17 módja annak, hogy a súlyt ne tartsuk lenyomva

A fogyás kihívásnak tűnhet, de a fogyás kezelése sem könnyű feladat, mivel rendíthetetlen odaadásra és kitartó szorgalomra van szükség ahhoz, hogy biztosan tartsa ezeket a felesleges fontokat. A nehezen megszerzett előrehaladás megőrzése érdekében az INSIDER szakértő táplálkozási szakemberekkel, edzőkkel és fitneszszakértőkkel beszélt a testsúly-szabályozás tippjeiről, amelyeket szem előtt kell tartani, ha nem kívánt súlygyarapodás esetén veszítené el a csatát. Íme néhány dolog, amelyet ajánlanak szem előtt tartani.

1. Távolítsa el a diétás gondolkodásmódot.

"Az egészség nem csomagolásban vagy 30 napos csomagolásban történik" - mondta az INSIDER-nek Jenni Bourque és Mirna Sharafeddine, a The Naughty Nutritionists mögött regisztrált dietetikusok. A diétás gondolkodásmód valóban visszatarthatja Önt, mivel a korlátozó divatos diéták a skála megszállottságával, a kalóriák vagy pontok számlálásával járnak, és gyakran ennek eredménye egy-egy jojó a diéták között - mondták.

A fenntartható fogyás egy olyan helyről származik, ahol megértették, hogy az egészséges táplálkozás egész életen át tart, magyarázták, és meg kell tanulnia, hogy nem mindig korlátozhatja örökre az ételt.

2. Legyen az étel a legjobb barátod.

"Sok nőnek, aki fogyni akar, vagy fél az ételtől, vagy függ az ételtől, és egyik sem teremt egészséges kapcsolatot az étellel" - mondta Bourque és Sharafeddine. Az élelmiszerekkel való egészséges kapcsolat kulcsfontosságú, mondták, mivel érdemes az egész élelmiszer-összetevők egyszerűségét felvenni és táplálékként tekinteni rájuk.

Ez megkönnyíti az egészséges teljes ételeket ösztönző terv elkészítését, hébe-hóba néhány „csaló étkezéssel”.

3. Tanulja meg a címkék olvasását és a magasan feldolgozott élelmiszerek eltávolítását.

"Az egyik legfontosabb dolog, amit tehetsz az ételválasztás során, az, hogy pontosan tudod, mit teszel a testedbe" - magyarázta Bourque és Sharafeddine.

Sok magasan feldolgozott étel mesterséges összetevőkkel, rejtett cukrokkal, transzzsírokkal vagy allergénekkel (búza, kukorica, szója) van tele - mondták. A feldolgozott élelmiszerek kiválasztásának elkerülése érdekében javasolta az összetevők listájának szorgalmas elolvasását, hogy elkerüljék a trükkös címkézéses állításokat.

4. Maradjon célorientált.

"Maradjon célorientált azáltal, hogy talál egy új fitnesz célt, amelyre szolgálhat" - mondta Wayne Odom, a Crunch megyei fitneszmenedzsere az INSIDER-nek. Az erőnléti célokhoz való ragaszkodás továbbra is azokra az elemekre összpontosít, amelyek a fogyáshoz szükségesek voltak, és lehetővé teszi a súly megtartását ahelyett, hogy visszatérne a régi szokásokhoz - mondta.

5. Élvezze a „csalás ételt”.

"Élvezze a csalás étkezését szombaton, de ha egyszer eljön a vasárnap este, kezdje el elképzelni az egészséges hetet" - mondta Tadeo, a Cuerpaso fitness hírességek edzője az INSIDER-nek. Ez segít egy játéktervet készíteni arról, hogyan lehet bekapcsolódni az edzésekbe, és világosabb képet ad arról, hogyan maradhat a pályán a héten - mondta.

6. Próbáljon szezonálisan változtatni az edzésen.

"Célszerű szezonálisan változtatni az edzésen" - magyarázta Tadeo. Azt javasolja, hogy nyáron vegyen be több szabadtéri edzést a rutinjába, vagy próbáljon ki valami újat, például a forró jógát télen. Az edzésváltás segít elkerülni az önelégültséget, és szórakoztatóvá teszi - teszi hozzá.

7. Fontolja meg az étkezést nyolc órán belül.

"A nyolc órán belüli étkezés lehetővé teszi a testének 16 órás éhezését, ami hozzájárulhat a fogyás fenntartásához" - mondta Daniel O'Shaughnessy, a Meztelen táplálkozási szakember táplálkozási igazgatója az INSIDER-nek. A túlzott kényeztetés elkerülése érdekében javasolta, hogy déltől este nyolcig fogyassza el ételeit és harapnivalóit.

