5 étkezési tipp az emésztés javítására - ízletes fincsi

Az emésztési diszfunkció könnyen a leggyakoribb krónikus betegség, amellyel táplálkozási terapeutaként dolgozom. Az Emésztés 101 című mélyreható sorozatom folytatásaként öt egyszerű, cselekvésre alkalmas lépést akartam felajánlani, amelyeket azonnal megtehet, hogy azonnal megkezdje az emésztés javítását.

Az emésztési zavarnak sok arca lehet - gáz, puffadás, gyomorfájás, emésztési zavar - mindannyian ott voltunk. Igen, rengeteg gyorsan megoldható, rövid távú „bandaid” megközelítés létezik a tünetek kezelésében, olyan sok embert látok, hogy gyakran antacidokat adnak elő, gázellenes, hasmenéses vagy székrekedés elleni gyógyszereket csak azért, hogy átvészeljék a napot. Sajnos ez csak egy nagyobb probléma tüneteit kezeli, és gyakran a rendellenességek kiváltó okát nem kezelik, és a problémák továbbra is fennállnak.

A tabletták felbukkanása vagy a bonyolult, természetellenes megközelítések helyett itt van 5 egyszerű, étkezés közbeni tipp az emésztés javítására, természetesen.

5 étkezési tipp az emésztés javításához

1) Készítse elő az emésztést

15-30 perccel étkezés előtt igyon egy bögre meleg citromos vizet, vegyen egy kis almaecetet kevés vízbe, vagy vegyen egy emésztőrendszert.

Mindezek az emésztés szempontjából elengedhetetlen gyomornedv-termelés serkentésével járnak, például a gyomorsav, amely fertőtleníti az ételt és segíti a fehérje lebontását, az emésztőenzimek, amelyek a fehérjét felhasználható tápanyagokká és epévé bontják, ami segíti a zsírok megemésztését. Ha az étel nincs megfelelően lebontva, a szénhidrát erjed, a zsírok megújulnak és a fehérjék rothadnak. FÚJ!

2) Egyél nyugodtan

Az emésztés észak-déli folyamat, és valójában az agyban kezdődik. Kerülje az evést állva vagy vezetve. Vegye ki a telefonokat, kapcsolja ki a tévét, és maradjon nyugodt. Az első falat elõtt 5-10 lassú, mély, figyelmes lélegzetet vegyen be idegrendszerének váltására.

Ha agyunk nem nyugodt, paraszimpatikus módban van, akkor valójában nem tudja elküldeni a jelet az emésztőrendszerünk többi részére, hogy változó munkákat végezzen, és a legtöbbjük egyáltalán megszűnik működni. Amikor útközben eszünk, stresszes, harci vagy repülési módban (szimpatikus), a nem azonnal elengedhetetlen funkciók (például az emésztőrendszer, az immunrendszer stb.) Általában bizonyos mértékig leállnak.

Ez azt jelenti, hogy mielőtt bármilyen ételt elfogyasztanának, mielőtt az emésztést elősegítő kiegészítők megszállottjaivá válnának, vagy megfogadnák ezen tippek bármelyikét, ezeknek még akkor sem lesz jelentősége, ha a rendszer többi részének egyikét sem indítják be a megfelelő működésre - mindez azért, mert stresszes állapotban eszel.

3) Rágja meg az ételt

Egyszerűen fogalmazva, képzelje el, milyen további terhelést ró a gyomrára, azzal számítva, hogy lebontja a rágatlan ételek nagy darabjait. Minden falatnál 30-50 rágót kell lőni. A villa villanása az egyes falatok között segít lelassítani és ösztönzi a megfelelő rágást.

A szánk, a fogaink és a nyálenzimjeink nagyon fontos szerepet játszanak ételeink, különösen a szénhidrátok lebontásában és emésztésében. Ha ez a rágatlan étel továbbra is dél felé halad a gyomrához, akkor nagyobb terhet ró a gyomrára. Ezenkívül a kémiai lebontás hiánya a hasnyálmirigyet is elhagyhatja, és később a hasnyálmirigy-amiláz és a vékonybél további munkája. Ha a vékonybél nem képes kezelni az emésztetlen keményítő nagy mennyiségét, akkor az a vastagbélbe kerül. Ez a keményítőfelesleg táplálja a candidát és általános dysbiosist okozhat az emésztőrendszerben.

4) Gyümölcs étkezéskor

A gyümölcs rengeteg tápanyagot és vitamint kínál, de a legjobb, ha a nehéz étkezés elfogyasztása után legalább egy órán át kerüli a gyümölcsöket vagy más édességeket.

Ha gyümölcsöt (vagy bármilyen cukrot) eszik egy nagyobb étkezés után, amely mélyebb emésztést igényel, mivel az emésztése az éppen elfogyasztott nagy ételt veszi át, a gyümölcscukor túl sokáig marad a gyomrában, és erjedni kezd, ami emésztési zavarokhoz, gázhoz és puffadáshoz vezethet.

5) Maradjon hidratált, de ne vigyázzon

Ügyeljen arra, hogy a nap folyamán hidratált maradjon, ami javíthatja testének képességét az ételek megfelelő emésztésére, de étkezés közben mindig kerülje a káprázatos vizet.

Étkezés közben a felesleges víz (vagy bármilyen folyadék) hígíthatja a gyomornedveket, például a gyomorsavat és az enzimeket. Ezek nélkül a nagyon fontos, kulcsfontosságú elemek nélkül az emésztésed lassúvá és lelassulttá válhat, az ételek nem lesznek megfelelően lebontva, és ez gázhoz és puffadáshoz vezethet.

Tehát ne feledje, csak legyen egyszerű. Egy kis tervezéssel, étkezés nyugtatásával és annak tudatában, hogy mit kell kerülni, már a következő étkezéskor elkezdheti javítani az emésztését. Olyan egyszerű, mint ez.