Derék vonal azt mondja, túlevés

Lehet, hogy az orvosi rendelőben járt, és látta a táblázat az „ideális súlyokról”. Ezeket az asztalokat több mint hatvan évvel ezelőtt a Metropolitan Life Insurance társaság készítette. Ez a rendszer az egyéneket „keret” méretük szerint osztályozza: kicsi, közepes és nagy. A „test keretének” megbecsülése gyakran inkább vélemény, mint tény. A legtöbb fogyásért felelős szakember a a testtömeg-index (BMI) vagy a derék kerülete, mint a súlyállapot megbízhatóbb mutatója.

BMI a testzsír mértéke. Kiszámításához a súlyt elosztjuk a négyzet magasságával. Mivel a képlet a metrikus rendszerben van, a képletet fontokra és hüvelykekre kell korrigálni.
Derékbőség a köldök körüli közönséges mérőszalaggal mérik.

BMI képletszámítás

Számítsa ki a BMI-t úgy, hogy elosztja a súlyt fontban (lbs) a hüvelyk (in) négyzetben kifejezett magassággal, és megszorozza a 703-as átváltási tényezővel. Példa: Súly = 150 font, magasság = 5’5 ″ (65 ″)
Számítás: [150 ÷ (65) ^ 2] x 703 = 24,96

A felnőttek számára ez egyszerű. Vagy használja ezt a bonyolult képletet, vagy használja a BMI kalkulátorunkat. BMI eszközünk automatikusan értelmezi az adatokat az Ön számára. Van egy praktikus diagram is a te referenciádhoz. Ne feledje, hogy ezt csak 17 éven felüli férfiak és nők használhatják. A képlet a gyermekek esetében más. Különleges BMI-diagramjuk a felnőttek diagramja alatt van.

Az elhízás, a túlsúly, a túlevés és a normál BMI meghatározása felnőtteknél és idősebb tinédzsereknél

Az Országos Egészségügyi Intézet a következő BMI-definíciókat nyújtja.

Normál súly: BMI 18,5-25 között
Túlsúly: BMI 25-30
Elhízottság: BMI 30 vagy annál nagyobb
Kóros elhízás: BMI 40 vagy annál nagyobb

Például egy 160 kg-os és 5 láb, 3 hüvelyk magas nő BMI-je 28 (túlsúlyos). Ha súlya 180 font. a BMI 33 lenne (elhízott). Egy 5 láb 10 súlyú és 200 font súlyú férfi BMI-je 28 (túlsúlyos). Ha a súlya 220 font. akkor a BMI 32 (elhízott) lenne. A CDC több információval rendelkezik a BMI értékeléséről.

A derékbőség használata annak megállapítására, hogy egy gyermek, tizenéves vagy felnőtt normális, túlfogyasztott, túlsúlyos vagy elhízott-e

Megállapítottam, hogy a derékkörfogat egyszerű mérőszalaggal történő mérése pontos, egyszerű és nem fenyegető módszer a túlevés vagy a túlsúly meghatározására. A has körüli zsír és így a derékvonal a túlzott evés okozta orvosi szövődmények legfontosabb meghatározója. Biológiai szempontból relevánsabb mérés, kockázati tényezők alapján, és nem befolyásolja a magasság vagy a nagy izomtömeg. Ez csak egy egyszerű mérés, amelyhez csak mérőszalag szükséges. A teljes testtömeg helyett a derék kerületére koncentrálva néhány másodperc alatt megállapíthatja, hogy családjának mely tagjai normálisak, túlfogyasztottak vagy túlsúlyosak-e.

