Alkoholfogyasztás és edzés: 5 szabály arra, hogy ne tedd tönkre a nyereségedet

Komoly elkötelezettség az izom és az edzés iránt nem feltétlenül jelenti azt, hogy elindítja saját személyes tiltó korszakát. Az alábbiakban bemutatjuk, hogyan alkalmazzunk elvszerű, fenntartható megközelítést az iváshoz, ami nem rontja el az eredményeket!

Múlt pénteken haladtam át az 5. sugárúton, és a Manhattan Flatiron kerületében, a 23. utcán kelet felé tartok. Egy személyi edzés időpontjához tartottam, amikor egy idegen megkeresett.

- Danny! felkiáltott: "Nagyon jó látni. Te és Al bátyád hatalmas inspirációt jelentenek számomra. Öt éve foglalkozok kaliszténikával, és neked köszönhetem életem legjobb formáját!"

Azta! Az ilyesmi mindig a napomat teszi. Hogyne ne? Megállok és beszélgetek mindenkivel és bárkivel, amikor a fekvőtámaszokról, felhúzásokról és természetesen az emberi zászlóról van szó. Bármi, ami edzéssel kapcsolatos, tényleg. Örülök, hogy meghallgatom a történeteiket, és szerencsésnek tartom magam, hogy vannak ilyen lehetőségeim.

Néhány perces beszélgetés után azonban a férfi az átláthatóság ritka bemutatásával lepett meg. - Danny, iszom - mondta ünnepélyesen.

Talán az a tény, hogy tökéletes idegenek voltunk, lehetővé tette számára, hogy megnyíljon. Vagy talán tudta, hogy én vagyok az egyetlen srác a játékban, aki egy egész fejezetet szentelt az ivásnak - a fehérjéről, a zöldségekről és a testmozgásról szóló cikkekkel együtt - egy állítólag hasizomról szóló könyvben. Ki tudja? De aztán követte a valódi kérdést: "A nyereség szempontjából rossz, igaz?"

Jó kérdés. És a válasz elég könnyen megmagyarázható, de néhány ember számára nem könnyű meghallani és cselekedni. Tehát, bontsuk ki.

Szeretünk néhány dolgot, ami rossz nekünk

Először is: Nem adok hangos, Nancy Reagan-stílusú "csak mondj nemet" -et, amikor a pia és a verekedés keveredik. Rengeteg ember tette ezt már. De, mint sok kérdésben, ez a téma is túl bonyolult ahhoz, hogy el lehessen vetni egy egyszerű "rossz". Ne tegye. " Az a tény, hogy a világ minden táján rengeteg ember - még azok is, akik edzenek, csodálatosan néznek ki és csodálatos dolgokat tudnak csinálni - szeretnek inni.

És hogy tökéletesen őszinte legyek, a felhúzósáv nem az egyetlen, amit ismertem. Mielőtt 2006-ban személyi edző lettem, a sok korábbi - és furcsa - karrierem egyike egy jól ismert alkoholmárka promóciós marketingese volt. (Gondolj "Danny mint Duffman" ... nem túl messze, ugye?)

Hosszú történet, rövid hónapokig útra kelnék, és "pártvárosokba" utaznék, hogy népszerűsítsem a kemény dolgokat. Akár hiszed, akár nem, a rendszertelen, késő esti órarendem és néha önpusztító életmódom ellenére a hét négy napján még mindig tornáztam, és tovább javult a formám. Nevezzük kényelmetlen igazságnak.

Nyilván jól ismerem azokat a kedvezőtlen hatásokat, amelyeket az alkoholfogyasztás gyakorolhat a fitneszre, de tapasztalatom szerint az alkalmi alkoholfogyasztásnak nem kell teljes megszakítónak lennie. Legalábbis nekem nem. Csak tágra nyílt szemmel kell bemenni, és nem hazudni magának a hátrányokkal kapcsolatban - és biztosan vannak hátrányai. Szabadítsuk ki őket a szabadba.

1. hátrány: Megszárít

A városban töltött nagy éjszakát követő napon lüktető koponyája és szájszárazságának egyik fő oka a kiszáradás. Sokkal több vizet veszít, mint amennyit inni igyál - még akkor is, ha sokat iszol. Észrevetted már, milyen gyakran futsz a fürdőszobába? Ez része annak. És mivel nincs elég megkerülni, az agyba jutó víz más szervekre irányul, ezért ez a fejfájás.

