Szülés utáni alkalmasság szoptató anyák számára

Az egészséges táplálkozás és a szoptatás mellett a rendszeres testmozgás segíthet a terhességi fogyásban.

New Delhi: A testmozgás és a kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen része az egészséges életmódnak. A könnyű vagy mérsékelt fizikai aktivitás biztonságos és előnyös a szoptató anyák számára, mivel nem befolyásolja az anyatej mennyiségét, ízét vagy összetételét.

A posztnatális anyukák gyakori problémái a hátfájás, a kidudorodó gyomor, a testtartás változásai, a súlygyarapodás stb. Ha csak edzésprogramot indít, mindenképpen kezdjen lassan.

Ha nem biztos abban, hogy a testmozgás biztonságos-e, hívja orvosának irodáját. Ha a szülés nem volt bonyolult, és új anyaként a terhességed végéig edzett, akkor a szülés után hamarosan könnyű gyakorlatokkal és nyújtásokkal is kezdhetsz - mondja Ruth Patterson, fő szoptatási tanácsadó - a Cloudnine Kórházi Csoport elmondja az IANSlife-nak a szoptatás világhete alkalmából, amelyet minden évben augusztus 1–7.

A szülés utáni első három napon belüli alapvető maggyakorlatok, például izometrikus has, medencefenék gyakorlatok, fokozatos háttornagyakorlatok, légzőgyakorlatok, boka mozgások megkönnyítik a duzzadt lábakat és segítik a keringést.

„Kezdjen el edzeni rövid ideig, a hét néhány napján, majd fokozatosan növelje aktivitásának szintjét. Hagyja abba a testmozgást, ha fájdalmat érez, vagy szívdobogást, szédülést, légszomjat vagy a hüvelyi vérzés növekedését tapasztalja. Szoptasson vagy pumpáljon anyatejet, mielőtt megkezdi a munkát. A teljes mell kényelmetlenné teheti az edzést, és mellvédőt viselhet, ha aggódik a szivárgás miatt. "

Mit kell tudni az edzésről és a szoptatásról

Amikor megkezdi munkáját, néhány dolgot szem előtt kell tartania - emeli ki Patterson:

Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdené az edzésprogramot.

Kezdjen el edzeni rövid ideig a hét néhány napján, majd fokozatosan növelje aktivitási szintjét.

Hagyja abba a testmozgást, ha fájdalmat érez, vagy szívdobogást, szédülést, légszomjat vagy hüvelyi vérzés növekedését tapasztalja.

A sérülések elkerülése érdekében töltsön néhány percet bemelegítéssel, mielőtt megkezdené a rutinját, és utána szánjon néhány percet lehűlni.

A kiszáradás elkerülése érdekében sok folyadékot kell innia, ezért edzés előtt és után igyon egy pohár vizet. Akár vizes palackot is tarthat magával edzés közben, és ihat egy italt, amikor szüneteket tart.

Szoptasson vagy pumpáljon anyatejet, mielőtt megkezdi a munkát. A teljes mell kényelmetlenné teheti a testmozgást.

Viseljen mellvédőt, ha edzés közben aggódik az anyatej szivárgása miatt.

Viseljen megfelelő magához illő melltartót. Egy nagyon szűk melltartó, vagy nem nyújt elegendő támaszt, kényelmetlen lehet, és veszélyeztetheti a tőgygyulladást.

Ha hajlamos a tőgygyulladás kialakulására, korlátoznia kell a felsőtest gyakorlatait, különösen a súlyemeléseket.

Néhány csecsemő nem szereti az ápolást, amikor az anya izzadt (az anya bőrén lévő só miatt), ezért érdemes ápolás előtt öblíteni a melleit vagy zuhanyozni.

Ha rendszeresen emel súlyokat vagy más olyan gyakorlatokat végez, amelyek ismételt karmozgással járnak, és dugaszolt csatornák alakulnak ki.

Kerülje a gyors fogyást

Fogyasszon legalább 1800 kalóriát naponta

Hogyan befolyásolja a megerőltető testmozgás a szoptatást?

Bár a könnyű és a mérsékelt fitneszprogram biztonságos és egészséges, az erőteljes testmozgás emlőfertőzéshez vezethet, és csökkentheti az anyatej mennyiségét. Ez megváltoztathatja az anyatej ízét is. A megerőltető testmozgás miatt a tejsav felhalmozódhat a szervezetben, és bejuthat az anyatejbe, ezáltal az édes édes tej keserű ízt kölcsönöz. A verejtékezés megváltoztathatja az anyatej ízét is, emiatt a mell sós ízű. Néhány csecsemőt nem zavarnak ezek a változások, mások azonban megtagadhatják a szoptatást.

A testmozgásnak számos előnye van. Ez jót tesz a keringésnek, az izmoknak, az erőnek és még a hangulatának is. Néhány módszer a szoptató anyák előnyére:

Javítja az egészségi állapotot és a közérzetet

Serkenti az endorfinok felszabadulását, ezek a jó közérzetű hormonok, amelyek segítenek elűzni a babakékeket, fokozzák a hangulatot és boldoggá teszik Önt

Emeli a szervezet prolaktin szintjét, az emlőtermelés termeléséért felelős hormont

Energiát ad

Segít enyhíteni a stresszt

Növeli a sovány izmokat és fitt állapotban tartja

Segíthet a szívbetegségek megelőzésében

Jobb éjszakai alvást eredményezhet.

Az egészséges táplálkozás és a szoptatás mellett a rendszeres testmozgás segíthet a terhességi fogyásban.

Íme néhány biztonságos és egyszerű módszer a kezdéshez.

Sétálni menni: A babának hordozóban való hordozása vagy babakocsi tolása kiváló módja a mozgásnak és a friss levegő örömének.

Csatlakozzon egy Anya és én gyakorlási programhoz: Keressen egy jógaórát vagy más testedzést, amely beépíti a babát az edzésbe. A Anyu és Én osztályok az új kismamák találkozásának és társasági kapcsolatának kiváló módjai is.

Menj el úszni. Az úszás fantasztikus, csekély hatású, egész testű gyakorlat.

Edzeni otthon. Használjon edzést vagy táncos DVD-t, vagy ugorjon a futópadra.

Mindig emlékezzen arra, hogy a gyakorlatok endorfinokat szabadítanak fel, amelyek nagyszerű hangulatjavítók, alvásnövelők, súlycsökkentő megoldások és javítják az erőnlétet, több energiát adva az új feladatok kezeléséhez és a stressz enyhítéséhez. Ez csökkenti a babakékeket, fokozza a hangulatot és boldoggá teszi Önt. Az egészséges táplálkozás és a szoptatás mellett a rendszeres testmozgás segíthet a terhességi fogyásban.