Alapvető mérkőzések előtti étkezések - Top 10

Már megmutattuk neked, mit keresel a játék előtti étkezésed során. Ez a bejegyzés néhány gyakorlati ötletet mutat be Önnek arról, hogy miként kaphatja meg a legjobb táplálékhoz szükséges táplálékot, gyorsan, kényelmesen és megfizethető módon. Jó helyen jár, hogy megtalálja a meccs előtti tökéletes ételt.

A lényeg

Lehet, hogy már olvasta tanácsunkat a játék előtti tökéletes étkezés elkészítéséhez. Tele van tanácsokkal a játék vagy gyakorlat előtti üzemanyag-feltöltéssel kapcsolatban - köztük 4 gyakori hiba, amelyet elkövethet a játék előtti evés során. Ha nem, akkor ne aggódjon, itt van az összefoglaló.

A legfontosabb szempont, hogy a játék előtti étkezéshez szükséged van:

A szénhidrátok fogyasztására kell koncentrálni, lehetőleg jó minőségű keményítőtartalmú szénhidrátok amely glikogénné alakul át, amely biztosítja az izmok erejét.
Az edzés intenzitásától függően a játék előtti étkezésnek 1–4 g szénhidrátot kell tartalmaznia minden testtömeg-kilogrammra. Eleinte azt javasoljuk neked fogyasszon 1 g szénhidrátot testtömeg-kilogrammonként. Ennek megfelelőnek kell lennie egy öt óránál rövidebb játék esetén, amely kevesebb mint 1 órán át tart. Fokozatosan növelje ezt a mennyiséget, ha úgy találja, hogy 1 g/testtömeg-kg nem elegendő.
Egyél étkezés előtt legalább 2 órával (de legfeljebb 4 órával) a gyakorlat megkezdődik annak biztosítása érdekében, hogy megfelelően emészthető legyen.
Győződjön meg róla igyon eleget - ezt megteheti úgy, hogy lassan elfogyaszt 5–7 ml folyadékot (aminek nem kell lennie sportitalnak - a víz rendben lesz) testtömeg-kilogrammonként 4 órával a játék előtt (lásd: mit kell innom a focihoz) további részletek)

Ha a mérkőzés előtti étkezésről van szó, ha a testtömeg-kilogrammonként legalább 1 g jó minőségű keményítőtartalmú szénhidrátot fogyasztasz legalább 2 órával az indulás előtt, akkor nem tévedhetsz túl rosszul. Kezdje ott, és ha ez nem elég, akkor legközelebb növelje a pótlékot.

Az alábbi ötletek felhasználása

Tehát, ha 1 g szénhidrátot szeretne bevenni testtömeg-kilogrammjára, akkor az átlagember (kb. 70 kg) számára ez az étkezés kb. 70g szénhidrát. De hogy néz ki ez a tányéron, és milyen ételeket készíthet el, hogy megkaphassa?

Ezekben a kérdésekben találja meg az alábbi 11 ötlet segítségét. Ezek kipróbált ötletek, amelyek segítenek meglátni, milyen gyors, egyszerű, ízletes és gazdaságos lehet elérni az ajánlott meccs előtti étkezési követelményeket.

Ezek csak a kezdő ötletek az Ön számára. Egy kis inspirációval, remélhetőleg képes leszel előállni néhány saját ötlettel. Kísérletezzen az elfogyasztott étel típusával, a bevitt szénhidrátmennyiséggel és a játék előtti idővel, amíg meg nem találja az Ön számára megfelelő kombinációt - csak ne tegye meg nagy játék előtt, hátha visszaüt.

1) Kabátos burgonya tonhalral és csemegekukoricával

A kabátburgonya keményítőtartalmú szénhidrátok klasszikus forrása, így szinte minden rendben van. A tonhal ízt ad, és bár kevés hozzáad szénhidrátot, fehérjét ad hozzá - ez a kiegyensúlyozott étrend szükséges része. A csemegekukorica viszont hozzáad néhány keményítőtartalmú szénhidrátot, valamint vitaminokat és ásványi anyagokat, így ez jó étkezés.

Extra tipp: Ha rá tudod venni magad erre, akkor egyél meg a bőrt is, mivel vannak extra tápanyagok.

