Ananászdiéta - 5 nap alatt fogyjon 5 kilót

Van egy különleges alkalmad kevesebb, mint egy hét múlva részt venni, és gyorsan le akarsz fogyni? Próbáld ki az ananász diéta.

Ezt az étrendet dán pszichológus, Sten Hegler hozta létre 1970-ben. Az eredeti „szexi” ananász diéta mono diéta, ami azt jelenti, hogy két napig csak ananászt fogyaszthat, hogy 4-5 kg-ot fogyjon. Az unalmas! Ezért van újjáépítve az ananász diéta tervét.

Ehhez 2 kg ananász szükséges más egészséges ételekkel együtt 5 napig. Gyorsan elveszíti a víztömeget, elkezd mozgósítani a zsírt, és remek méregtelenítő hatású lesz. Olvassa tovább az ananász étrendjét, hogy friss, ragyogó és tónusú megjelenést érjen el.

Jegyzet: Ez a diéta nem hosszú távú fogyás céljára szolgál. Mielőtt hozzákezdene, konzultálnia kell orvosával.

Tartalomjegyzék

Hogyan segíti az ananász diéta a fogyást

Az ananász bromelént tartalmaz, proteolitikus enzim, amely segít csökkenteni a gyulladást (1). A gyulladás súlygyarapodást okoz azáltal, hogy a súlykontroll hormon leptint kevésbé hatékonnyá teszi (2).
Az ananász javítja az emésztést. Az ananászban található különféle enzimek és fitotápanyagok biztosítják a megfelelő emésztést (3). Ez pedig segíti a fogyást és csökkenti a puffadást.
Két kiló ananász elnyomja az étvágyat. Az ananász vizet, élelmi rostot és bromelént tartalmaz (4). Segítik a tápanyagok felszívódását és lelassítják a bélmozgást, ezért elnyomják az étvágyat (5).
Az ananász alacsony kalóriatartalmú és tápláló. Az ananász gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban, élelmi rostokban és fitotápanyagokban. Egy csésze ananász 82 kalóriát tartalmaz (4). Mivel az ananász lédús és tartalmas, sokáig nem érzi magát éhesnek.
Az ananász segít aktív maradniés energikus mivel gazdag B1-vitaminban (4). A B1-vitamin az energiatermeléshez szükséges enzimatikus reakció kofaktora (6). Amikor aktív vagy, a tested hajlamos kevesebb toxint felhalmozni, és az anyagcseréd folyamatosan ég. Ez viszont fogyáshoz vezethet.
Az ananászlé csökkenti a zsírszintézist és fokozza a lipolízist. Ban ben egy tanulmány, a magas zsírtartalmú étrendben táplált patkányok javított lipolízist (zsírbontást) és csökkentett lipogenezist (zsírszintézist) mutattak (7).

Most mélyedjünk el az 5 napos étrendben. Ezt a diétát 3 napig vagy 5 napig végezheti, a fogyás céljától függően.

5 napos ananász diéta - étkezési terv a fogyáshoz

1. nap

Étkezés	Mit enni
Kora reggel (reggel 7:45)	1 csésze meleg víz mézzel és almaecettel
Reggeli (reggel 8:30)	1 csésze ananász + zabpehely
Ebéd (12:00 - 12:30)	Grillezett tonhal + 1 csésze ananász
Ebéd utáni (16:00)	1 csésze friss ananászlé
Vacsora (19:00)	Paradicsom + spárga + ananász saláta sült csirkemellel

Miért működik ez?

Ha a napot almaecettel és mézzel kezdi, méregteleníti a testet és növeli az anyagcserét. Az ananász és a zabpehely finom kombináció. A zabpehely élelmi rostokban gazdag, ami megakadályozza a zsír felszívódását (8). A tonhal kiváló sovány fehérje és egészséges zsírforrás (9). Könnyű, mégis jelentős, vitaminokban, ásványi anyagokban, rostokban és fehérjékben gazdag vacsora segít jobban aludni éjszaka.