2. hátrány: Hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz

Az alkohol nem szénhidrát, zsír vagy fehérje. Ez csak alkohol, vagy alapvetően egy negyedik makrotápanyag. Ez azt jelenti, hogy kalóriája van, még akkor is, ha a kemény dolgokat egyenesen az üvegből iszogatja, keverő nélkül. És az, hogy az alkoholfogyasztás milyen hatással van a szervezetedre, határozottan különbözik attól, mint mondjuk, amit egy szilárd adag fehérjéből vagy néhány zöldségből kapsz.

Grammonként 7 kalória mellett az alkohol is a legkalkulánsabb. Egy átlagos alkoholos ital 100-200 kalóriát tartalmaz, de mindannyian tudjuk, hogy az ivás során az egyik férfi átlaga egy másik férfi bemelegítése, így a számok sokkal magasabbak lehetnek.

És hogy világos legyen, mindezen extra kalóriák, ha nem metabolizálódnak, zsírként kerülnek tárolásra. Nem az a tekintet, amelyre gondoltál, amikor elkezdtél edzeni, na?

3. hátrány: Megzavarhatja az izomnövekedést

Az alkoholnak nem csak a tápértéke nulla, egyes tanulmányok szerint akár az izomfehérje szintézisét és az izomnövekedést is megzavarhatja. (Google, ha van egy-két napja megölni.)

Természetesen sok tanulmány megkérdőjelezhető, csak "krónikus" alkoholfogyasztókról vagy akár nem humán személyekről számol be. Ennek ellenére bárki, aki a kilencedik osztály biológiáját végezte, tudja, hogy az alkohol más tápanyagok előtt metabolizálódik, megakadályozva azok felszívódását. Ez akadályozhatja a fehérjeszintézist.

4. hátrány: Megszakítja az alvást

Rengeteg ember - de biztosan nem mindegyik - úgy találja, hogy jobban elalszik egy-két ital után. De az utána következő alvás enyhén szólva is rossz minőségű lehet. Az alvás minősége pedig nagy jelentőséggel bír a fitneszben.

Szüksége van alvásra, hogy teste növekedhessen, helyreálljon és megerősödjön. Az alvás komolyan befolyásolja a tesztoszteron szintjét, és kiterjesztve az izomépítést is. Ne feledje, hogy az izom felépül, amikor felépül. Nem akarja annak az útját állni.

Mindezek ismerete, miért iszom?

A negyvenes éveim közepén járok, jobban teljesítek, többet emelek és több izmom van, mint húszas éveim elején. És időnként iszom. Miért? Mert élvezem, és bízom benne, hogy jól tudom csinálni.

Nyilvánvaló, hogy vannak bizonyos kiigazítások, amelyek segítségével a számodra rossz dolgokat valamivel kevésbé rosszakká alakíthatod. Kövesse ezeket az irányelveket, és többet segít magának, mint amennyit el tud képzelni, ha mind edzés, mind ital mellett dönt. (Magától értetődik, hogy soha nem szabad edzeni befolyás alatt.)

Már ismered az erőm szabályait. Itt vannak a piaszabályaim.

1. szabály: Fogyasszon sok vizet

Rendkívül fontos sok vizet inni a koktélok előtt, alatt és után. Az általános hidratálás érdekében a nap folyamán több pohár mellett javaslom, hogy minden fogyasztott alkoholos italhoz legyen egy pohár is.

Ezután éjszaka aludjon egy üveg vízzel a közelben, hogy könnyen hozzáférhessen. Ha a vizelete sötét, több vízre van szüksége.

2. szabály: Igyál a jó cuccokból

Nem értem, hogyan tudja bárki ledolgozni a fenekét az edzőteremben, kiadni a nehezen megkeresett pénzét minőségi ételekre és csúcskategóriás kiegészítőkre, majd hetente egyszer elfogyasztani alacsony árú kúpital vagy olcsó sör után.

