5 hatékony tanács az emésztés javításához

Dr.Mandar Doiphode, Intervenciós GI Endoszkópista és Proprieter, Lumina Endoszkópos Központ - Nityanand Lumina Endoszkópiás Központ | Frissítve: 2018. március 28, 16:31 IST

emésztés

Amikor az emésztésed nem olyan jó, mint kellene, a tested egyértelmű jeleket küld, például túlzott gázképződés, puffadás, magas savtartalom, gyakori elveszítési mozgások vagy bélhibák. Gyakran feltételezzük, hogy ezek a feltételek nem állnak rendelkezésünkre. De a jó hír az, hogy nem kell. Az étrend és a fizikai aktivitás néhány egyszerű életmódbeli változtatásával elősegítheti az emésztőrendszer számára azt a feladatot, amelynek célja hatékonyabb: teljes tápanyag-leadást és felszívódást biztosít az általános egészség érdekében, és simán megszabadítja a testet a nem kívánt hulladéktól.

Itt van öt dolog, amit tudnia kell arról, hogyan lehet az emésztőrendszerét tisztán és jól működtetni.

1. Igyon sok vizet

A dehidratáció köztudottan pusztítást okoz emésztőrendszerünkben. Naponta legalább 3 liter vizet kell innunk, hogy rendszerünk jól hidratált legyen. Bélünk vizet használ, hogy az emésztett hulladékot a rendszeren keresztül tolja, és könnyen eltávolítható formává alakítsa. A folyamatos alacsony vízfogyasztás székrekedéshez és a toxinok felhalmozódásához vezet a szervezetben, ez pedig növeli a bonyolultabb emésztési problémák kialakulásának kockázatát. Tehát ügyeljen arra, hogy tudatosan szánjon időt arra, hogy naponta, rendszeres időközönként meginja a szükséges vízmennyiséget. Ne várja meg, hogy szomjas legyen.

2. Kerülje az emésztőrendszerét irritáló ételeket

Vannak, akik elviselnek nagy mennyiségű fűszert, mások pedig nem. Értsd meg, mi működik neked, és ennek megfelelően egyél. Olyan anyagok, amelyek gyakran nem felelnek meg mindenkinek: vörös chili, forró fűszerek, koffein, alkohol, cukorban és zsírban gazdag desszertek. Az emésztőrendszert irritáló egyéb anyagok a nikotin és bizonyos típusú gyógyszerek. Míg a fűszeres ételek irritálhatják a gyomor nyálkahártyáját, nem vezetnek fekélyekhez. Mindazonáltal súlyosbíthatja a meglévő fekélyeket a belekben vagy a gyomorban. Az egészséges emésztőrendszer titka, hogy kerülje vagy egyensúlyban tartsa a rendszer irritációját okozó anyagok bevitelét.

3. Tegye az étkezési rostot barátjává

Tervezze ételeit úgy, hogy rostokban gazdag ételeket, például teljes kiőrlésű gabonákat, zabpehelyet, babot, diót, gyümölcsöt és rengeteg zöldséget tartalmazzon. Az élelmi rostok segítenek a gyomor-bél traktus zavartalan működésében. Biztosítja, hogy az emésztési folyamat olyan ütemben mozogjon, amely lehetővé teszi a test számára, hogy hatékonyan felszívja a tápanyagokat a bevitt ételből. Az élelmi rostok segítenek szabályozni a széklet konzisztenciáját és az ételek rendszeren keresztüli mozgását.

4. Adjon probiotikumokat étrendjéhez

A probiotikus források például a joghurt, a szójatej és az étcsokoládé. A probiotikumok élő baktériumok és élesztőgombák, amelyek jótékony hatással vannak az emésztőrendszerünkre. A rossz étrend, az antibiotikumok és a stressz hatásainak leküzdésével egészségesen tartják a testet. A probiotikumok hozzájárulnak a tápanyagok felszívódásának fokozásához, erősítik az immunrendszert és esetleg még az irritábilis bél szindróma kezelésében is. Míg természetesen jelen vannak a testünkben, ez segít probiotikus jellegű ételek fogyasztásában.

5. Gyakoroljon, és tartsa a stressz szintjét

A túl sok stressz vagy szorongás emésztőrendszerében túlhajtást okoz. A stressz befolyásolja az emésztőrendszer permeabilitását, egyensúlyhiányt okoz a bélbaktériumokban, és növeli a gyulladás kockázatát. A napi mérsékelt testmozgás kimutatta, hogy hatékonyan leküzdi ezt a stresszt, helyreállítja az egyensúly érzetét a testi, szellemi és érzelmi jólétben. Keressen olyan stresszcsökkentő tevékenységeket, amelyeknek örül, és rendszeresen gyakorolja azokat az emésztőrendszer egészségének megőrzése érdekében.

Emésztőrendszerünk nem csupán az ételeket emészti meg. Javítja a fertőzésekkel szembeni ellenállást, fokozza a tápanyagok felszívódását és megakadályozza a vese- és epekövek képződését. Tehát kezdje a megfelelő ételválasztással és az életmód módosításával, emésztőrendszere pedig segít abban, hogy az egészség rózsaszínében maradjon.

A szerzőről:

Dr. Mandar posztgraduális képzését fejlett endoszkópiában és az EUS-ben végezte az izraeli Haifai Technion Intézetben. Képzett világhírű vezető endoszkópos sebészt, Dr. Amol Bapaye-t a Deenanath Mangeshkar Kórház emésztőrendszeri osztályán. Pune városában és környékén 2 helyen indította el a Lumina endoszkópiás központokat, hogy a legkorszerűbb endoszkópos berendezéseket biztosíthassa egy fedél alatt. A Bopodi Sahyadri Kórház GI egységének is a felelős.

Jogi nyilatkozat:

A cikkben kifejtett vélemények a szerző személyes véleményei. Az NDTV nem felelős a cikkben szereplő információk pontosságáért, teljességéért, alkalmasságáért vagy érvényességéért. Minden információt jelenlegi állapotban nyújtunk. A cikkben szereplő információk, tények vagy vélemények nem tükrözik az NDTV véleményét, és az NDTV nem vállal felelősséget vagy felelősséget ugyanazért.