Póttagok

almaecet - Citrom
Zabpehely - Többszemű kenyér mogyoróvajjal
Tonhal - Makréla vagy grillezett tofu
Paradicsom - Spenót
Spárga - Zöldbab
Csirkemell - Sovány pulyka- vagy grillezett gomba

Hogyan érzed magad az 1. nap végére

Az első nap nehéz lesz, különösen, ha szokás falatozni. Mivel azonban ez az étrenddiagram egészséges fehérjéket és zsírokat tartalmaz, motiváltabbnak érzi magát a tervhez való ragaszkodáshoz.

2. nap

Étkezés	Mit enni
Kora reggel (reggel 7:45)	1 csésze görögszéna áztatott vízzel
Reggeli (reggel 8:30)	2 áztatott mandula + 1 csésze ananász + 2 rántotta
Ebéd (12:00 - 12:30)	Ananász és citromos csirke saláta
Ebéd utáni (16:00)	Friss ananász és görögdinnye lé citromlével és menta levelekkel
Vacsora (19:00)	Párolt zöldségek grillezett lazac + 1 csésze ananász

Miért működik ez?

Az egyik napról a másikra áztatott görögszéna víz növeli az anyagcserét (10). A mandula nagyszerű egészséges zsírforrás, míg a tojás fehérjében gazdag (11), (12). A csirke nagyszerű fehérjeforrás. Az ananászos és citromos csirkesaláta ízes és ízű. A friss ananász és görögdinnye lé hidratálja a testet, és kiöblíti a méreganyagokat. A zöldségek és a lazac a legjobb egy tápláló könnyű vacsorához.

Póttagok

Görögszéna magok - Édesköménymag
Mandula - Dió
Rántotta - Szója tej vagy zsírmentes tej
Csirke - Gomba vagy pulyka
Görögdinnye - Gránátalma
Citrom - Almaecet
Menta levelek - Koriander levelek
Sült zöldségek - Grillezett zöldségek
Lazac - Tonhal vagy makréla

Hogyan érzed magad a 2. nap végére

A 2. nap végére jól fogod érezni magad. Jobban fog aludni, és egy jó reggeli reggel egész nap aktív marad. Várni fogja a 3. napot.

3. nap

Étkezés	Mit enni
Kora reggel (reggel 7:45)	Zöld tea egy csipetnyi lime lével
Reggeli (reggel 8:30)	1 csésze friss ananászlé + gomba omlett
Ebéd (12:00 - 12:30)	Tonhal saláta pakolás + 1 csésze ananász

Csíra saláta + 1 csésze ananász

Miért működik ez?

A zöld tea antioxidánsokkal van ellátva, és elősegíti a méreganyagok kiürítését (13). A mész és a citromlé nagyszerű C-vitamin-forrás, ezért hozzájárul az immunrendszer erősítéséhez (14). A gomba omlett kiváló fehérjeforrás. A tonhal salátaburkolat könnyű, gazdag egészséges zsírokban és sovány fehérjékben. A csírák jó mennyiségű fehérjét tartalmaznak. A fekete bors piperint tartalmaz, amely segíthet a fogyásban (15). A zöldségek összetett szénhidrátokat, rostokat, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, amelyek javíthatják az emésztést, elősegítik a fogyást és számos betegség ellen küzdenek (16).

Póttagok

Zöld tea - Fekete kávé
Lime/citromlé - Almaecet
Gomba - Tofu
Tojás - Zsírmentes tej
Tonhal - Szardínia
Saláta - kínai káposzta
Kihajt saláta - Bengáli gramm saláta
Fekete bors - Csipet cayenne bors
Csirke - Lazac vagy pulyka

Hogyan fogod érezni magad a 3. nap végére?