A fenti részben:

2) Paella

A Paella kiváló, szénhidrát alapú étkezés. A megfelelő főzés időt és erőfeszítést igényel (csakúgy, mint a megfelelő típusú rizs), ami esetleg nincs. Szerencsére megcsalhat, ha nagyon jó, előre elkészítetteket vásárol a szupermarketből, amelyeket percek alatt mikrohullámú sütőben készíthet. Tökéletes, ha rohansz.

A fenti a 400g csirke és chorizo paella, amelyeket egy nagy szupermarketből vásároltak kevesebb, mint 4 fontért. Ki tudja, talán segít abban, hogy úgy játszhass, mint a spanyol a futsal pályán?

3) Tészta mártással

Csak tudtad, hogy egy tésztaételnek meg kell jelennie valahol a listán, nem? Oké, akkor most hozzuk ki a módját. Igen, a p asta a klasszikus futballista étele. Ennek valószínűleg az az oka, hogy nagyon jó szénhidráttalálatot nyújt, ráadásul egy szósz hozzáadásával kicsit érdekesebb lesz.

Ebben az esetben paradicsom- és mascarpone-szószt (meglehetősen tejszínes ízű) kóstoltunk egy szösszenetben grillezett (mondhatni úgy, hogy túlfőztük) csirkével, de valószínűleg jobb alkotásokkal is előállhat.

Mennyiségét tekintve ennek elkészítéséhez 300 g szárított tésztát főztünk, hozzáadtunk egy 500 g-os üveg szószt és egy csirkét, amit megsütöttünk, majd felkockáztunk. A fenti képen látható adag a teljes tétel körülbelül egyharmada. Fejezze be egy salátával.

A fenti részhez (a csirke nem tartalmaz jelentős szénhidrátot, ezért nincs felsorolva)

4) Édes burgonya bostoni babokkal

Már fent volt a hagyományos kabátkrumpli, de mi lenne, ha valami kicsit kalandosabbra vennénk egy édesburgonya formájában. Azon túl, hogy jó adagban több A- és C-vitamint tartalmaz, mint egy szokásos burgonya, ez valami más.

Itt a „bostoni bab” variációjával foglalkozunk - ez a sült bab szalonnával (dobozokban kapható a helyi áruházból). Yum.

Tipp: az édesburgonyát mikrohullámú sütőben készítheti - nem szükséges, hogy kora óta sütőben sütjen.

A fenti részhez:

5) Curry kuszkusszal

Nagy kedvencünk, és ez is egyszerű. Vegyünk egy sovány csirkemellet, főzzük fel egy serpenyőben (nagyon kevés olaj felhasználásával) egy kockára vágott burgonyával (mindig az extra szénhidrát vadászatánál!). Ezután szerezze be kedvenc márkájú előre elkészített curry mártását, és keverje hozzá a csirkét és a burgonyát - ebben a szakaszban hozzáadhat apróra vágott paradicsomot is (egy dobozból rendben van) egy kis valami extraért.

Most itt van a tippünk - a kuszkusz és a curry egy kinyilatkoztatás. A hagyományos rizsadag rendben van, de a kuszkusz kuszkusz puha textúrájú, amely gyönyörűen felszívja a mártást. A legjobb az egészben, hogy elkészítése ugyanolyan egyszerű, mint csak felönteni egy kevés forrásban lévő vízzel, és hagyni pár percig. Használhat normál méretű kuszkusz-kuszust vagy a képen látható óriás típust.

6) Weetabix banánnal

Ez nagyon egyszerű. Mindössze három Weetabix rúdért, egy banánért és egy kis tejért szép nagy sikert aratott a szénhidrát! Csak egy percet vesz igénybe a felkészülés (nincs veszélye annak, hogy bármit is megéget, mivel nincs főzés), és az egész tál kevesebb, mint 50 pennybe kerül.

Olyan, amelyet időről időre megeszek, különösen, ha reggeli játékról van szó. Személy szerint inkább egy cukorszórást teszek oda is, csak hogy bosszantsam a fogorvosomat.

Ne felejtsd el: bár ez hagyományosan reggeli müzli, bármikor megeheted.

