Alkalmasnak kell lenned elk goHUNT megölésére

Itt az ideje, hogy elkezdje megtervezni a jávorszarvas vadászidényének minden apró részletét, legyen szó vény nélkül vagy cédulák kihúzásáról. Tervezése és izgalma során ügyeljen arra, hogy ne hagyjon figyelmen kívül egy fontos részletet: fittséged.

Az elk vadászata különbözik más állatok vadászatától. A jávorszarvasok jellemzően olyan területeken találhatók, ahová nehezen lehet eljutni, és ami még rosszabb, nem szeretnek helyben maradni. Az elk nomád faj, viszonylag rövid idő alatt nagy mennyiségű talajt takar. Ez azt jelenti, hogy vadászként elég sok földet kell el tudnia borítani meredek országokban - mindezt egy csomag, íj vagy lőfegyver, víz és a többi kellék hordozása közben! Ha ez nem volt elég kihívó, akkor az úgynevezett "elkerülhetetlen sprintet" szoktam nevezni, amely szinte minden jávorszarvas vadászaton előfordul: az a kis lehetőségablak, amelyben nagyon sok földet kell gyorsan lefednie ahhoz, hogy lövést kapjon . Ja, és mellesleg mindez nagy magasságban zajlik, ahol kevesebb az oxigén. Ha jávorszarvasra akar vadászni, és tisztességes esélye van a sikerre, akkor az "Elk Shape" -ban kell szerepelnie.

Az "Elk Shape" az erőnlét három különböző aspektusát öleli fel: a nem funkcionális súly csökkentését, a szív- és érrendszeri állóképességet, valamint az izomerőt és az állóképességet. Ebben a cikkben az első kettővel foglalkozunk: a nem funkcionális súly csökkentése és szív- és érrendszeri állóképesség. A II. Részben megvizsgáljuk az izomerő és az állóképesség fontosságát.

Funkcionális és nem funkcionális súly

A könnyű őrület átvette a vadászati iparágat, és jó okkal. A fizika törvényei azt mondják nekünk, hogy valami, ami kevesebbet nyom, kevesebb erővel mozoghat, mint ami nagyobb. Tehát van értelme megkísérelni az összes felszerelésünk súlyának csökkentését, hogy könnyebb legyen a terhelés. De ennek költsége lehet, gyakran nagyon magas. A könnyű vadászfelszerelés nem olcsó! Nézze meg a súly típusait, hogy meghatározza a legjobb helyet a súly csökkentésére.

Háromféle súlyra van szükség, amelyet figyelembe kell vennie annak mérlegelésénél, hogyan lehet enyhíteni a terhelést vadászat közben:

Rögzített súly

Ez olyan súly, amely ellen nem tehet semmit. Nem változtathatsz rajta, nem vásárolhatsz könnyebb dolgot, és nem élhetsz anélkül. Ez magában foglalná például a csontjait, szerveit és hasonlókat. Nyilvánvalóan nem fogunk sok időt tölteni erről, mert ez magától értetődő.

Funkcionális súly

Ez a súly változó, de célt szolgál. Szükséges felszerelései, például csomagja, távcsöve, puskája és vize ebbe a kategóriába tartoznak. Az izomtömeg azért is tartozik ebbe a kategóriába, mert a sovány izom segít a szabadban teljesíteni; erőt és kitartást nyújt a megerőltető tevékenység során. Az izom súlya meghaladja a zsírt, így amikor izmokat építesz, valószínűleg hízni fogsz. Biztos szeretne lenni a karcsú, funkcionális izomtömeg felépítésében. Ha a felszerelésről van szó, mindenképpen gondosan vegye fel a listát arról, mi van a csomagjában, és ha ez feltétlenül szükséges vagy sem; ha nem szükséges, veszítse el. Ami a felszerelést illeti, a funkcionális súly változó, mivel a legtöbbre könnyű lehetőségek vannak, de ne feledje mindig: minden kompromisszumot jelent, és néha a „könnyű” nem feltétlenül jobb.

Nem funkcionális súly

Ez az a súly, amely semmilyen célt nem szolgál az Ön számára a hátsó országban. Pontosabban ez a túlzott testtömeg. A testzsír elengedhetetlen az emberi test egészséges működéséhez. Egy egészséges, fitt férfinak 12-18% testzsír lesz. Egy egészséges, fitt nő testzsírja 20-25% között lesz. Ez jó dolog; a testfelesleg azonban nem. A túlzott izomtömeg is ebbe a kategóriába tartozik. Ha tudja, hogy túlsúlyos és túlzott testzsírt vagy túlzott izomtömeget hordoz, akkor ismeri a lehetőségeket arra, hogy kevesebb súlyt vegyen be a hátsó országba.

A funkcionális és nem funkcionális súly megértése alapján egyértelmű, hogy a kevesebb súly hordozásának legolcsóbb, leghatékonyabb módja a fogyás! Ami a felszerelését illeti, ésszerűen számíthat arra, hogy itt-ott leborotvál néhány unciát, és végül néhány fontot kevesebbet visel. De ha inkább a testsúlyára koncentrál, akkor jogosan csökkentheti a terhelést 5-10 fonttal (vagy annál többet!). Az elmúlt évben 22 kg-ot fogytam edzéssel és megfelelő étrenddel. Ez olyan súlymegtakarítás (és egészségügyi előny), amelyet a pénz egyszerűen nem tud megvenni.

