Anyagcsere-vitaminok és -kiegészítők, amelyek támogatják a fogyást

A fogyás és a gyarapodás egyszerű matematikából áll. Ha kevesebb kalóriát vesz be, mint amennyit eléget, akkor lefogy.

kiegészítők

Keresi az anyagcsere fokozásának és a fogyás lehetőségeit? Mivel az anyagcsere az életkor előrehaladtával változik, súlygyarapodást tapasztalhat. Noha nem létezik varázslatos tabletta az életkorral összefüggő fogyáshoz vagy hasi zsírhoz, vannak speciális vitaminok, amelyek elengedhetetlenek az egészséges anyagcseréhez. És amikor az anyagcseréd megfelelően működik, a fogyás bármely életkorban jobban kezelhető. Tudja meg, hogy a vitaminok hogyan befolyásolják az anyagcserét, és milyen kiegészítőket és stratégiákat javasolnak az egészségügyi szakemberek, hogy segítsék a makacs zsírokat véglegesen leadni.

Tudtad?
Az Egyesült Államokban a felnőttek több mint kétharmada, a gyermekek és serdülők csaknem egyharmada túlsúlyos vagy elhízott. (1,2)

Az anyagcseréd energiává alakítja az ételt

Az anyagcserét gyakran gyorsnak vagy lassúnak írják le, de a The Mayo Clinic szerint ez a kifejezés leírja, hogy a tested hogyan dolgozza fel az elfogyasztott ételt a test mindennapi funkcióihoz szükséges üzemanyagként. (3)

Nagy eséllyel akkor hallani, ha valaki „anyagcsere-sebességről” beszél, általában a súlyról van szó. Az emberek gyakran panaszkodnak, hogy lassú anyagcseréjük felelős a súlygyarapodásért, vagy gyors anyagcseréjüknek tulajdonítják a természetesen karcsú kereteket.

Bár van igazság a lassú anyagcserének, amely szerepet játszik a súlygyarapodásban, ne feledje, hogy más tényezők, mint például a testedzés és az életkor, valójában sokkal jelentősebb hatással vannak, mint az anyagcsere, ha a súlyról van szó.

Tudtad?
A szakértők egyetértenek abban, hogy a hosszú távú fogyás alapja az általános egészséges táplálkozási szokások követése, a kalóriabevitel csökkentése és a rendszeres fizikai aktivitás. (4)

Kutatások kimutatták, hogy több testmozgás teszi ki az lassabb anyagcserét és növeli a napi kalória kiadásokat. (5)

Az anyagcsere sebességét befolyásoló tényezők

Általában az öregedéssel az anyagcsere természetesen lelassul. Az életkor előrehaladtával kevesebb kalóriát éget el, és a szervezet másképp és kevésbé hatékonyan dolgozza fel az ételeket. Néhány ember kevésbé lesz aktív, ami növeli a súlygyarapodást. De átveheti az anyagcsere irányítását, ha több időt szán a fizikai tevékenységre.

Egyéb tényezők, amelyek befolyásolják az anyagcserét, az életkoron kívül:

  • Diéta
  • Fizikai aktivitás/testmozgás
  • Hormonok
  • Vényköteles gyógyszerek/gyógyszerek
  • Alvási szokások (6)
  • Testméret
  • Nem
  • Környezet

Tudtad?
Az amerikaiak 2015. évi táplálkozási irányelvei azt javasolják, hogy napi 500–700 kalóriával csökkentsék a kalóriákat, hogy heti 1–1,5 fontot (0,5–0,7 kilogramm) fogyjanak. És ha hozzá tudsz tenni valamilyen rutinszerű fizikai aktivitást, akkor még gyorsabban teljesíted a súlycsökkentő céljaidat! (7)

Két anyagcsere sebességi tényező, amelyet nap mint nap ellenőriz

Egy anyagcsere-vitamin vagy -kiegészítő szedése segíthet a fogyás rendben tartásában, de az NIH szerint az egészséges táplálkozás és a több fizikai aktivitás a két legjobb stratégia az anyagcserével kapcsolatos, életkorral összefüggő változások által kiváltott súlygyarapodás elkerülésére.

1) Kalóriák: Korlátozza a diéta kalóriáinak számát, és ne feledje, hogy az életkor előrehaladtával valószínűleg kevesebb kalóriára lesz szüksége naponta. Ennek oka az, hogy az öregedéskor elveszíti az izomzatát, és ennek következtében nagyobb a zsírtartalma. A zsírszövet kevesebb kalóriát éget el, mint az izom.

2) Gyakorlat: Az aerob edzés segít a kalóriák elégetésében, az erőgyakorlatok (ellenállás és súlyzós edzés) pedig az izomtömeg felépítésében és fenntartásában. Ha több izma van, akkor a test több kalóriát éget el pihenés közben.

Tudtad?
Ha aggódsz, hogy az ünnepek környékén hízik-e extra súly, aggodalomra ad okot. Egy 2016-os tanulmány szerint az amerikaiak átlagosan 1,3 fontot nyernek az ünnepek alatt. Röviddel az ünnepek után az emberek leadják az ünnepi súlygyarapodásuk felét, de úgy tűnik, hogy a másik fele nyárig vagy azon túl is megmarad. (8)

A vitaminhiány megmagyarázhatatlan súlygyarapodáshoz vezethet

Amikor a legtöbb ember az alultápláltságra és a vitaminhiányra gondol, hajlamosak ezeket az éhezéssel és az éhséggel összefüggésbe hozni. De a valóságban a modern alultápláltság túlzott táplálkozás és alultápláltság formájában jelentkezik. Ez elhízás formájában jelentkezik. A tipikus nyugati étrend a súlygyarapodás fokozott kockázatával és az anyagcsere lassabbá tételével függ össze. (9)

Tudtad?
Az ENSZ Élelmezési és Mezőgazdasági Szervezete (FAO) szerint az elhízás nagyon megtévesztő. Annak ellenére, hogy az elhízott emberek gyakran jóllakottaknak tűnnek, általában hiányoznak az alapvető tápanyagok, ami rossz egészségi állapothoz, betegségekhez és az élettartam rövidüléséhez vezet. (10)

Öt vitamin és kiegészítő, amelyek elősegítik az egészséges anyagcserét

A tápanyag-sűrű ételek étrendjének meg kell adnia a legtöbb vitamint és ásványi anyagot. De ha korlátozott étrendet tartasz, a következő öt kiegészítés közül egyet vagy többet hozzáadva napi rendszeredhez, további lendületet adhatsz ahhoz, hogy egészséges testsúlycsökkentési tervet tarts a helyes irányba.