Fitness turmixgép

Csatlakozzon ingyen!

Csatlakozzon ingyenesen, és kezdje el felépíteni és nyomon követni az edzéseket, kérjen támogatást a Fitness Blender többi tagjától és még sok mást!

Végre készen áll, hogy bedobja a törülközőt, és abbahagyja a diétázást. Évek óta próbálsz különféle nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendeket és korlátozásokat a fogyás elérése érdekében, és hiába. Úgy tűnik, a bevitel csökkenése ellenére a testsúlya még mindig nem esett vissza, ahogyan azt előre láthattad volna. Ehhez hozzá kell adni azt a sok órát, amelyet edzés közben töltött. Ezekkel a súlyos szokásokkal valószínű, hogy ez soha nem vezetett nagy fogyáshoz, és amikor ez megtörtént, akkor azt tapasztalhatta, hogy pillanatok alatt visszaszerezte. Tehát most végre készen áll arra, hogy megtanulja a helyes diétát és a testmozgást, és ez azt jelenti, hogy kezdje azzal, hogy alaposabban megvizsgálja az anyagcserét. Talán a sérült anyagcseréje az igazi probléma, amely megakadályozza, hogy elérje céljait, de a kérdés az, hogy mit lehet tenni ez ellen?

Kapcsolódó - személyes történet a túlzott testedzésről és a korlátozó fogyókúráról: Saját előtti és utáni történetem: Hogyan fogytam 40 kg-ot és hogyan vertem meg az étkezési rendellenességemet

Hogyan károsodik elsősorban az anyagcsere? Hosszú időn át tartó túlzott kalória-korlátozás és túlzott testedzés után az anyagcsere negatívan befolyásolható. Elkezd gondolkodni azon, hogy a fogyókúra a kalóriákat és a kalóriákat jelenti. Lassan, de biztosan egyre kevesebb kalóriát vesz be, és növeli az edzéssel töltött időt. Ahogy ugrik a skálán, zavarba ejtő, miért nem tűnik úgy, hogy a teste elveszítené azt a súlyt, amelyet számított volna. Hétről hétre elkezd csökkenni a bevitel, remélve, hogy nagyobb számokat lát, de ez soha nem történik meg.

Ami valójában történik, összefügg az anyagcseréddel, amely szabályozza a hormonokat. Ahogy egyre kevesebbet vesz be, a test hormonjai, mint például a pajzsmirigy és a leptin, csökkenni kezdenek annak érdekében, hogy homeosztázist hozzanak létre a szervezetben. Ugyanakkor az izomszövet elkezd bomlani és energiára felhasználni (ami még lassabb, nyomottabb anyagcseréhez vezet).

Ugyanakkor, mivel a teste megszokja, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon, alkalmazkodik a testmozgás növekedéséhez is. Idővel pedig kevesebb kalóriát fog elkölteni ugyanolyan fizikai aktivitáshoz. Végül több időre van szükség a testmozgáshoz, hogy azonos eredményeket érjünk el.

Ahogy el tudod képzelni, az anyagcserédnek ez a lassulása ördögi körforgássá válhat. Az történik, hogy egyre kevesebb kalóriát fogyaszt, miközben növeli a testmozgással töltött órákat, hogy lefogyjon és fenntartsa ezt az alacsonyabb számot. Ez a ciklus olyan, amely végül kifárad, amikor elfáradsz, lefutsz vagy feladod, mert rögeszméssé vagy nehézzé válik. Olvassa el: Az éhezési étrend vezethet-e súlygyarapodáshoz?

Tehát most, hogy megértette, mi okozta az anyagcseréjének zuhanását, mit tehet annak helyreállítása és felgyorsítása érdekében? Szerencsére a megfelelő cselekvési terv segítségével hozzájárulhat az anyagcseréjének helyreállításához, így egészségesebbé válhat a fogyása és fenntartása. Ez a folyamat ugyanarra a két dologra támaszkodik: a kalóriabevitelre és a testmozgásra.

A sérült anyagcsere kijavítása: testmozgás
Kezdjük a testmozgással és azzal, hogy mennyi időt kell kijelölnie az edzésre. Vessen egy pillantást az edzésre fordított időre, és szűkítse azt heti legfeljebb 3-5 napra, legfeljebb egy órával - maximum. Valójában a 30-45 perces edzések több mint elégek. Ne feledje, hogy az ellenállás és a súlyzós edzés a legjobb módja az anyagcsere fokozásának, mivel az izom többet éget, mint a zsír. Az ilyen módon történő izomépítés jó módszer lehet az anyagcsere helyrehozására, mivel az izomtartalom több kalóriát igényel, mint zsír. A kardió edzéseket másodlagosnak kell tekinteni, és a 3-4 napos kezelés részeként is hozzáadhatók, de a kombináció a legjobb.

A sérült anyagcsere kijavítása: Étkezési szokások
A következő lépés az, hogy megvizsgálja a kalóriabevitelét, és készen áll arra, hogy ezt lassan növelje. Fontos, hogy ezt a lassan vegyük figyelembe, hogy ne hízzunk túl gyorsan, ami visszatartja Önt, és újabb ciklushoz vezethet a bevitel korlátozásában. Próbáld kiszámolni, hogy hány kalóriát veszel be, és adj hozzá kb. 50-100 kalóriát egy héten. A cél az lesz, hogy néhány hét leforgása után hozzávetőlegesen 500 kalóriát adjunk hozzá. Amint a testét megfelelően táplálják, teste ismét képes lesz lassan lefogyni. Ne feledje, hogy ez egy kis időt és türelmet igényel, de álljon ellen a kísértésnek, hogy túlságosan gyakorolja és csökkentse kalóriáját. A cél az, hogy elegendően táplálja testét, hogy a hormonjai ismét hatékonyan kezdhessenek dolgozni. A pajzsmirigyhormonok növekedni fognak, a leptinszint már nem gondolja, hogy éhezési módban van, és megnő az izomszövet.

Fontos az is, hogy folyamatosan keverjük a dolgokat. Ahhoz, hogy a tested továbbra is hatékonyan működjön, fontos, hogy „találgasson”. Ez úgy érhető el, hogy gyakorta megváltoztatja edzésprogramját, és változtatja az elfogyasztott ételeket. Mindkettő biztosítja, hogy a szervezet anyagcseréje táplálkozik, keményen dolgozik és helyreáll. Végül fontos felismerni, hogy a fogyásnak nem szabad versenynek lennie, szánjon rá időt és értse meg, hogy a lassabban fogyó súly nagyobb valószínűséggel marad jó ideig.

Írta: M Mittler, MS regisztrált dietetikus