshoz. A gyümölcsök és zöldségek nagyon kevés kalóriát tartalmaznak, és rostokban gazdagok a vízzel együtt, ami segít hosszú ideig teli állapotban maradni anélkül, hogy hozzáadná az üres kalóriákat. A gyümölcsök és zöldségek vitaminokkal, ásványi anyagokkal, fehérjékkel, rostokkal és karbonátokkal vannak ellátva, amelyek segítenek növelni a test táplálkozási szintjét.

13. Adjon még rostot

A fogyáshoz kapcsolódó tippek gyakran tartalmaznak több rostot az étrendben. Mind az oldható, mind az oldhatatlan rostok hasznosak a fogyáshoz, mert segítenek hosszú ideig jóllakni és megakadályozzák az egészségtelen sóvárgást, és segítenek az emésztőrendszer egészséges működésében is.

14. Egyél több fehérjét

A fehérje kétségtelenül a legfontosabb tápanyag, amikor a fogyásról van szó. Ha több étrend-fehérjét vesz be az étrendbe, az napi 80–100 kalóriával fokozza az anyagcserét, és egyúttal jóllakott marad. A fogyás legegyszerűbb módja egyszerűen fehérje hozzáadása étrendjéhez más ételek korlátozása nélkül.

15. Korlátozza az italok kalóriáit

Már tudjuk, hogy a cukor a fogyás szempontjából káros, és a folyékony cukor még rosszabb. Az üdítőkben, az energiaitalokban, a cukros szódában és a gyümölcslevekben található folyékony cukor rendkívül hizlal. A cukros italok és italok a gyermekek elhízás kockázatának 60% -os növekedéséhez kapcsolódnak. Gyümölcslevek helyett mindig teljes gyümölcsöt ajánlunk fogyasztani.

A korlátozó étrend helyett hosszú távú célokat tűz ki, hogy egészségesebb, fittebb és boldogabb emberré váljon. Koncentráljon a test táplálására és a legjobb állapotban tartására, és a fogyás az egészséges életmód fenntartásának természetes reakciójaként jelentkezik.

Az összes kezelés - gyógyszerek, injekciók és oltások általános tájékoztatást nyújtanak az olvasó számára. Mielőtt bármilyen gyógyszert, étrend-kiegészítőt és injekciót bevenne, kérjük, forduljon orvoshoz és kérjen hivatalos receptet.

Szüksége van egy online orvosra? Nézze meg az Online orvos szolgáltatásokat.