12 okos súlycsökkentő tipp, amint a tavasz elindul

Rendben, tehát nem fürdőruhaszezon van. Még.

De a tavasz kúszik felénk. Még akkor is, ha a nagyszerű újévi fogadalmak már elhalványult emlékek, van időd a fogyás vagy az erőnlét céljainak megoldására.

Dr. Ellen Carraro, az észak-karolinai Charlotte-ban található Noviatr Health Bariatric Solutions bariátriai sebész számos javaslatot kínál az induláshoz, vagy arra ösztönöz, hogy ragaszkodjon a jó szokásokhoz.

"A cél egy igazi életmódváltás lenne a fenntartható eredmény elérése érdekében" - mondta Carraro. "Új szokásokat akar beállítani, és nem csak átmeneti változásokat hajt végre."

1. Tegyen reális célokat

Túl sok! Túl korai! Csábító óriási célra gondolni, de a kicsi kezdés szilárd stratégia.

„Az egyik legnagyobb akadály a szélsőségesség, legyen az diétás vagy testmozgás. Nem akarsz irreális célokat kitűzni - mondta Carraro. „Fontos, hogy egyszerű legyen. Ezután térképezzen fel egy nagyobb tervet később.

2. Egyél lassabban

Szánjon rá időt az étel rágására. Sokan túl gyorsan esznek, és túlterhelték magukat, mielőtt a gyomruk jelezné az agyuknak, hogy "elegem van".

3. Szomjúság vagy éhség?

Carraro elmondta, hogy gyakran hallja a betegeket, akik azt mondják, hogy „állandóan” éhesek. De gyakran csak szomjasak. Maradjon hidratált, ha naponta 2 liter (ez körülbelül 8 csésze) vizet iszik.

4. Kerülje a folyékony kalóriákat

Az üdítők, a díszes kávé, az édesített jeges tea és az alkohol rengeteg kalóriát tartalmaznak. Csökkentse, vagy szüntesse meg őket, amennyire csak tud.

5. Válasszon egészséges lehetőségeket

Egyél több gyümölcsöt és zöldséget, és széles választékot. Hasznos vitaminokkal és ásványi anyagokkal vannak ellátva, és számtalan módon segítik a testet. Keverjünk össze sok teljes kiőrlésű ételt is. Kerülje a feldolgozott ételeket. Carraro javasolja a teljes ételek aktív növelését, minimális feldolgozás mellett.

6. Tervezze meg étkezését

Kevesebb hulladékot termel, és gyakran jobb választásokhoz vezet. Ismét kezdje lassan. "Az étkezés megtervezése ijesztő lehet, ezért kezdje napi egy étkezéssel, és onnan építse fel" - mondta Carraro. "Ez fenntartható szokássá válhat."

7. Ne fogyassza el a mérleg

Figyeljen a testösszetételére. Ha elveszíti a zsírját és fenntartja (vagy növeli) az izomtömeget, a skálán szereplő szám nem mindig tükrözi ezt a pozitív változást. "Az egészség nagyobb cél" - mondta Carraro. "A skála segíthet a reális cél elérésében, de semmiképpen sem ez a teljes történet."

8. Írja le

Az ételkövetés és naplóírás segíthet abban, hogy megnézze, mit fogyaszt. Ha rossz mintát észlel, törekedjen annak kiküszöbölésére. Ha ez jó, gratuláljon magának és erősítse meg.

9. Gyakorolja. Nagyon.

Nincs egy, mindenkinek megfelelő mágikus gyakorlási program. Tehát melyiket választja?

"A legjobb választás az edzés a legkevesebb akadály nélkül, és ami a legjobban élvezi" - mondta Carraro. "Legyen szó akár a gyerekeivel való táncról, akár a kutyával 20 perc sétáról, reális dolgokat végezzen."

Ha belép egy edzőterembe az egész városban, vagy megfogadja, hogy heti 100 mérföldet fut, ha kezdő, akkor valószínűleg kudarcot és sérülést okoz.

10. Az alvás számít

Törekedjen 7-8 órára minden este. "Ha fáradt vagy, akkor nem lesz annyi energiád, amire szükséged van más változtatásokhoz, például edzéshez vagy étkezés tervezéséhez" - mondta Carraro.

11. Figyelje meg teste jelzéseit

Fontos az öntudat. Kérdezd meg magadtól, hogy azért eszel-e, mert éhes vagy csak azért, mert fáradt vagy, unatkozol vagy stresszel jársz, és dolgozol azért, hogy ezt ne tedd.

12. Ne büntesse meg magát

Az ételek megszüntetése nem praktikus. Rendben van, ha alkalmanként fogyasztunk egy cupcake-ot. A legfontosabb a mértékletesség. Fogyasszon kisebb ételeket gyakrabban egész nap. Tegyen apró, egyszerű lépéseket, és hagyja, hogy szokásokká fejlődjenek.