Amsety 7 tippje a máj egészséges hálaadásához

egészséges

A Kalória-ellenőrzési Tanács szerint az átlag amerikai csak hálaadás napján 4500-nál több kalóriát és 229 gramm zsírt fog fogyasztani, ezzel az év egyik legegészségtelenebb napja. Itt, az Amsety-nél, hét tippet hoztunk létre arról, hogyan lehet egészségesebb hálaadás. Ezeket szem előtt tartva jó úton kell járnia ahhoz, hogy az ünnepek alatt ne vigyék túlzásba magukat.

1. Ne késleltesse a vacsorát

Bár az, amit eszel, fontos az optimális májegészség érdekében, az étkezés szintén fontos szerepet játszik. A Pennsylvaniai Egyetem Orvostudományi Karának adatai szerint az étkezések késõbbi éjszakai idõzítése súlygyarapodást okozhat, és károsíthatja a zsíranyagcserét. Ne próbáljon késő este enni.

2. Korlátozza az alkoholfogyasztást

Az alkoholtartalmú italok lényegében üres kalóriák, és semmit sem adnak a napi táplálkozáshoz. A túlzott alkoholfogyasztás nagyon káros lehet a májára, ami a máj duzzanatához vagy hegesedéséhez vezet, amely végül májcirrhosissá válik. Az amerikai kormány irányelvei szerint a nőknél napi egy ital, a férfiaknál legfeljebb két ital.

3. Válassza a Fehér pulykahús lehetőséget

Törökország alacsony zsír- és fehérjetartalmú. Jó vas-, cink-, foszfor-, kálium- és B-vitamin-forrás. A fehér hús kevesebb zsírral és kevesebb kalóriával rendelkezik, mint a sötét hús és a bőr. A pulyka 3 1/2 uncia része nagyjából akkora, mint egy új kártyacsomag, egy gramm zsír 9 kalóriát és egy gramm fehérje 4 kalóriát tartalmaz.

4. Csökkentse a só bevitelét

A só és nátrium bevitele megterheli a májat. A csomagolt vagy feldolgozott élelmiszerekben különösen magas a hozzáadott só, például pácolt húsok, zöldségkonzervek és levesek, szószok, salátakészítmények és fűszerek, például ketchup. A hálaadó étkezés elkészítésekor próbáld meg ezeket elkészíteni, hogy szabályozhasd a sótartalmat.

5. Próbáljon ki egy salátát

Egyél sok friss salátát extra szűz olívaolajjal. A saláták nagyszerű módja annak, hogy a napi bevitel részeként pár adag zöldséget és/vagy gyümölcsöt vegyen be. A saláták, különösen a zöldek, nyers zöldségekkel, tele vannak antioxidánsokkal, amelyek megvédik a testet a szabad gyökök által okozott károktól.

6. Rövid séták étkezés után

Menjen egy rövid sétára a hálaadás étkezése után. Az új-zélandi Otago Egyetem kutatói tanulmányt végeztek, amely megállapította, hogy rövidebb, rendszeresebb séták közvetlenül étkezés után körülbelül 12% -kal csökkentették a vércukorszintet egyetlen 30 perces sétához képest. A legnagyobb hasznot az esti étkezés után tapasztalták, amikor magas volt a szénhidrátfogyasztás, és a résztvevők kevésbé voltak aktívak.

7. Legyen részese tudatos

Ne feledje, csak egy utat tegyen a büféasztalhoz. Vizsgálja meg az összes lehetőséget, mielőtt döntene az ételről; győződjön meg róla, hogy az összes elfogyasztott kalória megéri. Csak azokat az ételeket válassza, amelyeket szeretne, és tartsa ésszerűnek az adagokat.