Általános irányelvek a szoptató nők számára

Ebben a cikkben a következőket találja:

  • Táplálkozási ajánlások
  • Folyadékok, étkezési korlátozások, vitaminok, fogyás
  • Testmozgás, higiénia, pihenés
  • Alkohol, drogok
  • Dohány, koffein, gyógyszerek
  • Fogamzásgátlás
  • Progesztin, menstruációk, mellszívás

Táplálkozási ajánlások

Általános irányelvek a szoptató nők számára

Egészséges étrend szoptató anyák számára
Mivel az emberi tej az ideális táplálék a fiatal csecsemők számára, természetes, hogy először arra az étrendre kell összpontosítani, amelyet az anyának el kell fogyasztania ahhoz, hogy tápláló tejet termeljen a csecsemőjének. Az étrend megfelelőségével kapcsolatos aggodalmak sok nőben kétségbe vonják a tej minőségét. De az anya étrendjének nem kell tökéletesnek lennie ahhoz, hogy megfelelő tejet készítsen és jól táplálja a babáját. A nők által az egész világon előállított emberi tej összetételében elképesztően egységes. Ha az anyák gyengén táplálkoznak, csökkenhet az általuk termelt tej mennyisége, de a tej minősége meglehetősen állandó. A laktáció folyamata biztosítja, hogy az emberi tej megfelelő mennyiségű tápanyagot tartalmaz - még az anya költségére is, ha nem táplálkozik kiegyensúlyozottan egy adott napon.

általános

Legyen egyszerű és építsen a sikerre
Mivel a laktáció a terhességet követi, jó esély van arra, hogy már ismeri a hangtáplálás alapjait. Ha a terhesség alatt legalább 25 kilót hízott és olyan babát szült, amelynek súlya meghaladja a körülbelül hat és fél kilót, akkor valószínűleg már megfelelő étrendet tart. Csak így tovább! Azok a nők, akiknek további táplálkozási tanácsadásra van szükségük, olyanok, akik terhesség alatt kevesebb mint húsz kilót híztak, vagy akik hat hónapnál kevesebb súlyú babát születtek. Azok a nők, akiknek speciális táplálkozási tanácsokat kell kapniuk, olyanok, akik alacsony testsúlyúak és kevés testzsírral rendelkeznek; akik korlátozott vagy speciális étrendet tartanak; akiknek krónikus egészségügyi problémái vannak (például cukorbetegség) vagy felszívódási zavarokat okozó egészségügyi állapotok (például cisztás fibrózis vagy gyulladásos bélbetegség); akik étkezési rendellenességekben szenvednek; vagy aki ikreket szült.

Amíg a tested anyatejet termel, a szokásosnál több kalóriát igényel. A legtöbb szoptató nőnek körülbelül 500 további kalóriát kell fogyasztania a terhesség előtti normál ételfogyasztása felett. Egy anya kalóriaigénye nagymértékben változhat az alapanyagcserétől és az aktivitás szintjétől függően. A táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy a szoptató nők 2700 kalóriát fogyasszanak naponta. Az iparosodott világban egészséges, szoptató nőkről szóló legfrissebb tanulmányok azonban azt mutatták, hogy a táplálék tényleges bevitele napi 2200 kalóriát jelent szoptatás alatt, vagyis körülbelül 15 százalékkal kevesebb, mint az ajánlott érték. A legtöbb szoptató anyának naponta legalább 2200 kalóriát kell fogyasztania a szükséges tápanyagok biztosításához és a tejtermelés fenntartásához. A kalóriabevitel ezen szintjén a szoptató anya a szoptatás során továbbra is fokozatos fogyásra számíthat. A test ugyanis minden nap további 500 kalóriával járul hozzá a testzsír-raktárakból, hogy elősegítse a laktációt. Így a természet terve, hogy terhesség alatt többletzsírt tárol, így a szülés után is hozzájárulhat a laktációhoz. A testzsírkészletek csökkentek a szoptatás során, különösen a combokban és a csípőben.