A 3. nap végére látható lesz a fogyás. Sokat veszít a víztől, és karcsúbb lesz. Itt leállíthatja az ananász diétát, és visszatérhet a szokásos étrendjéhez. De, ha mozgósítani szeretné a zsírt, folytassa a 4. nappal.

4. nap

Étkezés	Mit enni
Kora reggel (reggel 7:45)	1 csésze meleg víz mézzel és 1 lime juice
Reggeli (reggel 8:30)	1 csésze ananászlé + quinoa
Ebéd (12:00 - 12:30)	Ananász + eper + kivi 1 evőkanál tejföllel és fahéjporral
Ebéd utáni (16:00)	1 csésze író
Vacsora (19:00)	Tonhal saláta + 1 csésze ananász

Miért működik ez?

A méz és a mészlé meleg vízzel segíti a zsír levágását. A quinoa gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban és élelmi rostokban (17). Ez segít elindítani a napot. A gyümölcssaláta ebéd segít az összes létfontosságú tápanyag beszerzésében. A fahéj nemcsak súlycsökkentő, hanem ízeket is kölcsönöz (18). Az író kiváló kalciumforrás és javítja az emésztést (19). A tonhal sovány fehérjével van ellátva, és segít újjáépíteni az izmokat.

Póttagok

édesem - Juharszirup
Zöld-citrom lé - Almaecet
Quinoa - Zab
Eper - Áfonya
Kiwi - Görögdinnye
Tejföl - Zsírmentes joghurt
Fahéj - Szerecsendió
Író - Kókusztej
Tonhal - Tofu vagy csirke

Hogyan fogja érezni magát a 4. nap végére

Mivel naponta csak háromszor eszik ananászt, kevésbé leszel visszafogott. Ezenkívül elkezd érezni a könnyedséget és aktívabbá válik. Bár az anyagcseréd felgyorsul, nem fogja érezni a késztetést a túlzott mértékű táplálkozásra, mert minden szükséges tápanyaggal ellátta a testét.

5. nap

Étkezés	Mit enni
Kora reggel (reggel 7:45)	Fahéj és gyömbér tea
Reggeli (reggel 8:30)	1 főtt tojás + 1 csésze ananászlé + 1 búzás palacsinta juharsziruppal + 2 mandula
Ebéd (12:00 - 12:30)	Grillezett makréla spárgával + 1 csésze ananász
Ebéd utáni (16:00)	½ csésze zsírmentes joghurt
Vacsora (19:00)	Sült csirkemell spenóttal és paradicsommal + 1 csésze ananász

Miért működik ez?

A fahéj és a gyömbér egyaránt segít a fogyásban és javítja az emésztést (20), (21). A tojás nagyszerű fehérjeforrás, a mandula egészséges zsírokat tartalmaz, a búzapalacsintában pedig magas az élelmi rosttartalom (12), (11). Egy könnyű ebéd grillezett makrellával segít a következő adag sovány fehérje és egészséges zsírok beszerzésében. A joghurt hasznos bélbaktériumokkal van ellátva, amelyek biztosítják a megfelelő emésztést. A finom, mégis egészséges sült csirke spenóttal és paradicsommal jóllakja ízlelőbimbóit és elősegíti a fogyást.

Póttagok

Fahéj - szegfűszeg
Gyömbér - Zöld tea
Tojás - Zsírmentes tej vagy szójatej
Búza palacsinta - Spenót turmix
juharszirup - Édesem
Mandula - Makadámiadió
Makréla - Tonhal vagy tofu
Spárga - Spenót vagy francia bab
Zsírmentes joghurt - 1 alma
Csirke - Darált pulyka vagy lazac
Spenót - Svájci mángold
Paradicsom - Avokádó

Hogyan fogod érezni magad az 5. nap végére?

Meg fog lepődni, ha az 5. nap végére karcsúbb és tónusú testet lát. Meg fogja érezni a változást is, mivel leállítja az emésztési zavarokat, a gyomorhurutot, az ízületi fájdalmakat és a gyakori fejfájást. Jobban alszol, és remekül érzed magad reggel, amikor felébredsz.