A 95. percentilisnél nagyobb derékkerületű gyermekek elhízottak, a 85. percentilis felett pedig túlsúlyosak. A 80. százalékot a zöld vonal képviseli az alábbi ábrán. Azok a gyerekek, akiknek a száma a lila vonal felett és a zöld vonal alatt van, túlevnek. Az alábbi grafikonon ábrázolhatja gyermeke övvonalát és életkorát. Alul keresse meg gyermekének életkorát, és kövesse a vonalat felfelé, amíg az keresztezi a bal oldali derékvonalát. A „normális” gyermek vagy tizenéves derékvonal a grafikonon a lila vonalra vagy az alá esik. A túlevő gyermek vagy tinédzser értéke a lila vonal felett és a zöld vonal alatt van. Egy gyermek vagy tizenéves túlsúlyos vagy elhízott, ha értéke a zöld vonal fölé esik.

Felnőtteknél figyelembe kell venni a nemet. Általánosságban elmondható, hogy a nőknél a derékvonal> 34 hüvelyk, a férfiaknál pedig a 40 hüvelyknél nagyobb a túlevés, a túlsúly vagy az elhízás. Gyors módszer a túlsúly és az elhízás megkülönböztetésére, ha minden értékhez hozzáadunk 2 centit. Így a nők esetében 37 hüvelyk túlsúlyos, és több mint 39 hüvelyk elhízott.

A hasgomb számának használata a túlsúly/elhízás és a túlevés felismerésére gyermekeknél, tizenéveseknél, fiatal felnőtteknél

A túlfogyasztás vagy a túlsúly felismerésének egyszerű képlete az, hogy megtaláljuk az egyes gyermekek hasgombszámát. A hasgomb szám a gyermek vagy a tinédzser életkora + 17. Ha az Ön által mért övvonal nagyobb, mint a hasi gomb száma, akkor a gyermek vagy a tinédzser túlfogyasztja. Ha nagyobb, mint a köldök szám + 3, akkor túlsúlyos.

* Gyermek vagy tinédzser túlevése: Az Ön által mért derék kerülete (hüvelykben) nagyobb, mint a gyermek hasgombjának száma. (a köldökgomb száma életkor + 17)

* Túlsúlyos vagy elhízott gyermek vagy tinédzser: A mért derék nagyobb, mint a +3 (vagy a gyermek kora +20) szám.

Például Jack hasgomb száma 13 éves + 17 vagy 30 éves. Mivel a derék kerülete nagyobb volt, mint a hasa gombja, Jack túlzottan evett. Tény, hogy a derék kerülete meghaladta a Has gomb gomb számát 3. Ezért nemcsak túlfogyasztja, de valószínűleg túlsúlyos is. Magassága 4 ft 10 hüvelyk, így a BMI 25,8, ami a 93. percentilis.

A túlevés kategóriájába tartozó gyermekek étkezési szokásainak megváltoztatása megakadályozza, hogy túlsúlyosak legyenek és jövőbeni problémáik alakuljanak ki. Ne hagyatkozzon a nadrág méretére. Sok ember, különösen a túlsúlyos felnőtt férfiak, a nadrágjukat a derekuk alatt viselik, és az övükön nagy hasa lobog. A derékméret (kerület) méréséhez helyezzen egy mérőszalagot a csupasz hasa köré, közvetlenül a csípőcsontja fölé. Győződjön meg arról, hogy a szalag szorosan illeszkedik, de nem nyomja össze a bőrt, és párhuzamos a padlóval. Pihenjen, lélegezzen ki és mérjen. Mint kiderült, a gyermekek derékbősége jobban jelzi a súlygyarapodást kísérő anyagcserezavarokat és a kapcsolódó kockázatokat, mint a skála vagy a BMI.

A derékvonal megváltoztatása a növekvő gyermekeknél és tizenéveseknél

A normál gyermek évente körülbelül 1 hüvelykkel növeli a derékvonalát. A normális súlygyarapodás azonban a gyermek életkorától és nemétől függ. Itt vannak a gyermekek normális súlyváltozása az éréskor:

* Fiúk: 6 és 11 éves kor között az átlagos fiú kb. 6 kg. évente, és az arány megduplázódik 13 éves kortól 16 és 12 font között.

* Lányok: 6-8 éves kor között a lányok általában körülbelül 6 fontot tesznek ki évente. 10 éves korban a testtömeg körülbelül 10 fonttal nő. évente, 14 éves korig, amikor a súlygyarapodás kissé lelassul.

