Alternatív napi böjtöt csináltam, és így nézett ki a hasam 3 hét után

Izgatottan ugrottam be Tavaszba, hogy többet kezdjek futni, és végül a térdemet bántottam. Egy hónapos szünetet tartottam a futásból és a CrossFit órákból, hogy meggyógyuljak, és egy csomó utazást is elvégeztem, így vacakként ettem. Mindez összeadódott némi súlygyarapodással, és a szokásos 16: 8 szakaszos éhgyomri (IF) ütemezésem nem segített abban, hogy leadjam ezeket a kilókat. Úgy döntöttem, hogy kipróbálom az alternatív napi böjtöt (ADF)

Mi az alternatív napi böjt?

Az alternatív napi böjt (ADF), a szakaszos böjt egyik formája, magában foglalja az egyik nap böjtöt, a másnapi étkezést és az ismétlést. Ha szükséges, böjt napokon étkezhet, az ajánlott mennyiség az összes kalória 25 százaléka. Például, ha kiszámolta, hogy napi 1800 kalória az az összeg, amelyet meg kell ennie a fogyás érdekében, egy böjt napján legfeljebb 450 kalóriát fogyaszthat. A böjt nélküli napokon 1800 kalóriát fogyasztana.

Miért próbáltam meg az ADF-et

Először is beszéltem orvosommal, a regisztrált dietetikusommal, akit láttam, és még a nőgyógyászommal is arról, hogyan akartam kipróbálni az ADF-et, hogy megbizonyosodjak arról, hogy ez biztonságos számomra. Tudták, hogy több mint egy évig 16: 8-at csináltam, és elmagyaráztam, hogy most, amikor 40 éves voltam, nehezen tudtam elveszíteni a hasi zsírt, és aggódtam, mert ez a nem biztonságos zsigeri zsír vezethet rákhoz (ami a családomban van).

Beszéltem velük a túlevésről, a cukor utáni vágyamról és a puffadásról is, valamint arról, hogy a múltbeli koplalás mennyiben segített ebben. Vérvizsgálat után mindannyian azt mondták, hogy az ADF biztonságos, amíg jól érzem magam és energikus vagyok, és nincsenek negatív mellékhatásaik. Úgy döntöttünk, hogy ha egyszer elvesztettem a hasi zsírt, akkor visszatérek a 16: 8-ra - vagyis ez egyáltalán nem hangzott el szórakoztatóan, szóval nem ezt szeretném folytatni.

Amit tettem

Az edzésbeosztásom és a családi életem kiegészítése érdekében hétfőn, szerdán és pénteken böjtöltem, hogy a hétvégéket élvezhessem, hogy együtt élvezhessem a családomat. Az 5: 2-es eddigi tapasztalataimmal, ahol ezen a két böjtnapon napi 500 kalóriát ettem, azt tapasztaltam, hogy egy ilyen kis mennyiség elfogyasztása valóban éhesebbé tesz. Tehát az ADF esetében nem fogyasztottam kalóriát a 24 órás éhgyomorra, amely 18 órától 18 óráig tartott. a következő nap. Csak vizet, szénsavas ásványvizet, fekete kávét és teát ittam. Az étkezési hetem így nézett ki:

Hétfő: evett 6 órakor. 20 óráig.
Kedd: reggel 10-től este 6-ig evett.
Szerda: evett 6 órakor. 20 óráig.
Csütörtök: reggel 10-től este 6-ig evett.
Péntek: evett 6 órakor. 9 óráig.
Szombat: korlátozások nélkül
Vasárnap: reggel 10-től este 6-ig evett.

Mint láthatja, továbbra is kedden, csütörtökön és vasárnap 16: 8 arányú szakaszos böjtöt csináltam. Annyira megszoktam, hogy nem reggelizek, és mivel azokon a reggeleken nem voltam éhes, nem ettem. Nagyon jól ettem azokon a böjtölő napokon, valószínűleg 2000–2500 kalóriát fogyasztottam (nem követtem nyomon), és csak arról gondoskodtam, hogy 18 óra körül abbahagyjam az evést. így este 6-kor ehettem vacsorát. a következő nap.

