Előnyök és hátrányok a CrossFit használatával a fogyáshoz

Malia Frey fogyásért felelős szakértő, képesített egészségügyi edző, súlykezelési szakember, személyi edző és fitnesz-táplálkozási szakember.

Heather Black, a CPT NASM tanúsítvánnyal rendelkező személyi edző és a Heather Black Fitness & Nutrition tulajdonosa, ahol távoli és személyes képzést és táplálkozási edzést kínál.

Kipróbáltad már a CrossFit fogyókúrás programot? Sok résztvevő esküszik a program azon képességére, hogy kalóriát éget, izomépítő és megváltoztatja az életét. Az elkötelezettség intenzitása kultikusnak tűnhet. De vajon okos-e a CrossFit-et fogyni?

Számos kutatási tanulmány rávilágított a fogyás népszerű programjának előnyeire és hátrányaira. És olyan szakértőknek is erős véleménye van, mint Greg Zuffelato, a Hiszek a fogyás alapítója. Zuffelato egykori CrossFit edző és lelkes CrossFit résztvevő. Most más megközelítést alkalmaz, hogy segítsen az embereknek fogyni és elérni fitnesz céljaikat.

Mi a CrossFit?

A CrossFit egy edzésprogram, egy kultúra és egy közösség. A CrossFit küldetése az, hogy „olyan programot készítsen, amely a legjobban felkészíti a gyakornokokat bármilyen fizikai eseményre - nemcsak az ismeretlen, hanem az ismeretlen számára is”.

A CrossFit filozófia intenzív elkötelezettséget alkalmaz a szigorú edzésmód mellett.

CrossFit osztályok

A CrossFit résztvevői a nap edzését (WOD) önállóan vagy edzővel, valamint egy edzőtárssal végzik el a Crossfit kijelölt edzőtermében, más néven „doboznak”. Az edzések általában rövidek, rendkívül intenzívek, és különféle formában tartalmazzák a funkcionális gyakorlatokat.

CrossFit Nutrition

Az érdeklődő résztvevők számára táplálkozási tanácsokat kínálnak a CrossFit weboldalon. A javaslat az, hogy kövesse vagy 40-30-30 táplálkozási tervet (40% szénhidrát, 30% fehérje, 30% zsír), vagy használja a Paleo diétát a teljesítményük és a testzsír céljaik elérése érdekében.

CrossFit fogyás előnyei

Tehát a CrossFit-et kell használnia a fogyáshoz? „A fogyáshoz - mondja Zuffelato - a CrossFit néhány módosítással kiváló program lehet.” A program előnyei:

A CrossFit izmokat épít az anyagcsere fokozása érdekében. A CrossFit résztvevői számíthatnak az erő növelésére és az izomtömeg növelésére. Zuffelato szerint a legnagyobb változást a testzsír és az izomtömeg változásában látta. A továbbfejlesztett testösszetétel nemcsak segít karcsúbbá és feszesebbé tenni a testet, hanem segít az egészséges anyagcserében is.
A CrossFit kalóriát éget. Megfelelően végrehajtva a nagy intenzitású edzések, mint például a CrossFit, rendkívül nehézek. Az American Council on Exercise (ACE) jelentése szerint a férfiak percenként 15–18, a nők pedig 13–15 kalóriát égethetnek el edzés közben. A nagy intenzitással dolgozó résztvevők egész nap több kalóriát égetnek el az EPOC segítségével.
A CrossFit közösség tagjai szociális támogatást nyújtanak. A CrossFit program kulcseleme a WOD-eredmények megosztása online vagy a közösség más tagjaival. Sok embernek, aki fogyni próbál, a megosztásnak ez az eleme segíthet javítani az elszámoltathatóságot és a következetességet.
A gyakorlatok gyorsak és hatékonyak. Az egészséges emberek számára, akik már tudják, hogyan kell elvégezni a tipikus CrossFit gyakorlatokat, a biztosított edzések gyorsak és hatékonyak. Ha elfoglalt ember vagy, aki testedzéssel próbál fogyni, a rövid edzések segíthetnek abban, hogy az edzésprogramot a pályán tartsa.
Az edzések bárki számára elérhetőek. Webhelyük szerint a CrossFit mindenki számára elérhető, aki rendelkezik internetkapcsolattal és hajlandósággal, kíváncsisággal és bátorsággal próbálkozni vele. A résztvevők önállóan edzhetnek a WOD használatával a weboldalon, vagy elmehetnek egy helyi CrossFit dobozba. Sok városban a látogatás költsége alacsonyabb, mint a teljes körű szolgáltatást nyújtó egészségklubba való belépés költsége.