Láthatja, mennyire nehéz felismerni a túlsúlyos és elhízott gyermekeket, ha folyamatosan változó normál értékeket kapnak, és milyen könnyűvé válik a derékvonal mérése.

Ha gyermeke 5 és 7 év közötti, valószínűleg gyors súlygyarapodást észlelt. Ez normális. Ezt az időtartamot zsírosodás-visszapattanásnak nevezzük. Ez megfelel annak az időpontnak, amikor a zsírsejtek száma növekedni kezd. Ezt megelőzően a zsírsejtek mérete vagy növekedése, nem száma. Ez az adipozitás visszapattanás 3,5 évtől 5 évig tarthat. A túlsúlyos gyermek vagy tinédzser nagyobb mértékben növeli a súlyát, mint a normál testsúlyú gyermekek. Fontos, hogy az övvonal mérését trendként tekintse ahelyett, hogy az egyes számokra koncentrálna.

Mit kell tennie, ha gyermeke túlzott vagy túlsúlyos?

Az első lépés az nem hogy kiemelje a gyermeket vagy a tinédzsert a család többi tagjától. Kezdje csak azzal, hogy megváltoztatja az ételek vagy italok fogyasztását. Gyakran csak néhány egyszerű étel- vagy italcsere szükséges. Például, ha a gyermek csak túlsúlyos, hagyja abba a szóda, a Gatorade és a gyümölcslevek vásárlását az egész család számára. Senkinek nincs igazán szüksége ezekre a cukorral töltött italokra. Ez az egyszerű változás megakadályozhatja a 10 kg súlygyarapodást a következő évben.

Növekvő gyermekeknél és tizenéveseknél a túlevést vagy a túlsúlyt ugyanúgy kezelik. Az első cél a súlygyarapodás ütemének lassítása, hogy azáltal, hogy növekszik és érettebbé válik, a gyermek vagy a tinédzser „bele nő” a súlyába. Jack számára pusztán a túlevés csökkentése lehetővé teszi, hogy normális súlyt érjen el 15 éves korára. Az intézkedésről szóló döntésnek nem kell bonyolultnak vagy nehéznek lennie. A probléma beazonosítása egyszerű, és mint látni fogja, ugyanígy egyszerű tenni valamit ez ellen. De ne feledje, hogy az egész család ugyanazokat a változásokat hajtja végre. Senkit nem emelnek ki, és nem kezelnek másként. Valójában a legsikeresebb „diéta” az, amikor még senki sem ismeri fel, hogy van „diéta”. A rossz ételek és italok, valamint a McDonald'sba vezető utak egyszerűen eltűnnek.

Mutasson követendő példát gyermekei számára

A példamutató szerepmodellezés az első ügyintézés azoknak a szülőknek, akik gyanújuk szerint gyermekük vagy tizenévesük túlsúlyos vagy túlsúlyos. Ha a szülő étrendje hamburger és krumpli körül forog, akkor 20 oz. üveg üdítő vagy gyümölcslé, Häagen-Dazs fagylalt és Doritos vagy Cheetos zacskó, mit várhatsz gyermekektől és tizenévesektől? Fontos, hogy jó példát mutasson gyermekei számára, nemcsak evés, hanem kerékpározás, futás, séta és úszás terén is.

Derékbőség és BMI használata felnőtteknél

A derék kerületének mérése felnőtteknek is egyszerű és hasznos. A férfiaknál a 40 hüvelyknél nagyobb, a nőknél a 35 hüvelyknél nagyobb derékvonal korrelál a hasi kritikus zsírmennyiséggel. Az ideális derékvonalak nőknél 32,5 hüvelyk, férfiaknál 35 hüvelyk (átlagos magasságban). Az alábbiakban összefoglaljuk a BMI és a derék kerülete értékeit, amelyek kritikus fontosságúak a felnőttek súlyzavarainak diagnosztizálásához. 16-17 éves vagy annál idősebb tizenévesek számára használhatók.