4 módja annak, hogy nyerjünk fogyásban az új évben

módja

Eljött az új év, és Ön azon számtalan ember közé tartozik, akik elkötelezik magukat a fogyás és az egészségesebb 2019-es mellett. Könnyebb mondani, mint tenni, ugye?

A sikeres hosszú távú fogyás kulcsa a reális viselkedésbeli változások végrehajtása, amelyek miatt többet mozogsz és kevesebbet eszel. A reális fenntarthatót jelent. Persze fogyni fog, ha mást nem eszik, csak káposztalevest, de meddig teheti ezt anélkül, hogy megőrülne?

Négy tippünk van, amelyek segítenek Önnek új, egészségesebb életmódot folytatni, és elindulni a hosszú távú siker útján.

1. Bölcsen válassza az ételeit

A friss, egész gyümölcsök és zöldségek tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagokkal és fitotápanyagokkal, amelyek mind kulcsfontosságúak a jó egészséghez. Bár a 100% -os gyümölcslé egészségesen hangozhat, gyakran magas a cukortartalma, és hiányzik az eredeti gyümölcs vagy zöldség rostja.

Az optimális egészség érdekében rost szükséges. Ez biztosítja a rendszerek zavartalan mozgását, és segít abban, hogy hosszabb ideig érezze magát teltebbnek, ami megakadályozhatja a túlevést.

Finomlisztes társaiktól eltérően a teljes kiőrlésű gabonákból készült kenyerek és tészták rostokban gazdagak, más alapvető tápanyagok mellett. Ami a rizst illeti, a teljes táplálkozási előnyök érdekében válassza a barnát a fehér helyett.

2. Ülj kevesebbet, mozogj többet

A tanulmány utáni tanulmány rámutat a túl sok ülés sokféle egészségügyi veszélyére, ideértve a cukorbetegség, a rák és a demencia magasabb arányát az embereknél is kevésbé mozgásszegény - írja a Harvard Health Blog.

Munkahelyén állítsa be az okostelefont, hogy óránként figyelmeztesse Önt, és álljon vagy nyújtózkodjon néhány percig. Frissebbnek érzi magát, és több energiája lesz.

Ebédidőben tegyen egy 15 perces sétát - különösen, ha egész nap össze-vissza találkozókat tart. Vagy vigye el a találkozók egyikét a szabadban sétáló ösvényre, vagy rossz idő esetén a folyosóra. Sok vállalat felfedezte, hogy a walk-and-talk találkozók eredményesebbek.

Célja kb. 150 perc közepes intenzitású edzés vagy 75 perc nagy intenzitású testmozgás legyen minden héten. Lehet, hogy soknak tűnik, de azok a kis rohamok, amelyekbe belesimulsz a napodba, gyorsan összeadódnak.

3. Igyon még vizet

A sok víz elfogyasztása segít elkerülni az éhséget azzal, hogy van valami a gyomrodban. Azt is gondolhatja, hogy éhes, amikor valóban szomjas. Próbáljon meg egy pohár vizet, mielőtt az uzsonnához nyúlna, és nézze meg, hogy ez kielégíti-e az igényt. A víz helyettesítése más italokkal nagyszerű módja a teljes kalóriabevitel csökkentésének is.

A víz segíti a test megfelelő működését, ami kulcsfontosságú, amikor megpróbálja leadni a fontokat.

Végül, de nem utolsósorban, a víz hidratált állapotban tartja Önt, ami nagyon fontos, mivel növeli a mozgás és a testmozgás szintjét.

4. Program kiválasztása

Túl sok diéta és fogyókúrás program számít. A legfontosabb az, hogy megtalálja azt, amely hosszú távon működik, és megfelel az egyéni életstílusnak és igényeknek.

Keressen egy tudományos alapú, táplálkozási szempontból megfelelő programot, amely holisztikus megközelítést alkalmaz - beépítve az egészséges táplálkozás és a testmozgás tervét, a személyes tényezők alapján, az egy mindenki számára megfelelő méret helyett.

Például a BodyKey ™ SmartLoss ™ program a tudományon alapuló átfogó értékelést használ az Ön számára legmegfelelőbb megközelítés meghatározásához. A Louisiana Állami Egyetem Pennington Biomedical Research Center-jével fejlesztették ki - amely világszerte vezető a fogyás tudományában.

És mindezt egy ingyenes okostelefon-alkalmazáson keresztül töltheti le (töltse le innen), ezáltal kényelmesen tarthatja a kapcsolatot a programmal, ellenőrizheti és nyomon követheti az előrehaladást, valamint személyes útmutatást kaphat az ételekkel és a viselkedéssel kapcsolatos döntésekről.

A program is kínál több BodyKey a Nutrilite ™ -től élelmiszeripari termékek, amelyek segítenek a pályán maradásban, beleértve az étkezés helyettesítő turmixokat és étkezési rácsokat, valamint a fehérje- és rosttartalmú rudakat és egyéb snackeket.