Anyagcsere és fogyás

Biztos vagyok benne, hogy gyakran hallja - a fogyáshoz kevesebbet kell enni és többet kell mozognia, de az az igazság, hogy ez ennél valamivel bonyolultabb. Az anyagcsere és a fogyás megértése sok csalódás megoldásában segít.

Ebben a cikkben azt remélem, hogy segítek megérteni az anyagcserét és a fogyást, hogy hosszú távon sikeresek lehessenek. Meg fogod érteni, hogy igen, az számít, mit eszel és hogyan mozogsz. Ennek azonban sok köze van az anyagcsere sebességének működéséhez is.

Azt akarom, hogy gondolja át, hogyan próbálkozik a fogyással. A divatos diéták nem működnek, és hosszú távon károsítják az anyagcserét. Szeretném, ha megtanulnád, hogyan kell ezt jól csinálni. És, hogy kevésbé érezzem bűnösnek és szégyenkezzem, ha kudarcot vallottatok különböző diétákon.

Egy személy anyagcseréje és fogyása néhány különböző tényezőtől függ, és személyenként változhat. Az életmódbeli szokások hosszú távú sikerhez vezetnek. Lehet, hogy tovább tart, de megéri. A rövid távú divatos diéták valóban lelassíthatják az anyagcserét, amelyből nem biztos, hogy felépül.

Az anyagcsere az a folyamat, amelynek során a tested energiává alakítja, amit eszel és iszol. E bonyolult biokémiai folyamat során az ételekben és italokban lévő kalóriákat oxigénnel kombinálva felszabadítják a test működéséhez szükséges energiát.

Gondoljunk tehát most mindarra, amit nappal és éjszaka teszel, ami energiát igényel, vagyis mindent. Még akkor is, amikor nyugalomban van, testének energiára van szüksége minden „rejtett” funkciójához, például légzéshez, vérkeringéshez, a hormonszint beállításához, a sejtek növekedéséhez és helyrehozásához. A szervezet által ezen alapvető funkciók elvégzésére felhasznált kalóriák számát alapanyagcserének nevezzük - amit anyagcserének nevezhetünk.

Különböző tényezők befolyásolják az anyagcserét és a fogyást, és hozzájárulnak az energiafogyasztáshoz, ami meghatározza a kalóriaégetést. Ezek a dolgok:

Életkor - ahogy öregszünk az izmok, csökken a zsír és nő a zsír, ami kevesebb égetett kalóriát jelent.
Nem - A férfiak általában több tesztoszteront tartalmaznak, mint a nők, ezért több izom van rajtuk, és ezáltal több kalóriát égetnek el.
Élelmiszer termogenezise - az emésztés, felszívódás, tárolás és mindaz, amit a test az elfogyasztott ételekkel tesz, ehhez energiát igényel.
Testmozgás/mozgás - a fizikai tevékenység határozottan kalóriát éget el, de a típusa, időtartama és intenzitása, amelyen részt vesz, személyenként nagyon változik, és sok mindent pótolhat a nap folyamán vagy életstílusától függően.
Víz - a nők éhgyomorra legalább 1 és fél liter, a férfiak számára legalább 2 liter víz elfogyasztása elősegíti a fasciát, az ízületeket, a véráramlást és az energiát általában.

Fogyás és anyagcsere

Bizonyíték van arra, hogy a jo-jo fogyókúra lelassíthatja az anyagcserét, ezért lehet, hogy bizonyos ügyfelek, akikkel az évek során dolgoztam, nagyon nehezen veszítenek sokat. Éveket töltöttek az egyik divatos diétától a másikig, kevés rövid távú sikerrel és soha nem hosszú távú, öregedéssel. Soha ne hajtsa végre a szükséges hosszú távú életmód-változtatásokat.

Sok divatos diéta esetén a kalóriák rendkívül alacsonyak, lényegében éheztetik a testet. Amikor a diéta véget ér, a test a rövid távú nélkülözés és éhezés miatt küzd a súly visszahelyezéséért.

Van még az alapjel elmélet. Ez az a tartomány, amelyen belül teste optimálisan működik. Az alapérték elmélet szerint teste küzdeni fog azért, hogy fenntartsa a súlytartományát, amelyet több mint egy évig tartott.