Hasznos tipp

A diéta egész napján tartsa magát hidratált. Ez segít fenntartani a test kiegyensúlyozott pH-szintjét és megakadályozni a savasságot.

Gyakorlatok ananász diétához

Bár az egészséges táplálkozás kritikus tényező a fogyás terén, nem hagyhatja figyelmen kívül az edzést. El kell költenie az energiát, amelyet fogyaszt. A legjobb módszer erre az, ha különböző típusú gyakorlatokat vesz be a rutinjába. Itt van egy edzés rutin, amelyet követhet:

Nyakfordulások - 1 készlet 10 ismétlésből (az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányban)
Vállfordulatok - 1 készlet 10 ismétlésből (az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányban)
Kar forgatásai - 1 készlet 10 ismétlésből (az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányban)
Csukló forgatása - 1 készlet 10 ismétlésből (az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányban)
Bokaforgatás - 1 készlet 10 ismétléssel (az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányban)
Oldalsó tüdő - 2 sorozat 5 ismétléssel
Spot kocogás - 5-10 perc
Ugró emelők - 2 sorozat 20 ismétléssel
Előre tüdő - 2 sorozat 10 ismétléssel
Jumping lunges - 2 sorozat 10 ismétléssel
Guggolás - 1 készlet 10 ismétlésből
Crunches - 2 sorozat 10 ismétléssel
Push-up - 2 sorozat 5 ismétléssel
Hegymászók - 2 sorozat 10 ismétléssel
Stretch

Ha éhes és fáradt érzi magát közvetlenül edzés után, ihat előre elkészített és hűtött ananászlevet. Íme egy egyszerű recept:

Könnyű ananászlé recept

Hozzávalók

1 csésze apróra vágott ananász
Fél mész leve
1 evőkanál bio méz
Egy csipetnyi himalája rózsaszín só

Hogyan készítsünk

Dobja az összes hozzávalót turmixgépbe.
Jól turmixoljuk össze, öntsünk egy pohárba, és tegyük hűtőbe.

Az ananász diéta előnyei

Segíti a fogyást (7).
Javítja az emésztést (22).
Fokozhatja az immunitást (3).
Segíthet csökkenteni az osteo- és rheumatoid arthritis tüneteit (23).
Eltávolítja a méreganyagokat és felgyorsítja az anyagcserét.
Csökkenti a gyulladást (1)

Az ananász étrend mellékhatásai

Megfelelő hidratálás nélkül savasságot tapasztalhat.
Hasmenést okozhat.
Duzzanatot okozhat a szájban és az arcában, ha allergiás az ananászra.

Óvintézkedés: Azonnal hagyja abba ezt a diétát, ha rendkívül gyengének érzi magát vagy kiütések jelentkeznek a szája sarkai körül. A hasonló súlycsökkenési eredmények érdekében 8 órás diétát vagy szakaszos böjtöt vehet igénybe.

Következtetés

A fogyáshoz szükséges ananász diéta rendkívül hatékony, ha megfelelően betartják. Az étrend betartása, a hidratálás és a testmozgás megmutathatja a kívánt eredményt.

Szakértői válaszok az olvasói kérdésekre

Az ananász hasi zsírt éget?

Az ananászban található bromelain enzim javítja az anyagcserét, ami viszont zsírt éget. A hasi zsírodat is megcélozza. A hasi zsír csökkentése érdekében azonban kövesse ezt a diétát és gyakorolja a rutint.

Mi történik, ha minden nap eszem ananászt?

Ha szereted az ananászt, és rendszeresen szeretnél enni, megteheted! Élni fog a táplálkozási profiljával. Ha azonban allergiás reakciókat vagy emésztési zavarokat tapasztal, a legjobb, ha nem fogyasztunk minden nap ananászt, vagy teljesen kerüljük.