8. Csak este fogyasszon szénhidrátot és keményítőt.

"Ha keményítőtartalmú szénhidrátjai vannak, hajlamosak vagytok jobban vágyakozni, és kevésbé valószínű a vércukorszint-ingadozás, ami cukorra és egészségtelen ételekre vágyhat" - mondta O'Shaughnessy.

"A keményítőtartalmú szénhidrátok fáradtnak érezhetik magukat, ezért az esti elfogyasztás csak a nap folyamán segít koncentrálni. Az egészséges táplálkozás érdekében fehérje és zöldségfélék fogyasztását javasolja reggelire és ebédre, este pedig próbáljon ki egészséges keményítőket, például rizst, quinoát, hajdint és burgonyát.

9. Keressen egy edzéspartneret.

"Ha van egy edzőtársad, aki szintén szeretne edzeni, ez az elszámoltathatóság biztosítja, hogy mindketten a pályán maradjanak" - mondta Heidi Jones, a Squad WOD alapítója és a Fortë edzője az INSIDER-nek.

10. Válassza ki az edzéseket, amelyek tetszenek.

"Válasszon olyan osztályokat, amelyek izgatják Önt a bejelentkezéshez és a stúdióba lépéshez" - javasolta Jones. Ez azt is jelenti, hogy olyan osztályt kell keresni egy oktatóval, aki izgatottnak érzi magát, mondta, mivel nem akar olyan órákon részt venni, amelyek nem kívánt szorongást okoznak Önnek.

11. Ne verd fel magad.

"Rendben van, ha nem tudsz részt venni a szokásos 45 perces óráidban" - magyarázta Jones. Bármilyen mozgás jobb, mint semmilyen mozgás, mondta .

12. Emelje fel a súlyokat.

"A súlyemelés karcsúbb lesz, mint a tiszta kardió" - tette hozzá Jones. A Harvard Egyetem által végzett tanulmány azt állította, hogy azok, akik napi 20 percig emelnek súlyt, kevesebb hasi zsírhoz fognak jutni, mint azok, akik 20 perc kardiót csinálnak.

13. Készítsen egyensúlyt.

"Fontos, hogy egyszerre egy napot vegyen igénybe, miközben továbbra is szemmel tartja a díjat" - mondta Janine Delaney fitneszszakértő. Ha nem ismeri fel a kis győzelmeket, az embereket elárasztja és elbátortalanodik - mondta. A kezelhető célok kitűzése - javasolta - segít abban, hogy jutalomban érezze magát, ami segít fenntartani az akaraterőt.

14. Vegye ki a szabadnapokat.

"Csábító a túl edzés, de a legjobb eredményeid igazi pihenéssel járnak" - mondta az INSIDER-nek Bizzie Gold, a Buti Yoga és a Buti Yoga első B MVMNT tégla és habarcsú fitneszstúdiójának alapítója. Az egészséges edzésbeosztáshoz Gold azt javasolja, hogy három napot edzenek egymás után, majd egy nap teljes pihenést. Ez lehetővé teszi a test számára azt az időt, amelyre szüksége van az összes elvégzett kemény munka integrálásához - mondta.

15. Ne vigyük túlzásba a vízen.

"Látom, hogy az emberek folyamatosan gallonkannákkal járkálnak, és ez valójában nem tart hidratálttá" - mondta Gold. A túl sok víz negatívan befolyásolhatja az agyad képességét a sótartalom ellenőrzésére, és elmondta, hogy vizelned vagy hidratálnod kell-e. Ehelyett azt javasolja, hogy csak szomjas állapotban igyon, és ügyeljen arra, hogy a nap folyamán rengeteg friss gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon.

16. Építsen sovány izmokat.

- A sovány izomépítés remek módszer a súly megtartására - javasolta Gold. Ez segít abban, hogy a test több kalóriát égessen el, miközben megtartja a sovány izmokat, még akkor is, ha pihensz - mondta.

17. Legyen terve.

"Az ügyfelek számára az első számú súlycsökkenés az, ha nem tartanak fenn folyamatos tervet" - mondta Max Zeumer, a New York-i Egészségügyi és Ütőklub sportorvosi tanácsadója. Az étkezés megtervezésével és az edzés ütemezésével csökkentheti az edzés kihagyásának esélyét. valamint egészségtelen étkezést - mondta.

Iratkozzon fel ide, hogy INSIDER kedvenc történeteit közvetlenül a postaládájába juttassa.