Itt olvashatja el, milyen gyakran kell tornáznia egy lapos hasért

gyakran

Hallottátok, hogy a hasizomokat a konyhában készítik, de a lapos has is nagymértékben függ a testedzéstől. És bár nem éri el a rossz étrendet, következetes edzéssel biztosan felgyorsíthatja a lapos has kialakulását. De milyen gyakran kéne igazán edzeni a lapos has elérése érdekében? Hogy a férfiak és a nők számára is végleges választ kapjunk, beszéltünk Jim White-nal, regisztrált dietetikussal és az ACSM Health Fitness oktatóval. Olvassa el az alábbi szakértői tanácsokat, hogy teste pillanatok alatt tip-top formába kerüljön!

Heti napokon kell edzeni?

A testzsír csökkentése érdekében White elmondja nekünk, hogy az Amerikai Sportorvosi Főiskola (ACSM) napi 50-60 percet ajánl a heti 300 mérsékelt testedzéshez, hozzátéve, hogy az erőnléti edzés fontos az izom általános fejlődéséhez. "Ez lehet egyensúlyi állapot vagy HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) formájában. A kardió mellett heti 3 nap teljes testedzést javasolok. Emellett a mag erősítő rutin 3-4 alkalommal fontos. hét a hasizom fejlődésére "- mondja White, tisztázva, hogy ez az edzéskombináció segít a testnek optimális mennyiségű kalóriát és zsírt égetni, és felépíti a lapos hashoz szükséges izomzatot.

Mennyi időbe telik az eredmények megjelenítése?

"Egy hónapba telik, mire jó eredményeket kezdünk elérni, és 12 hétre van szükség a teljes test átalakulásához" - tájékoztat minket White. "A lényeg az, hogy életmóddá kell válnia, különben a testtömeg és a testzsír végül visszatér, ha abbahagyja a testmozgást. White azonban a tiszta étrend fontosságát is hangsúlyozza." A legfontosabb hangsúlyt a táplálkozásra kell fordítani. Összpontosítson az adagméretek, az étkezési bajok (alkohol, gyorsétterem, hozzáadott cukor stb.) Csökkentésére. "

ÖSSZEFÜGGŐ: Karcsúsítson egy életre ezzel a 14 napos lapos hasi tervvel.

White azt is hozzáteszi, hogy a férfiak és a nők eltérő eredményeket észlelhetnek - ezért ne csüggedjetek, ha jelentős másikunk eléri célját előttetek! "A nőknek természetesen több testzsírja van, mint a férfiaknak, és a férfiaknak természetesen nagyobb az izomtömege, mint a nőknek, valamint magasabb a tesztoszteron szintje. Ez lehetővé teszi a férfiak számára, hogy könnyebben felvegyék az izomtömeget" - magyarázza White. "Azt mondanám, hogy kemény munkával, következetességgel és összpontosítással mind a férfiak, mind a nők lapos hasat érhetnek el."