Étrendi és táplálkozási alapkövetelmények

Évente emberek ezrei döntenek úgy, hogy aktívan érdeklődnek általános fizikai erőnlétük iránt. Sokan a fizikai aktivitás növelésére koncentrálnak. Mások úgy döntenek, hogy egészségesebb, táplálóbb ételeket kezdenek fogyasztani.

Mindazonáltal semmilyen erőfeszítés, amely valóban az egészség és a fitnesz szintjének emelésére összpontosít, nem lehet hatékony a rendszeresen elvégzett, jól lekerekített testmozgás és a kiegyensúlyozott teljes ételek étrendjének folyamatos kombinációja nélkül.

Ez a kategória, valamint a megfelelő oldalak és cikkek célja, hogy rávilágítson az étrendi és táplálkozási szempontokra, amelyek az aerob testmozgás támogatásához és kiegészítéséhez kapcsolódnak.

Étel és aerobik

Az általános alkalmasság szintjének növelése érdekében alkalmazott módszerek esetében eltérő táplálkozási és táplálkozási követelmények vannak. Az elfogyasztott étel üzemanyagként szolgál a különféle tevékenységekhez, amelyekben részt vesz. A különböző tevékenységek különböző üzemanyagokat igényelnek, és ezért különböző ételeket igényelnek.

Míg egyesek a fogyókúrát nehéz feladatnak tartják, betarthat néhány egyszerű szabályt annak biztosítására, hogy étrendje dicséretet gyakoroljon az aerob edzésre. Kövesse ezeket a szabályokat az aerob étrend megtervezésekor:

Víz

Igyon sok vizet. Nyolc pohár vizet ajánlunk. A fizikai aktivitás azonban növeli ezeket a követelményeket. Amikor részt vesz egy aerobik tevékenységben, minden szünetben vizet kell inni. Mivel a szüneteknek tizenöt perces időközönként kell történnie, valószínűleg sok vizet fog kapni. Sportolás közben nem szabad hideg vizet inni. Ez üdítő lehet, de gyomorgörcsöket is okozhat. Edzés közben igyon szobahőmérsékletű vizet.

Sokan az elektrolitokat tartalmazó sportitalokat tartják a víz életképes alternatívájának. Ez minden bizonnyal így van, ha az edzés 45 percnél tovább tart. Kevesebb, mint 45 perc, és a sportital egyszerűen üres kalóriává válik. Rövid edzéshez ragaszkodjon a vízhez. Ha sporteseményen vesz részt (baseball, foci, jégkorong), a sportitalok kiváló választás az energiaszint fenntartására.

Szénhidrátok

Az étrend nagy részének egészséges, természetes szénhidrátokból kell állnia. Ezek nem származhatnak cukrokból (annak ellenére, hogy a cukor tele van szénhidrátokkal). Szerezze be szénhidrátjait természetes forrásokból, például rizsből vagy teljes kiőrlésű gabonából.

Ideális esetben az étrendnek 3,6 gramm szénhidrátot kell tartalmaznia minden egyes kilóra. Mint láthatja, ez a súlyától függően valóban elég gyorsan összeadódhat.

Az aerob tevékenységben való részvétel előtt fogyasszon el egy kis harapnivalót, amely fehérjéből és szénhidrátokból áll. Ez a snack közvetlenül a tevékenység előtt fordulhat elő, de körülbelül 20 perccel előtte kell megtörténnie.

Ha reggel edzés előtt autóval van az edzőterembe vagy zuhanyozni, fogyasszon snacket az autóban vagy zuhanyozás előtt. Az uzsonna legyen nagyon kicsi. Az energiaszint fele elfogadható edzés előtti snackként. Megeheti a másik felét, ha készen áll az energiatárolók feltöltésére.

Fehérje

Ha erősítő edzéssel egészíti ki az aerob rutinját, akkor a fehérje különösen fontos. Az összes aerob edzőnek azonban a fehérjét étrendjének szerves részének kell tekintenie. Végül is a fehérjéket alkotó aminosavak azok a kis savak, amelyek lehetővé teszik testének minden biológiai funkcióját. Azok számára, akik fogyni próbálnak, a magas fehérjetartalmú és rosttartalmú étrend nagy valószínűséggel fékezi a vágyakat, és gyorsabban és hosszabb ideig érzi jóllakását.

Nagyon alapvető szinten ajánlott minden nap 1,4–1,8 gramm fehérjét fogyasztani testtömeg-kilogrammonként. Ez általában egyszerű egy olyan étkezéssel, amely sovány húsdarabot, egészséges diófélék (mandula, dió) snackeket és napközbeni energiadarabokat tartalmaz. A fejlett aerobik edzőknek és az erőnléti edzőknek több fehérje szükséges lehet, mint a kezdőknek napközben. Általános szabály, hogy az aerob edzésnek erősebbnek és egészségesebbnek kell lennie. Ha gyengének vagy gyengének érzi magát, akkor valószínű, hogy étrendje alacsony szénhidrát- vagy fehérjetartalmú.

Az aerob edzés étrendje

Az aerob edzésnek megvannak a saját táplálkozási és táplálkozási követelményei, amelyek egyedülállóak a képzés bármely más formájától. Az aerob edzéssel kapcsolatos igények teljes megértéséhez fontos, hogy pontosan megértsük az aerob edzés működését. Ezek az információk a weboldal egy másik részén találhatók. Ezen információk felhasználásával szilárdan megismerheti, hogy mi szükséges ahhoz, hogy az aerob tevékenység a testben végbemenjen.

Azáltal, hogy biztosítja a testének a szükséges étrendi és táplálkozási szükségleteit, sokkal jobb helyzetbe hozza magát ahhoz, hogy sikeresen törekedjen általános erőnlétének kielégítésére. Ezzel együtt erőfeszítéseit is sokkal hatékonyabbá teszi.

Annak tudatában, hogy az átlagos ember élete mennyire mozgalmas manapság, biztos lehet abban, hogy a lehető legtöbb hasznot éri a fizikai tevékenységre fordított ideje alatt.

Ez biztosítható azzal, hogy megbizonyosodik arról, hogy teste megfelel-e az aerob tevékenységhez szükséges étrendi és táplálkozási követelményeknek.

A következő oldalak és cikkek információkat tartalmaznak arról, hogy pontosan milyen tápanyagokra van szüksége a testének az aerob tevékenységhez, és hogyan juthat hozzá ezen tápanyagok megszerzéséhez.

Számos különféle étrend létezik, amelyeket követhet, valamint számos különféle tippet az olyan ételekről, amelyekből többet kell fogyasztania, és azokról az ételekről, amelyeket meg kell próbálnia kerülni. Van még információ arról, hogy milyen táplálkozási szokásoknak kell lennie, közvetlenül az aerob edzés előtt és után.

Sokan úgy gondolják, hogy ebben az időszakban kell leginkább foglalkoznia étrendi és táplálkozási igényeinek kielégítésével, mivel fontos megérteni, hogy amikor a teste magas szintű energiát fejt ki, kimeríti sok fontos tápanyagtartalékát.