Mint az egészségéről: Az étrend-kiegészítők nem mindannyian fel vannak tüntetve

David Baron írta

2012. november 16. 02:31.

Számtalan olyan étrend-kiegészítőt találhat, amelyek azt állítják, hogy segítenek a fogyásban, a teljesítmény fokozásában, az immunitás növelésében, az alvás javításában vagy energiában. " Ön megnevezi, van egy kiegészítés, amelyet javítanak.

Sajnos ezzel a termékkategóriával az a probléma, hogy valóban rosszul vannak szabályozva. A Szövetségi Gyógyszerügyi Hivatal megköveteli, hogy a gyógyszerek biztonságosak és hatékonyak legyenek. A táplálékkiegészítőket ugyanúgy szabályozzák, mint az ételeket. Ezért nem tehetnek állítást a betegségek megelőzésével vagy kezelésével kapcsolatban. Amikor megteszik, a gyártókat pénzbírsággal sújtják, elrendelik, hogy „hagyják abba és hagyják el” ? és néha kivonult a piacról. De ki állítja a minőségellenőrzés szabványait? És ki figyeli?

Túl gyakran csak akkor derül ki, hogy egy kiegészítő veszélyes lehet, és kivonul a piacról, amikor elég sok ember valóban megbetegedik vagy meghal, ha szedi őket. Tehát a vevők vigyázzanak, ugye?

Ha el fogja költeni a pénzét, és vállalja annak kockázatát, hogy teljesítménynövelő kiegészítést szed, akkor nagyon jó lenne, ha legalább tudná, hogy ez nem fog ártani Önnek. De még jobb lenne, ha a cucc valóban azt tenné, amit állít. Nem vagy őrült, ha olyan dolgot szeretnél venni, amely javíthatja a versenyelőnyt, elősegítheti a teljesítményt, elérheti, megújíthatja, növekedhet és sikeres lesz.

A súlycsökkentő segédeszközök mellett az atlétikai teljesítménynövelő termékek valószínűleg az emberek által rendszeresen szedett kiegészítők legnagyobb osztályát alkotják. A fehérjeporok mellett pedig a kreatin a legnépszerűbb ilyen termékek között. Tehát mi a kreatin? Biztonságos? És működik-e?

Nos, ebben az esetben a tisztességes mennyiségű tudományos adat valóban megvannak a válaszok után. A kreatin egy egyszerű fehérje, amely szükséges az izomsejtek kémiai folyamataihoz, hogy energiát termeljenek, amely mozgássá alakul.

Míg a tested előállítja a szükséges kreatin egy részét, táplálékban és kiegészítő formában is beszerezheted. A marhahúsban, a tonhalban, a tőkehalban, a lazacban és a sertéshúsban található meg, ami „megnehezíti a vegetáriánusok számára az étrendbe való felvételt.

Az elmélet szerint ha növeli a kreatin ellátását a testben, akkor többet készít és tárol az izomsejtjeiben, és több energiát tesz elérhetővé, hogy az izmok jobban meg tudjanak dolgozni, mielőtt elfáradnak.

Nos, mind a tárolás növekedését, mind az izomfáradtság enyhe csökkenését meg lehet mérni, tanulmányozni és publikálni. Csak az eredmények nem annyira lenyűgözőek.

Például a sprinterekben és az ugrókban végzett kreatin-kiegészítés egyik kettős-vak vizsgálata hét százalékkal javította az ugrási teszt teljesítményét az első 15 másodpercben, 12 százalékkal a következő 15 másodpercben, és ezután nem mutatott különbséget egy 45 másodperces ugrási tesztben . Más szavakkal, az eredmények nem ugranak fel és le.

Kiderült tehát, hogy a kreatinra vonatkozó állítások nem tartják be a vizet. De lehet.

A kreatin nem bizonyítottan megbízhatóan növeli az izomtömeget, de néha növeli az izom méretét azáltal, hogy vízvisszatartást okoz, ami viszont görcsöket, kiszáradást és hőtűrést okozhat. A napi több mint két gramm kreatin bevitele károsíthatja a veséjét.

Számos egyéb káros kreatinnal kapcsolatos eseményt jelentettek az FDA-nak az évek során, a kiegészítés típusa népszerű volt, bár az egészségügyi problémák és a kiegészítők közötti összefüggést nem határozták meg véglegesen.

Gyakran előfordul, hogy az étrend-kiegészítők szennyeződései, amelyek akár szándék, akár gyenge gyártási és felügyeleti folyamatok következményei, okozzák a legkárosabb hatásokat.

Tehát hogyan fogja kitalálni, hogy egy olyan termék, amelyet hallott vagy olvasott, érdemes-e kipróbálni és biztonságos-e?

Ebben az esetben magabiztosan mondhatom, hogy a kreatin inkább hype, mint segítség.

Ami az egyéb kiegészítőket illeti, kérdezze meg az Ashe Center orvosát. Kérdezz engem. Ne csak guglizza. Vannak megbízható webhelyek, amelyekben megbízhat. Egy jövőbeni cikkemben néhányukra utalok. Vagy keresse meg az Ashe webhelyet hasznos linkekért.

Addig is itt van egy egyszerű tipp: az izomépítést nem a kiegészítők szedése vagy akár az extra fehérje fogyasztása okozza, ez a megnövekedett izommunka eredménye. Találkozunk az edzőteremben.

Dr. David Baron az Arthur Ashe Student Health and Wellness Center ügyvezető igazgatója.