Böjti napjaimon (hétfőn, szerdán és pénteken) hatalmas vacsorát ettem 18 órakor, majd 19 óra 45 perc körül, ettem egy mini ételt dióból és gyümölcsből, egy egész avokádót napraforgómaggal, ill. házi gyümölcs- és diórudak, vajjal bekenve (ezeknek az egészséges zsíroknak kell lenniük!). Azokon a böjt napokon nem igazán követtem nyomon, de határozottan 1400 kalóriát ettem. Szombaton ettem, amit és mikor akartam.

Mi lepett meg?

Nem voltam éhes azokon a böjt napokon. Azt hittem, hogy éhes leszek és másnapos, de nem. Gondolom, megszoktam, hogy nem reggelizek, ezért azokon a böjt napokon az egyetlen különbség az volt, hogy kihagytam az ebédet és a délutáni uzsonnát. Meglepődtem, hogy éhségérzetem mindig ugyanazt érezte; nem lett intenzívebb a nap előrehaladtával. A második és a harmadik hétre az éhség nem igazán volt kérdés.

A profik

Feszültnek és tiszta fejűnek éreztem magam, egyáltalán nem volt puffadásom, jól aludtam, és kevésbé vágytam a cukorra és más gagyi ételekre. Mivel kevesebb időt töltöttem az étkezés utáni előkészítéssel, főzéssel és takarítással, több időm volt más dolgokra - produktívabb voltam. Őrületesen hangzik, de azt tapasztaltam, hogy valóban várom a böjti napjaimat, mert nagyon jól éreztem magam, különösen hétfőnként, hogy visszaállíthassak egy ízlésesen engedékeny hétvégét követően.

A nagy étkezések fogyasztása, a kalóriák vagy a szénhidrátok (vagy a sütik!) Nem számítása, valamint az etetési ablakom alatt elfogyasztott ételek korlátozásának hiánya annyira felszabadult. Fizikailag és érzelmileg elégedettnek éreztem magam, és annak ellenére, hogy konkrét idõim voltak enni és böjtölni, nem éreztem szigorúnak vagy nehezen követhetõnek. A 24 órás böjt szintén tudatta velem, milyen érzés volt az igazi éhség, ami segített megakadályozni az esztelen étkezést nem koplalásos napjaimon.

A hátrányok

A 24 órás étkezés eleinte nem szívott (nyilván!). Határozottan éhes voltam, mire a vacsora megfordult, és annyira izgatott voltam, hogy le tudtam ülni enni, és végül túlevettem. Csak néhányszor kellett telítettnek és dagadtnak érezni magát, így a második hétre ez már nem volt kérdés.

Képes voltam edzeni?

Továbbra is folytattam a reggeli CrossFit órákat vagy futásokat, és remekül éreztem magam, mivel előző este vacsoráztam. Megszoktam, hogy edzés előtt nem eszem, így itt semmi sem érződött másként. Még mindig rengeteg energiám és kitartásom volt. Csak akkor éreztem magam gagyinak, ha előző este nem ettem elegendő fehérjét és egészséges zsírt, de ennek semmi köze nem volt az ADF-hez.

Fogytam?

Nem csak azt láttam, hogy a skála számai átlagosan heti egy fontot esnek, de az elõzõ és utáni fényképekbõl is láttam, hogy határozottan elvesztettem a hasi zsírt, és az arcom vékonyabbnak látszott. Több izomdefiníciót láttam a karomban és a hát felső részében, és csak karcsúbbnak és kevésbé duzzadtnak éreztem magam.

Most mi?

Az ADF nem volt olyan rossz! Tetszett, hogy az időbeosztásom következetes volt, még mindig edzeni tudtam, minden nap ehettem, és még mindig képes voltam lefogyni. Ezt még egy hétig tervezem, majd visszatérek a 16: 8-ra, és remélhetőleg fenntartom, amit elértem.