A fogyás legjobb módja a diéta és a testmozgás kombinációja. Elnézést mindenkitől ... nincs olyan mágikus tabletta, amely segít a rengeteg súlycsökkenésben. Fegyelemre, kemény munkára és időre van szükség. A jutalom egészségesebb és könnyebb. A testsúlycsökkentés gyakorlásának legjobb módja a kardió különféle formáinak beépítése, miközben ellenálló edzéseket is végeznek (egyelőre megnézzük a kardió darabot, és a II. Részben megvitatjuk az ellenállás szempontját).

Kardiovaszkuláris állóképesség

Bizonyos típusú kardió kiválóan alkalmas a felesleges testzsír gyors leadására és a súlycsökkenésre, csökkentve a nem funkcionális súlyt, miközben javítja a szív- és érrendszeri teljesítményt. Milyen speciális típusú kardió a legjobb?

Gondoljon arra, hogyan túrázik, miközben vadászik. Jellemzően ez a szünetek sora, amelyet rövid túrázás követ, majd ismét szünet. A vadászok edzésmódjában az a kérdés áll, hogy állandó tempójú kardiózást fognak végezni (mint például a futás), ami jó, de ezt úgy teszik meg, hogy nem egészítik ki a kardió egyéb formáit, hogy a testet a legmagasabb erõfeszítéssel képezzék; aztán, amikor egy vadászat során többet erőlködnek, mint futás közben, gyorsan elfáradnak. Itt jön be a nagy intenzitású intervallum edzés (H.I.I.T.) és a tabata edzés.

Mi a nagy intenzitású intervallum edzés (H.I.I.T.)?

H.I.I.T. a kardió egy olyan formája, amely a sprintekre és az aktív pihenésre összpontosít. Intervallum edzéssel az edzés sprintelő része a lehető legmagasabb szintű erőfeszítéssel történik. Ennek körülbelül 30–60 másodpercig kell tartania, az edzettségi szinttől függően. Ezután lassítsa a tempóját egy aktív pihenésre, amelyben még mozog, de elég lassú ahhoz, hogy teste helyreálljon; ez az időszak körülbelül egy-két percig tart. Egy tipikus H.I.I.T. az edzésnek körülbelül 20 percnek kell lennie, kerékpározva a sprintek és az aktív pihenés között. Bármely kardió gyakorlatot elvégezheti, amelyet jobban szeret; azonban meg kell próbálnia összpontosítani azokra a gyakorlatokra, amelyek a túrázást imitálják (lépcsőfok, lépcsőn kocogás stb.). H.I.I.T. a kardio arra fogja képezni a testét, hogy hozzászokjon a jávorszarvas vadászat során végbemenő drasztikus változásokhoz. Ha még nem ismeri ezt a fajta edzést, kezdjen két perc bemelegítéssel, majd nyolc ciklusban 30 másodperc sprintel és 90 másodperc aktív pihenéssel. Két perc lehűléssel végezzük. A fitnesz szintjének növekedésével növelje a sprintelés időtartamát, miközben csökkenti az aktív pihenés időtartamát.

Mi a Tabata?

A Tabata képzés a H.I.I.T. amelyet gyakran használnak rövid, intenzív, hatékony edzésekhez. A Tabata edzést gyakran használják egy olyan gyakorlattal, amely egyszerre több izomcsoportot használ (guggolás, burpeek, vízforraló haranglengései, hegymászók, sprintek, lépések stb.), És annak négy és 10 perc között kell tartania.

Hogyan kell csinálni

A tabata edzés végrehajtásához végezze el a kiválasztott mozgást abszolút teljes intenzitással 20 másodpercig, majd pihenjen 10 másodpercig, majd ugorjon vissza ismét teljes intenzitásba további 20 másodpercig, pihenjen 10 másodpercig, és így tovább, amíg le nem telik az ideje. Ezt úgy kell kezdeni, hogy ezt négy percig végzi, amíg a teste alkalmazkodni nem tud az edzésstílushoz, ekkor növelheti minden héten az időt. Az edzés végére teljesen kimerültnek kell lenned; az aktív 20 másodperces intervallumokat a lehető leggyorsabb ütemben kell végrehajtani, miközben biztonságban kell maradni és jó formát kell fenntartani. Ha úgy érzi, hogy folytathatja, amikor lejár az idő, vagy nem adott 100% -ot, vagy meg kell növelnie az idejét. Helyes teljesítés esetén ez az intervall edzés egyik leghatékonyabb formája a fogyáshoz és a kardiószint javításához.

Önnek H.I.I.T. vagy tabata edzés heti három-négy alkalommal. Látni fogja a legnagyobb hasznot ezekben az edzésekben, ha azonnal elvégzi őket egy ellenállási edzés után.

A H.I.I.T. és a tabata edzés biztosítja, hogy rendelkezzen kardiovaszkuláris alapokkal ahhoz, hogy képes legyen kezelni azt a pillanatot, amikor gyorsan be kell takarnia a talajt, és ennek során készítse el azt a képet, mielőtt a lehetőségek ablaka elhaladna melletted.

A legtöbb útmutató azt állítja, hogy a legnagyobb tényező, amely miatt az ügyfelek nem szednek le állatot, a rossz fizikai erőnlét. Nem a felszerelés, nem a pontosság, a lehetőségek hiánya, hanem az a tény, hogy nincsenek formában, és ez tönkreteszi a vadászatot. Ne hagyd, hogy te legyél. Kezdje el belemenni az "Elk Shape" -be most, és a jutalom kitöltött címke lesz, és egészségesebbé válik.