Alma diéta: Gyorsan lefogyhatsz vele?

Az alma diétával csak alma szerepel a menüben - ez egészséges? És vannak-e mérsékelt alternatívák? Mitől olyan értékes az alma a fogyás során?

Mi az alma diéta?

Az alma diéta az egyik úgynevezett mono diéta, és az alma pozitív tulajdonságaira összpontosít az elhízás elleni küzdelemben. Az ok: az alma nemcsak a vitaminok tökéletes szállítója, hanem tele van pektinnel is, amely hosszú ideig teli marad, és káliummal, amely dehidratáló szer. Az almás étrendet követők állítólag akár hat kilót is képesek leadni egy hét alatt.

Hogyan működik az alma diéta?

Általában az alma-étrendnek kétféle formája van: egy extrém változat, amelyben csak almát fogyasztanak, és egy mérsékelt, amelyben minden étkezés előtt egy almát is fogyasztanak:

Az extrém alma diéta

A diéta extrém változatában napi körülbelül öt-hat alma szerepel az étlapon, emellett rengeteg kalóriamentes folyadék, például víz és gyümölcs vagy gyógytea, lehetőleg napi három liter! Az alma diéta ebben a formában gyors, akár hat kilogrammos súlycsökkenést ígér egy hét alatt - de vigyázzon: az itteni hatalmas fogyás elsősorban a nagymértékben csökkent kalóriabevitelnek köszönhető.!

Akik betartják a szigorú alma diétát, csak 500 kalóriát esznek naponta, ami lényegesen kevesebb, mint a DGE által ajánlott napi mennyiség. A hatalmas kalóriahiány ellenére az alma diéta hívei két napos és két hét közötti időszakot javasolnak. Mint minden összeomlási diétánál, itt is a yoyo-effektust gyakorlatilag előre beprogramozták: amint újra normálisan eszik, a leadott kilók azonnal visszatérnek. Ezenkívül a szigorú étrend hiányos tápanyagellátással fenyeget. Ha egyáltalán, akkor az étrendet legfeljebb néhány napig szabad betartani, ha gyorsan szeretne lefogyni néhány kilót.

Az alma diéta mérsékelt változata

Az alma diéta mérsékelt változatában minden étkezés előtt egy vagy két almát eszünk. Ennek számos előnye van:

Az éhségérzet kielégül, és utána kevesebbet eszünk.
Étkezésenként akár 200 kcal is megtakarítható.
Akik szintén a kiegyensúlyozott étrendre támaszkodnak, hosszú távon egészséges módon fogyhatnak.
Az almában található pektin sokáig jóllakik.
A C-vitamin felgyorsítja a zsírégetést.
Az enzimek fokozzák az anyagcserét.
Az emésztést az élelmi rostoknak köszönhetően megfelelően stimulálják.

Természetesen nem elég, ha minden étkezés előtt csak egy vagy két almát fogyasztunk, és nem változtatunk mást. Azok, akik az alma után továbbra is a fagyasztott pizza vagy krémtorta után nyúlnak, távol állnak a diétától, és nem fognak sikert elérni. Ez nem azt jelenti, hogy soha többé nem lehet enni ilyen harapnivalókat vagy édességeket, de kivételnek kell lenniük.

Ehelyett a kiegyensúlyozott, teljes értékű étrendre kell helyezni a hangsúlyt, amelynek számos élelmi rostból kell állnia (például gyümölcs- és zöldségfélékben és teljes kiőrlésű termékekben), valamint sovány tejtermékből, halból és húskészítményekből. Általában a kalóriabevitel legfeljebb 200–500 kalóriával csökken - és nem csökken a minimumra, mint általában a mono vagy a balesetes étrend. Ily módon hosszú távon és egészséges módon lehet fogyni, bár lassabban.

Tippek az alma diétához

Szeretné kipróbálni az alma diétát? Ezután a következő tippek segíthetnek:

Bio almát keres - kevesebb peszticidet tartalmaznak.
Hagyja az almán a héjat, és egye meg magával, mert egészséges polifenolokat tartalmaz.
A regionális termesztésű almák szállítási útvonala rövidebb, ezért általában kevesebb tápanyagot veszítenek.
A régi almafajták kevesebb fruktózt tartalmaznak, ami jót tesz a májnak és felgyorsítja a zsíranyagcserét.

Talán segít, ha gyakrabban kérdezed meg magadtól: Most mi a jó a testemnek? Ez lehet (és kell!) Természetesen egy darab csokoládé vagy Franzbrötchen is, de friss saláta is a következő fagyasztott késztermék helyett. Ha hosszú távon szeretnél fogyni, akkor nincs mozgás: heti háromszor harminc percig gyakorolni már nagyon előnyös.