Anna Shcherbakova: A karanténban egy kicsit többet kell korlátoznom az ételekben

Anna Shcherbakova mindennapi rutinjáról és edzéséről az önszigetelés alatt.

interjú a Mayak rádiónak, a sports.ru dd szöveges változatai. 2020. április 19

Anna: Általában felébredek, csinálok egy kis edzést, utána megreggelizem, aztán oktatóval tartok órákat, mert még mindig iskolába kell mennem.

Utána ebédelünk, aztán ismét iskolai feladatokat vállalok, majd teljes értékű edzést végzek, mert formában kell tartanom magam.

Aztán estig szabadidőm van, megpróbálok valahogy szórakozni. Sok háziállatom van - kutyám és két macskám, sok időt töltök velük. Különböző játékokat is kötöttem.

Hogyan lehet edzeni az önszigetelésen? A közösségi hálózatokban a sportolók online edzéseket kérnek, lebonyolítják azokat. De a korcsolyázó jég nélküli, főleg egy ilyen magas szintű sportoló, mint te. Hogy mennek ezzel a dolgok?

Anna: Természetesen nagyon nehéz jég nélkül edzeni. Nem számít, mennyi testmozgást végzünk, még mindig nem ugyanaz, az érzések feledésbe merülnek. De ez minden nyári vakációban megtörténik, edzünk, majd hosszú gyógyulási időszakot.

Igyekszem a lehető legtöbbet gyakorolni különféle gyakorlatokkal, otthon a lehető legtöbbet ugrani a fizikai forma fenntartása érdekében. De természetesen az ugrás érzései feledésbe merülnek. Amikor visszatérünk a jégre, hosszú időbe telik felidézni, hogyan is történt.

Nagyon sok gyakorlatunk van, amelyeket elvégezünk, és mellesleg videókat is forgatok, felteszem az Instagramra. Élő közvetítést folytatok képzéssel, hogy megmutassam, hogyan tudod otthon tartani magad.

Az edzői stáb ellenőrzi-e néhány kötelező gyakorlat végrehajtását?

Anna: Nem vagyunk kisgyerekek, és sokan vagyunk, ezért nem figyelnek ránk. Nem ellenőrzik, hogyan hajtjuk végre a gyakorlatokat, de természetesen kapcsolatba lépnek velünk és ellenőrzik. Kapcsolatban vagyunk.

Ezeket a gyakorlatokat minden nap a jégpályán végezzük, óráink vannak a jégen kívül. Ezért mindannyian tudjuk, milyen gyakorlatokat kell végrehajtani, az edzők néha csak felveszik velünk a kapcsolatot - kérdezd meg, hogy vagyunk, milyen a forma, hogyan érezzük magunkat.

De természetesen az is nehéz, hogy képezd magad. Tegnap Kamila Valieva és én beszélgettünk a Skype-on, a videohívás során együtt dolgoztunk, hogy szórakoztatóbbá tegyük.

Anna elmondta azt is, hogy mit szeretne javítani az előadásain.

Anna: Mondhatom, hogy most is van mit javítanom. Megtanulok új ugrásokat, a hármas tengelyre koncentrálok. Ez hiányzott nekem ebben a szezonban. A rövid programban gyakran lemaradtam az első helyről, mert nem ugrok hármas tengelyt.

Sokat kell dolgoznom ezen az ugráson, hogy bekerüljek a programba. És természetesen javítani lehet a pörgetésekben és a korcsolyázási készségekben.

Tudja-e, hogy hány ultra-c ugrást tud beilleszteni egy programba, és még mindig korcsolyázni tudja?

Anna: Ebben a szezonban maximum három ugrásom volt, és tudom, hogy számomra ez teljesen valóságos. Amikor jó formában vagyok, három ugrás lehetséges.

A szezon elején, amikor eggyel korcsolyáztam, nekem úgy tűnt, hogy kettő a plafonom. És amikor először három ugrással próbálkoztam, biztos voltam benne, hogy ez lehetetlen, nem fogok ilyen programot korcsolyázni a versenyeken.

De a munka segített felismerni, hogy három ugrást tudok megtenni. Eddig három a maximális tartalom, de ha valami újat tanulok, és betesszük a programba, akkor minden lehetséges.

Anna mesélt a diétájáról is.

Anna: Általában nem korlátozom magam, megpróbálok megfelelő ételt fogyasztani, hogy legyen erőm edzéshez. Ugyanakkor megértem, hogy ha megtiltom magamnak, hogy egyek valamit, akkor zavarok lesznek pillanataim. Kontrollálom a táplálkozásomat, de nem korlátozom magam teljesen.

A karanténban egy kicsit többet kell korlátoznom az ételekben, mert nincs intenzív edzésem. Éjjel próbálok nem enni. Így kiderül, hogy megtartja a súlyát.

Valaha kellett fogynom? Csak egy kicsit. Igyekszem nem sokat hízni, hogy később ne kelljen lazítanom.