Andre Ward valóságos étrendje

A könnyűsúlyú bajnok az edzőtábor étrendjét tárgyalja, minden reggel zabpehelyétől kezdve a máj (igen, máj) turmixáig.

A nagy tétű küzdelemre való felkészülésnek ugyanolyan megterhelőnek kell lennie, mint maga a 12 fordulóból álló küzdelem. Ezt gondolja Andre Ward, az egységes könnyűsúlyú címvédő. Miután legutóbb november 19-én, az első találkozón legyőzte az akkor még nyeretlen Szergej Kovalevet, Ward (31-0, 15 KO) megdöbbentette azokat, akik megkérdőjelezték egyhangú döntési győzelmének legitimitását. Kovalev (30-1-1, 26 KO's) a veszteséget azzal vádolta, hogy mindhárom bíró amerikai volt. Néhányan még a „rablás” kifejezést is használták az eredmény leírására. Ward belépett a Ward-Kovalev 2 edzőtáborába: „A visszavágó” - június 17-re (HBO Pay-Per-View) a Las Vegas-i Mandalay-öbölben - emlékeztetve magát szórakozásra, de edzeni a gondolkodásmóddal is, hogy ne hagyjon kérdéseket erre amikor a végső csengő megszólal. A mérkőzés előtt utolértük a bajnokot, hogy megvitassuk az edzőtábor rutinját, a harc utáni felépülést és a rontást előidéző titkos táplálkozási fegyvert.

Mi a napi rutin az edzőtábor alatt?

Ha ez egy olyan nap, amikor valamilyen típusú kardiót és edzőtermi edzést végzek ugyanazon a napon, akkor reggel 5-kor fel kell kelnem, és fél 5-re kilépek az ajtón, bárhová is kell mennem. Ha a dombot futom, pályaedzést intervallumaimmal és sprintjeimmel, vagy medenceedzést, szeretek ott lenni 6 körül, és pontosan 7 körül végzek. Visszatérek a társasházamba és reggelizek 7: 30-8-ig. A reggeli néhány jó, összetett szénhidrátból áll. Szeretem a különféle zabpehelyeket, száraz vagy rendszeres gyümölcsökkel és némi sovány fehérjével.

Bármi lehet a rántottától a tojás omlettig. Nagyon nagy vagyok a répa- és a zöld levemnél. Körülbelül 9-től 1-ig feküdtem, majd elkezdek készülni az edzőterembe; 3-kor ott kell lennem. Felkelek és megeszem az ebédemet, és ez egyfajta dúsított jó saláta lenne, valamilyen tápanyag-sűrű, kiváló minőségű étellel, amely üzemanyagot ad az edzéshez. Ezt megeszem, bepakolom a táskámat, elmegyek az edzőterembe, és 3 és 6 között leszünk abban az edzőteremben. Próbálok három óránál tovább maradni, és ez bemelegszik és lehűl. Hazafelé iszom egy helyreállító italt, hogy valamilyen fehérje és szénhidrát keverékkel elkezdjem javítani a testemet.

Amikor hazaérek, vagy 30 percre letelepedek. Valahogy nehéz enni egy igazán intenzív edzés után. A vacsora kiváló minőségű fehérje. Bármi lehet egy bölényburgerből édesburgonyával és egy nagy salátával. Nagyon sok halat eszem az edzőtábor alatt, így vacsora is lehet tengeri sügér, lazac rizzsel, burgonyával és tésztával. Titkos fegyverem a májsaláta volt. Tudja, hogy a máj egyáltalán nem ízletes, de rendkívül tápanyagban sűrű a fehérjében. Eljutottam egy olyan ponthoz, amikor nem tudtam gyomor-bélfűzni a májsalátát, ezért elkezdtünk májrázni. Tehát vacsora után minden este, körülbelül egy órával lefekvés előtt, megiszom a májat.

Várj, májrázás?

Banánnal, cseresznyével kevert nyers máj, és visszatartom a lélegzetemet, és leiszom. Ez olyan, mint az éjszakai sapkám és lefekszünk, felébredek, és másnap újra csinálom az egészet.

Ennek a főzetnek a gondolata nyugtalanít.

[Nevet] Szó szerint, áldozatokat hozunk.

Miben különbözik a diéta edzésektől, amikor csak pihenhet és Andre Ward, a férj és az apa lehet?

[Nevet] Figyelj, igyekszem egész évben egészséges egyéniség lenni. Közvetlenül egy harc után valószínűleg 10 héten át szó szerint mindent megettem, amit kellett, és nem csúsztam meg egyszer. De amikor ennek a küzdelemnek vége, a testem telített zsírokra, cukrokra vágyik, és a harc után még néhány hétig bármi mással kezelem magam. Amikor elkezdem látni, hogy ezek a hasizmok egy kis pálcikává válnak, és ez elkezd kilógni, akkor itt az ideje, hogy visszatérjünk a helyes étkezés barázdájába. Igazából élvezem a helyes étkezést és a jó érzést. Csodálatos, mert amikor ezt teszem, akkor ez valóban megmutatja, hogy milyen rosszak az általunk fogyasztott dolgok. Ha 10 hétig egyféleképpen érzem magam, és váltok, és a testem olyan, mint a gém; Szó szerint mérget teszek a testembe a cukrokkal és minden olyan dologgal, amivel nem kellene rendelkeznem. Aztán amikor visszatérek a következetesebb étrendre, a dolgok kiegyenlítenek. Szeretem, ha egészemben kiegyenlítenek egy alkalmi csalásnapdal itt-ott, de határozottan adok magamnak egy kis időt a küzdelem után, csak ünnepként. Nem bulizok, vagy ilyesmi, de én és a feleségem kimegyünk, eszünk, időt töltünk a gyerekekkel és fagyasztott joghurtot kapunk, és így bulizunk.

