Hogyan lehet megszabadulni a zsírtól a gallércsont körül

kapcsolódó cikkek

Hogyan lehet megszabadulni a felesleges mellzsírtól
Hogyan lehet lefogyni a derék felett
Hogyan lehet megszabadulni a karszalag tekercsektől
Hogyan lehet fogyni az állkapocs vonalán
Hogyan lehet egy hónap alatt elveszíteni a gyomrot és a karját, és hogyan lehet látni látható eredményeket
Hogyan simítsuk el a mellkasot és a popsit

Ha el akarja veszíteni a felesleges zsírt a gallércsontja körül, megteheti ezt az egész test súlycsökkentési tervének részeként - írja az American Council on Exercise, amely szerint a foltok csökkentése mítosz. A mellkas és az egész test karcsúsítására és tónusának növelésére szolgáló testmozgás, valamint a csökkentett kalóriatartalmú étrend kombinációja segíthet a zsírvesztésben a gallércsont és a test többi része körül. Tervezze meg a heti 1–2 font biztonságos fogyást a hosszú távú siker érdekében, teljes és mellkasi súlycsökkenéssel.

1. lépés

Szabaduljon meg a zsírtól az egész területen és a gallércsont területén, napi 250–500 kalória kalóriatartalommal, heti 1–1 font teljes veszteséggel. Töltsön szendvicseket salátával és szeletelt zöldségekkel, miközben csökkenti az ebéd húsát és sajtját a kalória megtakarítás érdekében; cserélje a szokásos kólát cukrozatlan jeges teára, hogy naponta könnyebben megtakarítson 250 kalóriát.

2. lépés

Töltsön fel friss gyümölcsöket és zöldségeket, teljes kiőrlésű ételeket, sovány fehérjeforrásokat és alacsony vagy zsírmentes tejtermékeket. Fogyasszon több apró ételt a nap folyamán, hogy megakadályozza a túlzott éhséget, ami túlzott evéshez és súlygyarapodáshoz vezet, valamint a gallércsont körül.

3. lépés

Fogyasszon naponta 8-10 pohár vizet az anyagcseréje érdekében, ami segít a fogyásban a gallér csontja körül és az egész testében.

4. lépés

Minden nap végezzen szív- és érrendszeri gyakorlatokat, hogy 250–500 kalóriát égessen el, további heti 1–1–1 font veszteségként, ami segít a karcsont területének karcsúsításában. Dolgozzon a mellkasán, miközben aerobikoz, hogy egyszerre tónusba hozza és lefogyjon testmozgással, például kenuzással, evezéssel, úszással vagy kosárlabdázással.

5. lépés

Tónusolja gallércsont területét mellkasgyakorlatokkal a faragottabb megjelenés érdekében, miközben lefogy. Feküdjön a földön, miközben mindkét kezében egy súlyzót tart. Helyezze a súlyzókat a mellkasához úgy, hogy könyöke elforduljon tőled. Emelje fel egyenesen a karjait, nyújtsa ki a súlyzókat a mennyezet felé anélkül, hogy elzárná a könyökét. Engedje le a karjait a kiindulási helyzetbe az egy ismétlés befejezéséhez. Végezzen 12–24 mellkasi prést minden második nap.

6. lépés

Végezzen pillangókat a mellkas és a gallér csontterületének faragására és tonizálására. Álljon a lábával vállszélességre. Fogjon függőlegesen egy súlyzót mindkét kezével, kezével a mellkasa előtt. Tartsa lágy könyökét a gyakorlat során. Íveld ki a karjaidat oldalra és a hátad felé, amíg úgy érzed, hogy összeszorítod a lapockádat. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, hogy befejezzen egy ismétlést. Ismételje meg 12–24 alkalommal, minden másnap.

7. lépés

Fókuszáljon az izmok megmunkálására a gallér csont környékén mellkasemeléssel. Üljön le egy egyenes háttámlás székre. Tegye a kezét maga mögé, és fogja meg a szék támlájának oldalait, hogy érezze a nyúlást a mellkasán. Emelje fel a mellkasát, miközben kissé ívelteti a hátát, és tartsa az emelőt kettőig. Pihentesse testét a kiindulási helyzetbe az egy ismétlés befejezéséhez. Végezzen 12–24 mellkasemelést, minden másnap.