A CrossFit osztályok árnyoldalai

Míg néhány ember sikeres, ha a CrossFit-et fogyás céljából használja, vannak hátrányai, amelyek rossz választássá tehetik azokat az embereket, akik karcsúsítani próbálnak. Zuffelato olyan sérüléseket szenvedett, amelyek zavarják a programját. Tapasztalata nem egyedülálló.

A CrossFit alkalmazásával történő fogyás hátrányai:

Magas lemorzsolódás: A CrossFit sok ember számára túl intenzív. Zuffelato szerint „a magas fizikai igény miatt magas a forgalom a CrossFitben”. Ezenkívül az ACE szakemberei azt is elismerik, hogy azért léphet ki, mert túl nehéz. Ha a fogyás a célod, akkor meg kell találnod egy olyan programot, amelyhez tarthatsz hosszú távon.
Intenzív kultúra: A CrossFit edzés versenyképessége elsöprő lehet néhány testedző számára, különösen azok számára, akik újak a testmozgásban. Ha túlságosan meg van félve ahhoz, hogy teljes körűen részt vegyen rendszeresen, akkor valószínűleg nem fog fenntartható eredményeket elérni.
A módosítások hosszabb ideig tartanak: Azok az emberek, akik újak a testmozgásban, akik hosszú ideig nem gyakoroltak rendszeresen, vagy sérüléseik vannak, módosítaniuk kell a gyakorlatokat a biztonság és az egészség megőrzése érdekében. Ez túlságosan időigényes lehet. Bár bárki megteheti a CrossFit-et, nem mindenkinek szabad CrossFit-et csinálnia.
Sérülésveszély: A CrossFit edzések gyakran magas kockázatú tevékenységeket tartalmaznak. Az órával vagy más sportolókkal való versenyzéshez szükséges nyomással kombinálva a gyakorlatok sok résztvevőt veszélyeztethetnek sérüléssel. Zuffelato krónikusan megsérült, és ezt a program intenzitásának tulajdonította. Egészen addig nem gyógyult fel, amíg nem hátrált meg, és több gyógyulási időt engedélyezett.

A CrossFit jó a fogyáshoz?

Ha következetesen és megfelelő módosításokkal végzi a CrossFit-et, valószínűleg pozitív változásokat fog tapasztalni a testében. De ha fogyni akar, össze kell kapcsolnia az edzésprogramját - bármi is legyen az - egy jó táplálkozási alapokkal.

"Azok az emberek, akik csak csinálják a CrossFit-et és nincsenek táplálkozási tervük, nem fogynak" - mondja Zuffelato. "Amikor komolyan veszik a CrossFit programot, étvágyuk túlhajtásba kerül, és megfelelő terv nélkül nem látnak tartós fogyást. Kismértékű változást fognak tapasztalni a testzsírjukban, de mint minden más edzésprogramban, ha megfelelő a táplálkozás nem része a tervnek, az eredmények kiábrándítóak lesznek. "

Ha fitt, aktív, sportos egyéniség vagy, aki szereti a versenyt és karcsúsítani akar, akkor a CrossFit lehet a legjobb módszer a fogyáshoz. De ha ez nem írja le, jó az esély arra, hogy nagyobb súlyt fogyhat, ha az egészséges étrendet egy mérsékelt, fenntartható edzésprogrammal kombinálja.