A szuper középsúlyból a könnyűsúlyba emelkedett 2015-ben. Meg tudná magyarázni a táplálékigényt, hogy elérje ezt a súlyt és fenntartsa azt?

Vicces, mert sok éven át 168 fontnál voltam a szuper középsúlyú osztályban, és egy bizonyos ponton - mivel több divízió bajnok akartam lenni - nehéz volt a ringben lévő többi 168 fontból sokat elérni harcolni bármilyen okból. Emellett öregedtem, így egyre nehezebb volt ezt a súlyt megtenni. Amikor meghoztam a döntést, hogy felmegyek, rájöttem, hogy nem igazán megyek fel. A súlycsoportig felmegyek 168 fontról 175-re, de 185-190 fonton járok. Amikor meglett ez a kinyilatkoztatás, és az orvosommal, a csapattal ültem, és a testzsíromat néztük, mindannyian arra a következtetésre jutottunk, hogy nem léptem feljebb. Csak fogyok, hogy elérjem a 175-öt.

Tudom, hogy nem én leszek a legnagyobb srác, és nem is a legimpozánsabbnak tűnök, de tip-top formában és erősek leszek. Ha az utolsó küzdelmemet nézzük, az ellenfelem nagyobbnak tűnt, de nem volt erősebb, és ezzel jól vagyok. Az ökölvívás az egyetlen olyan sport, ahol egy nyolc hetes edzőtábor során le kell vetkőznie a testét, és lefogy, de nem tudja visszatölteni az üzemanyagot, mint szükséges, és akkor azt mondja a testének, hogy menjen el teljesíteni a legmagasabbra a harcos éjszakára. Amikor feljebb költöztem, valójában előny volt számomra, mert egészségesebb vagyok. Emlékszem az első edzőtáborra, amelyet 175 éves koromban tartottam, és az edzőteremben az emberek azt kérdezték tőlem, miért vagyok annyira boldog és azért, mert ehetek! Az élet csak boldogabb volt. Kihelyezhettem az edzőterembe, és mindent visszahelyeztem. Örülök, hogy feljebb léptem, és valójában nem voltak nagyobb változtatások. Éppen az volt, hogy többet tudtam enni, amire a testemnek szüksége volt, mert nap mint nap teszem ki.

Mit eszel a harc napján?

Nagy zabpehely és tojásos srácok vagyok. Tehát a reggeli zabpehely, tojás és pulykakolbász vagy pulykaszalonna lesz. Ez fog tartani. Szeretek sétálni a harc napján. Szóval lesétálom az ételt, jövök feküdni, szundikálni, olvasni és csak pihenni. Ebédidőben lesz egy sovány darab csirkém, jó komplex szénhidráttal. Lehet, hogy ebben a pillanatban rizs vagy tészta, és egy jó zöldség, amelyet nem lesz nehéz lebontani, mint a párolt spenót, amit imádok. Az utolsó étkezésem ugyanaz volt az elmúlt négy-öt évben. Mindig kapok egy nagy darab halat, amelyet nem nehéz lebontani, de ugyanolyan típusú szénhidrátokkal és még párolt spenóttal adom meg a szükséges üzemanyagot. Bármi utána, és ez valószínűleg egy [fehérje] bár közvetlenül az arénába indulás előtt. Üzemanyaggal tölt el, mert három jó étkezés ül rajtam, és teljesen hidratált vagyok, miután egész nap vizet kortyolgattam. Én készen állok arra a pontra.

Egy másik dolog, amelyet a nyilvánosság nem lát, az a harc utáni helyreállítási szempont. Melyek azok a dolgok, amelyeket a pihenésen kívül tesz, hogy meggyógyítsa és helyrehozza a testét?

Ezt nehéz úton kellett megtanulnom. Hazajöttem, és csak feküdtem az ágyban. Ez nem volt helyes, mert megpróbáltam kiszállni az ágyból, és minden bezárult. Az összes tejsav csapdába esik, és nem teszek semmit annak érdekében, hogy ezt kijussam és mozgassam a testemet. Kaptam egy ötletet lelkipásztoromtól [az NFL korábbi futójától] Napoleon Kaufmantól. Amit a futballban fognak csinálni, az az, hogy vasárnap játszanak, hétfőn bejönnek, és könnyű emelést kapnak, futnak egy kicsit, és a következő nap szabadságot vesznek. Valahogy én vettem ezt a modellt, és az utolsó küzdelem után meg is tettem, és feltettem egy képet az Instagramomra. Amilyen fájó voltam az első küzdelem után, másnap reggel, felszálltam a futópadra, és könnyedén kocogtam. Masszíroztam, és kb. Egy hétig folyamatosan tartom azokat, hogy az összes tejsavat és méreganyagot kiürítsék.

Mit várhatunk tőled június 17-én?

Őszintén szólva sokkal szórakoztatóbb leszek; ez ennyire egyszerű. Néha megpróbálhat túl tökéletes lenni, és akadályozhatja az ajándékokat. Próbálsz túl technikus lenni, túl tökéletes, és visszanézel, és meglátod, hogy nem áramoltál, és azt csináltad, amire szükséged volt, és erre tértem vissza. Nem tudom, mit fogok csinálni június 17-én. Nem is tudtam volna elmondani, de úgy érzem, hogy hatalmas teljesítmény, nagyszerű előadás lesz, és egy teljesen más egyéniség lesz. Kovalev látta a először körül. Ezt garantálni tudom.

Adatvédelmi irányelveinknek megfelelően fogjuk használni