Egyéb tényezők, amelyek befolyásolják az anyagcserét és a fogyást;

Stressz - A stressz sok helyről származhat, beleértve a munkát, a gyerekeket, a férjet, a környezeti, vegyi, testmozgást és ételeket. Ha ezeket a tényezőket egy vagy több megterheli, nehezebb lehet a fogyás.
Alvás - Ha nem alszol jól éjszaka, ez stresszhez vezethet a testen a gyógyulás során ... a fizikai javítás 22: 00-2: 00-ig, 2: 00-tól 6: 00-ig pedig pszichológiai javítás, tehát ha nem alszol, a test nem tud menjen végig a javítási folyamatán.
Ételek, amelyeket elfogyaszt - Ha nem eszik eleget a nap folyamán és a testének legmegfelelőbb időpontban, vércukorproblémái lehetnek, amelyek viszont hormonális problémákhoz vezethetnek, amelyek elősegítik az egészséges anyagcserét. Ha olyan ételeket fogyaszt, amelyek felborítják a gyomrát, ez negatív módon befolyásolhatja az anyagcserét is.
Genetika - van néhány bizonyíték arra, hogy az elhízott szülőknek elhízott gyermekeik lesznek, ez DNS-probléma? Nem vagyok benne biztos. A genetika azonban meghatározza a testtípusodat és a hízásod vagy fogyásod módját ... Például ektomorf, endomorf vagy mezomorf.
Víz - megint nem tudom eléggé hangsúlyozni annak fontosságát, hogy elegendő mennyiségű vizet igyak a nap folyamán, a tested 70% -os vizet tartalmaz, igyál, igyál!

Tehát láthatja, hogy a fogyás egy kicsit bonyolultabb, mint egyszerűen kevesebbet enni és többet gyakorolni. Igen, több kalóriát kell égetnie, mint amennyit használ, azonban maga a folyamat sokrétű.

Anyagcsere és testmozgás

Nem tudod ellenőrizni, hogy a tested hogyan éget energiát. Több kalóriát égethet el, ha a nap folyamán aktívabb lesz, beleértve az egyszerű ficánkolást is.

Az ülő életmód csökkenti az energiafelhasználást és a felhasznált kalóriákat. Ha mozgás, nem pedig mozgásszervi gondolkodásmóddal rendelkezik, akkor több energiát éget el a nap folyamán. Azok, akiknek állítólag „gyors” az anyagcseréjük, nagy valószínűséggel csak többet mozognak a nap folyamán. Azok, akiknek „lassú” van, nem sokat mozognak, és valószínűleg sok divatos diétát próbáltak ki.

Figyelje az embereket, amikor látja, hogy azok, akik gyorsan járnak, általában egészségesebbek. Míg azok, akik nagyon lassan járnak, vagy lassan mozognak, általában nagyobb súlyúak.

3 nagyszerű módja az anyagcserének a testmozgással:

Erő edzés - A súlyemelés segít abban, hogy több izmot adjon a testének, ami viszont több kalóriát éget nyugalomban.
Napi séta - a gyaloglás segít a véráramlás mozgásában a merev izmok között, segít a stressz és a mentális megismerés csökkentésében, amelyek mind hozzájárulnak a több kalória elégetéséhez és segítik az anyagcserét.
Mozgás gondolkodásmód - a lift helyett menjen a lépcsőn. Parkoljon távolabb az épület elejétől és sétáljon. 10-15 percenként álljon fel, és nyújtózkodjon, ha számítógépes munkája van. Gondolj arra, hogyan tudsz többet mozogni a nap folyamán = mozgás gondolkodásmód.

Számos tényező járul hozzá az anyagcseréhez és a fogyáshoz. Ismételten megismétlem, hogy nem egyszerűen kevesebbet kell enni és többet kell gyakorolni, ahogy gondolhatja. A stressz, az alvás, a testmozgás, a genetika, a hormonális funkció, az életkor és a nem egyaránt szerepet játszik abban, hogy hogyan éget energiát/kalóriát. Változtassa meg életmódját és szokásait, és ne próbálja megtalálni a következő divatos étrendet vagy extrém testedzési programot. Hosszú távú sikert hoznak létre a napi változtatások, amelyeket beépít.