Alapvető táplálék a feszesítéshez és a tonizáláshoz

Az edzőterem eltalálása nem az egyetlen dolog, amire a nyári testnél kell összpontosítania.

Írta: Maddy Barney

feszesítéshez

2018. augusztus 8., 02:00

Nos, nyár van, és az edzőteremben őrölte, és még mindig nem egészen ott tart, ahol azt a nyári testet szeretné. Miért? Sok tényező játszik szerepet abban, hogy az ünnepi test beleférjen a szűk nyári bodba. A fő? Diéta. Tapasztalatom szerint bármennyire is keményen dolgozol, a rossz étrend visszavonhatja az edzőteremben végzett kemény munkát. De olyan világban élünk, ahol az ételek WAY-en túl finomak ahhoz, hogy elhaladjanak. Szóval mit csináljunk? Hogyan állhatunk ellen az ízletes ételeknek, ÉS hogy szorosabb legyen a pocakja? Mindez néhány alapvető irányelvre és egy nagy szóra vonatkozik .... MODERÁLÁS.

Alapvető irányelvek

Tehát először az irányelveket. Néhány alapvető dolgot megtehetsz, hogy közelebb kerülj a célodhoz. Egy egyszerű anagramra, a KISS-re fogunk koncentrálni. Vagy tartsd egyszerűen hülyének. Minél összetettebb a cél, annál kevésbé valószínű, hogy ragaszkodik hozzá. Eleinte tartsa egyszerűnek, és utána eljuthatunk a bonyolult dolgokhoz.

Először győződjön meg róla, hogy ELEGEN eszel. Sokszor azt gondolják az ügyfeleim, hogy "Ha kevesebbet eszem, akkor lefogyok", ami általános tévhit. Ha kevesebbet eszünk, mint amire a testünknek szüksége van, az anyagcserénk lelassul, és végül az ételeket zsírként tároljuk, nem pedig elégetjük. Mennyi az kevés? Mindenki napi kalóriaigénye különbözik, de soha nem haladhatja meg az 1200 kalóriát, a fogyáshoz pedig soha nem haladhatja meg a 2000-et.

Van néhány módja annak, hogy figyelemmel kísérje az elfogyasztott ételek mennyiségét, de egyszerűsége érdekében rendszeresen fogyasszon kis ételeket. A rendszeres, 2-3 órás időközönként történő evés során az anyagcserénk égető marad a nap folyamán, energiával táplálja testünket és táplálékkal látja el izmainkat, így megőrizzük ezt a „tónusú” megjelenést.

Ezután MIT eszünk? Maradjon nyugodt, ne essen pánikba, és ne feledje, CSIS. Minden étkezéshez fehérjére, szénhidrátra és zsírra van szükség. Egyszerű fehérjék: tojás, csirke, pulyka. Egyszerű szénhidrát: burgonya, rizs, zabpehely. Egyszerű zsírok: mandula, avokádó, hal (szintén finom fehérje!). Ne felejtsd el a zöldségeket! Ami az összeget illeti ... Fehérje: a tenyér nagysága. Szénhidrát: képes legyen elférni egy kupás kézben. Zsírok: hüvelykujjad nagysága. Vega: akkora, mint az ökle. Ezek a közelítések segítenek az egyszerűségben!

Ezután meg kell győződnünk arról, hogy elegendő vizet kapunk-e a testünk számára! Testünket többnyire víz alkotja, ha nem kapunk eleget, gondolod, hogy a legjobb kapacitással fog működni? Valószínűleg nem! Most nem fog meghalni attól, hogy kissé kiszáradt, de a fogyás kissé trükkesebb lehet. Javasoljuk, hogy naponta körülbelül 8 pohár vizet igyunk. Nem tűnik soknak, de meglepődnél, hogy hány ember küzd ezzel (bűnös itt!). Egyszerű tippek a hidratált állapot fenntartásához - vásároljon egy szép vizes palackot, és vigye magával, mintha az lenne az új legjobb barátja. Úgy tűnhet, hogy ez egy szóváltás, de ha az emlékeztető veled van, segíteni fog, ráadásul kevesebb műanyag palack használatával, így duplán nyerünk, segítünk a környezetnek!

Utolsó alapvető irányelv (majdnem ott van!) Az alkohol csökkentése. Tudom, ez küzdelem. De hidd el, amikor azt mondom, hogy az ügyfelekkel szerzett tapasztalatok alapján ez a fogyás csendes gyilkosa. Jelöljön ki hetente két-három napot, ahol megenged egy-két italt, majd ragaszkodjon ehhez a célhoz!

Minden a moderálásban

Csakúgy, mint ez a két-három pohár alkohol, ugyanez vonatkozik az ételekre is. MODERÁCIÓ. Olyan világban élünk, ahol az ételek egyre finomabbá és egyedibbé válnak. Igen, szeretnénk azt a nyári bodit, de ez nem azt jelenti, hogy egy barátságos vacsorát kell feláldoznunk a barátaival, hogy megszerezzük! Minden dolog mértékkel.

Határozottan hiszek abban, hogy testileg és lelkileg is vigyáznunk kell magunkra. Ragaszkodom az étkezéseimhez, és úgy eszem a zöldségeket, ahogy a testem szeretné, de hetente 1-2 alkalommal elmegyek és megeszem azt a hamburgert, amely a nevemet hívja. Eszek egy sütit, megeszem a sült krumplit.

Stresszes, ha arra fókuszálunk, hogy tökéletesen tartsuk magunkat az étrendhez, majd amikor barlangban és falatozás közben megesz egy egész doboz ércet és mogyoróvajat (megint bűnös!), Szörnyen érzi magát. Nem jó sem a testnek, sem a léleknek. A legfontosabb, hogy ez MINDIG nem, csak alkalmanként. És ez nem 20 süti, csak 1-2. Megelégszem az édesszájúval, és visszatérek a zöldségeimhez.

Most te jössz. Menj, fogyaszd el a zöldségeidet, élvezd azokat a zsíros ételeket (mérsékelten), és találkozunk a strandon!

Maddy jelenleg a Bay Area-ban él, és oda költözött, hogy a San Jose Állami Egyetemen gyakorolja a testgyakorlás fiziológiáját. Bachelor fokozatot szerzett emberi teljesítményről, és az elmúlt 3 évben személyi edzőként dolgozott. A kliensek széles körével dolgozott együtt, különböző célokat követve, és keményen dolgozik azért, hogy segítse őket abban, hogy belátják potenciáljukat. Szabadtéri rajongó, edzéseit sziklamászásnak, túrázásnak és bármilyen új élménynek köszönheti.