7) Palacsinta

Igazi kedvenc itt - nemcsak felnőttekkel, hanem gyerekekkel is. Ezek elkészítése néhány percet vesz igénybe, de nagyon egyszerűek. Mivel lisztalapúak, sok a szénhidrát, ráadásul nagy a cukor is (szinte túl sok cukor), ami azt jelenti, hogy a tálaláshoz csak a legvékonyabb csokoládékrétegre (Nutella) lesz szükség. Miért ne adhatna hozzá néhány bogyót a tetejére, jelképes intésként a kiegyensúlyozott étrendhez.

Ha érdekel, felteszünk egy videót arról, hogyan kell őket így csinálni - tudassa velünk az alábbi megjegyzésekben. És igen, elkészítettük a képen láthatóakat - mindent elkészítettünk ebben a bejegyzésben!

8) turmix, snack bár és narancs

Nyilvánvaló, hogy manapság a saját turmixokat kevered össze. A gyümölcsök kombinációjának keverésével ízletes, feltöltött pohár vitamint és ásványi anyagot készíthet magának - a fentiekben még spenót is van -, és nagyon jó íze is van.

Tipp: Annak érdekében, hogy elegendő szénhidrátot kapjon, ügyeljen arra, hogy a turmixba belefoglaljon egy banánt. Ha tovább szeretné növelni a szénhidrátot, zabot adhat a keverékhez.

A reggeliző bárok növelik a szénhidráttartalmat, de ehelyett pirítóst is kaphat (a következő javaslat szerint).

9) Kása sárgabarackkal, pirítóssal és gyümölcslével

Jó egy hideg téli reggelre, ahol korán indul. Ennek a kis mennyiségű zabkásának egy ideig jóllaknia kell, valamint meg kell adnia egy nagyon szükséges meleget. Adjon hozzá néhány szárított barackot, hogy javítsa az ízét, valamint extra tápanyagokat adjon.

A fentiek összes szénhidráttartalma meglehetősen magas - 70 gramm körüli mennyiség eléréséhez hagyja ki a gyümölcslevet, és helyettesítse vízzel.

Gyors tipp: a barackot ollóval vágja egyenesen a tálba, sokkal kevésbé fideszes, mint egy kés.

10) Szendvics és egy banán

Ez a kombináció a barátod, ahol munka után kezdődik egy játék. Esélyes, hogy a munkahelyén vagy a tanulási helyén nem lesz ételkészítési lehetőség, ezért ehelyett gyorsan és egyszerűen vásárolnia kell valamit.

Példát adva arra, hogy ez az étkezés hol működhet. Dolgozom egy irodában, és néha fél 5-ös játékkal játszom munka után 19.30-kor. Nincs esélyem hazamenni, hogy előbb megfelelő ételt szerezzek, ezért délután közepén elindulok a boltba, hogy felvegyem a fenti kombinációt. 17: 00-kor eszem meg, két és fél órával a játék előtt. Bár az étkezés nem bonyolult vagy drága, minden energiám megadódik, amire szükségem van ahhoz, hogy játékidőben minden hengerre lőjek.

11) Sportital és energia bár

Ez az energia bár és sportital (válasszon a sok márka közül) válasszon néhány másodpercet, majd néhány hétig a sporttáskájában tarthatja őket, hátha valaha is elkapja a játékot. Bár ez nagyon tartalék választás lenne a megfelelő étel beszerzése mögött, mégis megadná a szükséges szénhidrátokat.

Mi a következő?

Mondja el nekünk az alábbi megjegyzésekben: mi a meccs előtti étkezés, amely az Ön számára működik. Ha jó, akkor megjelenítjük az oldalon!

Nem csak a meccs előtti étkezésre kell összpontosítania. Ne felejtsük el, hogy sok ilyen szénhidrát elégetni fog edzés közben, így az üzletek feltöltése és a test helyreállítása érdekében komolyan kell vennie a játék utáni táplálkozást. Mindent elolvashat a játék utáni tankolás bolondbiztos stratégiánkban. Alternatív megoldásként, ha vissza kell térnie az alapokhoz, a következőket kell tennie minden nap, hogy támogassa a futball teljesítményét.