Menj a jó dolgokért! A mesterszakácsokhoz hasonlóan a finomabb borok és szeszes italok iparművészei is gondosan figyelnek összetevőikre - sőt a talajra is, amelyről származnak -, nem is beszélve a megfelelő gyártási folyamatról. Mindennek a lényege, amit testünkbe töltünk, számít, még akkor is, ha a felszabadításokról van szó.

A jó dolgok ivásának további előnye, hogy többe kerül. Ezt automatikus adagszabályozásnak tekintheti.

3. szabály: Nem minden alkohol egyenlő

Ez rosszul fogja megdörzsölni néhány embert, de személyes szabályom: "Nincsenek kevert italok, nincs sör, nincs kivétel". Add ide a jó dolgokat, egyenesen, vagy ne adj semmit.

A legtöbb vegyes ital cukorral, édesítőszerrel, sok esetben vegyi és egyéb kategorizálhatatlan vacakkal van tele. Ha keverőre van szüksége, használjon klubszódát. A népszerű "kemény" limonádék és az almabor általában a legrosszabb alkoholtartalmú italok közé tartozik, amelyek a legalacsonyabb minőségű alkoholt és a legalacsonyabb minőségű cukrot ötvözik. Igen, vannak kiváló minőségű kézműves almaborok is, de a bennük lévő cukor mennyisége még mindig üzletkötő. Ezek az italok gyorsabban vezetnek a hízáshoz, mint egy pohár bourbon, vagy akár vino.

A sör is tele van kalóriákkal, és a tested felszívja, mint egy nagy tál cukrot. Ha úgy dönt, hogy sört fogyaszt, tegye meg az ízért, és vágjon el egy helyett öt vagy "elvesztettem a számot" után, mivel túl sok sör biztosan hordóvá teheti a hatos csomagját. Ne feledje, hogy bármi, amit teste nem használ üzemanyagként, zsírként tárolódik.

4. szabály: Soha ne pótolja az alkoholt alvás közben

Ne nevess. Mindannyian láttuk, hogy valaki ezt csinálja, és tudjuk, hogy néz ki. Vagy talán mi magunk is megcsináltuk.

Csak annyit mondok, hogy ha széttéped, ne tedd, amikor reggel 7-kor a munkahelyeden kell lenned, vagy amikor másnap fontos edzésed van. Szüksége van egy teljes éjszakai pihenésre, valószínűleg még ennél is többre. Élvezze az italokat, de ne az alvás helyén.

Még jobb megközelítés? Egyáltalán ne "tépje fel". Igyon egy-két minőségi italt, élvezze sokat, és normális, ésszerű időben menjen lefeküdni.

5. szabály: Ne csináld mindennap

Ez a lista legfontosabb szabálya. Ahogyan az étrendi dekadencia kapcsán mondom, ha van szabályod, és minden nap "csalsz", az nem csalás - ez egy életmód.

A mindennapi szokásaink terméke vagyunk. Van egy születésnapi torta a partikon, és ez rendben van, mert nem ez a szokás - ez a kivétel. Szeretek egy jó bort vagy whiskyt, de mint a születésnapi torta - amit szintén szeretek -, csak annyi van nálam, hogy különleges legyen. Ha mindennap fogyasztanám, kezelhetetlenné válhat az életem.

Egészségedre az eredmények

A felnőttek maguk döntenek, és nem azért vagyok itt, hogy megmondjam, mit kell tennie. Egyszerűen a lehető legobjektívebben szeretném elősegíteni azt, amit igaznak tartottam az edzéssel és az ivással kapcsolatban. A wellness világában a félelemkeltő taktikák és az abszolutizmus gyakran nagyobb figyelmet kapnak, mint élettapasztalat, megfigyelés és józan ész. Nekem viszont nem.

Nyilvánvaló, hogy a túl sok alkoholfogyasztás mérgező, és tönkreteheti életét, tesztoszteronját és nyereségét. De nem értem, hogy egy felnőtt felnőtt miért nem élvezheti időről időre az ol 'tűzvizet, megtarthatja izomnövekedését és még mindig remek formában lehet. Ha az esetek 90 százalékában jól eszel, keményen edz, és betartja a szabályaimat, akkor valószínűleg megérdemelte.

Ami az idegent illeti, aki a 23. utcában állított meg, ezt mondtam neki, bár rövidebb változat. Egészségére!