Diéta terv elfoglalt irodai dolgozók számára

A 9–5-ös ütemterv betartása szünetek nélkül és az egészségtelen étrend betartása katasztrofálisan befolyásolhatja egészségét. Szakértők azt tanácsolják, hogy tartson szünetet közöttük, és tápláló étrendet kövessen, hogy fitt és egészséges maradjon.
A tápláló étrend megfelelő mennyiségű pihenéssel fiatalíthatja testét és elméjét, hogy megújult energiával vegye fel a feladatokat.

Kevés diétás tanács az irodalátogatóknak

1. Igyon elegendő vizet

A víz elengedhetetlen elem, amelyre a testnek szüksége van a hőmérséklet szabályozásához, az étel megemésztéséhez és a vérkeringés szabályozásához. Minden nap három-négy liter vizet kell inni, hogy a test fenntartsa a magas energiaszintet, és hogy az emésztőrendszer működése zavartalan maradjon. A víz a test szöveteit is nedvesen tartja.

2. Ne hagyja ki a reggelit

Jó reggeli egészséges reggeli, amely tojásból, tejből és száraz gyümölcsökből áll. Felveheti az összetett szénhidráttartalmú ételeket, például gabonaféléket, zöldségeket és gyümölcsöket. A darált len, chia, szója és görög joghurt nélkülözhetetlen mennyiségű fehérjét adhat Önnek. Fontos, hogy tartalmazzon magas rosttartalmú ételeket is, például teljes kiőrlésű gabonaféléket, kenyereket és leveles zöldségeket. A szénhidrátok a fő energiaszolgáltatók a test számára, a fehérjék pedig segítik a testsejtek kopását.

3. Egyél sok gyümölcsöt

A gyümölcsök étrendbe való felvétele óriási egészségügyi előnyökkel jár. A gyümölcsökben természetesen alacsony a koleszterinszint, sok rostot és nélkülözhetetlen tápanyagot tartalmaznak, például folátot (folsavat), C-vitamint és káliumot. A szálak (oldható és oldhatatlanok) csökkentik a szervezet koleszterinszintjét, megkönnyítik a bélmozgást és megakadályozzák olyan betegségek előfordulását, mint a bélrák, és csökkentik a szív szövődményeinek intenzitását.

4. Ne halassza el a vacsorát

20:00 után ne fogyasszon nehéz ételeket, mivel ezek nagyon megterhelhetik az emésztőrendszert. Amennyire lehetséges, foglalja le étkezési időzítését, és egy meghatározott időpontban fogyasszon el ételt. Kerülje a vacsorát 20:00 után, mivel ez álmatlanságot okozhat emésztési zavarok és gyomorégés miatt.

5. Kerülje a túlevést

A túlzott evés súlygyarapodáshoz, elhízáshoz, szívbetegségekhez, 2-es típusú cukorbetegséghez vezet, depressziót és egyéb hangulati problémákat okozhat. A túlzott zsírfogyasztás a koleszterinszint emelkedéséhez és az artériák elzáródásához vezethet, ami nyomást gyakorol a szívre.

A fenti tippek nagyban hozzájárulhatnak az egészséges testi és lelki smink garantálásához. Abban a helyzetben lesz, hogy személyesen és a munkahelyén jobban működjön.

Aditya Birla Egészségbiztosítás

Activ Living - Ön mindennapos egészségügyi szakértője.