Hogyan tudom felgyorsítani az anyagcserét? - Egészséges súly

Másodlagos navigáció

  • Hogyan kell diétázni
  • Kezdje el fogyni
  • A legfontosabb diéták áttekintése
  • 10 fogyásmítosz
  • Tartsa a súlyt
  • Ha gyorsan lefogyna?
  • Hogyan segíthet a háziorvos a fogyásban
  • Hogyan lehet fogyni egy kerekesszékben
  • A súly kezelése tanulási zavarral

Nem szokatlan hallani, hogy az emberek a súlygyarapodásukat a lassú anyagcserének tulajdonítják.

tudom

Csökkentették a kalóriákat és aktívabbak, de nem fogynak.

Lehet, hogy a tettes lassú anyagcsere?

Mi az anyagcsere?

Az anyagcsere leírja az összes kémiai folyamatot, amely folyamatosan zajlik a testben, hogy életben tartsa Önt és a szervei normálisan működjenek, mint például a légzés, a sejtek helyreállítása és az étel emésztése.

Ezek a kémiai folyamatok energiát igényelnek. Az a minimális energiamennyiség, amelyre a testének szüksége van ezen kémiai folyamatok elvégzéséhez, az alapanyagcsere (BMR).

BMR-je a test napi energiaigényének akár 80% -át is kitöltheti, életkorától és életstílusától függően. A "lassú anyagcserét" pontosabban alacsony BMR-nek nevezik.

Számos online számológép képes megoldani a napi energiaigényt. Vigyázzon azokra, akik a Harris-Benedict egyenletet használják.

Van-e gyorsabb anyagcsere, mint másoknál?

A testméret, az életkor, a nem és a gének egyaránt szerepet játszanak az anyagcsere sebességében.

Az izomsejtek fenntartása több energiát igényel, mint a zsírsejtek, ezért az embereknél több izomnál, mint zsírnál általában gyorsabb az anyagcsere.

Ahogy öregszünk, hajlamosak vagyunk hízni és izmokat veszteni. Ez megmagyarázza, hogy az Ön anyagcseréje lelassulhat, ahogy öregszik.

Általában a férfiak általában gyorsabb anyagcserét folytatnak, mert nagyobb az izomtömegük, nehezebb a csontjuk és kevesebb a testzsír, mint a nőknél.

Az anyagcserét részben meghatározhatják a génjei, bár ez még nem teljesen érthető.

A gének mindenképpen szerepet játszanak az izom méretében és az izomnövekedés képességében, mindkettő befolyásolja az anyagcserét.

A lassú anyagcsere miatt kövér vagyok?

A fogyásért küzdő emberek gyakran a lassú anyagcserét okolják. De kevés bizonyíték támasztja alá ezt az állítást.

A kutatások valójában azt mutatják, hogy a túlsúlyos emberek metabolizmusa gyorsabb, mint a vékony embereké. A nagyobb testek több energiát igényelnek az alapvető testi funkciók végrehajtásához.

A "lassú anyagcserét" egyik oldalra helyezve itt valami más játszhat szerepet.

A kutatások szerint az emberek általában többet esznek, mint gondolják. Amikor arra kérik, írja le mindent, amit egy nap elfogyasztott, sokan hajlamosak azt jelenteni, hogy sokkal kevesebbet esznek, mint valójában.

Gyakrabban a hízás oka nem a lassú anyagcsere, hanem az, hogy több kalóriát eszik és iszik, mint amennyit éget.

Lehet, hogy nehéz elfogadni, de az elfogyasztott kalóriák számának felülmúlása kulcsfontosságú a fogyáshoz és annak megtartásához.

12 hetes súlycsökkentési tervünk segít a fogyásban a kalóriák nyomon követésével.

A túl gyors fogyás lelassíthatja az anyagcserét?

A szerencsétlen étrend és más, korlátozott kalóriatartalmú étrend lelassíthatja az anyagcserét.

Néhány étrend mellett a tested kénytelen lebontani az izmokat, hogy energiát használjon fel. Minél alacsonyabb az izomtömeg, annál lassabb az anyagcsere.

Kevesebb izom és lassabb anyagcsere miatt sokkal könnyebb visszahelyezni a testzsírt az étrend elhagyása után.

Mit tehetek az anyagcserém felgyorsítása érdekében?

Azt állítják, hogy bizonyos ételek és italok fokozhatják az anyagcserét, beleértve a zöld teát, a fekete kávét, a fűszereket és az energiaitalokat. Az állítások mögött gyenge bizonyíték áll rendelkezésre, vagy nem hatékony hosszú távú megoldások.

Noha nem nagyon tudja ellenőrizni az anyagcsere sebességét, a fizikai aktivitása révén szabályozhatja, hogy mennyi kalóriát éget el.

Minél aktívabb, annál több kalóriát éget el.

Néhány ember, akiről azt mondják, hogy gyors az anyagcseréje, valószínűleg csak aktívabb - és talán fideszesebb -, mint mások.

Íme a 3 leghatékonyabb módja a kalóriák elégetésének:

Aerob tevékenység

Az aerob testmozgás a leghatékonyabb módszer a kalóriák elégetésére. Arra kell törekednie, hogy legalább 150 perc aerob tevékenységet végezzen, például gyalogoljon, kerékpározzon és ússzon egy héten.

Ezt a célt úgy érheti el, hogy a hét 5 napján 30 percet végez, és 10 percenként darabokra bontja a tevékenységet.

A fogyáshoz valószínűleg heti 150 percnél többet kell tennie, és változtatnia kell étrendjén.

Erő edzés

Az izom több kalóriát éget el, mint zsír, így az izomtömeg növelése segít a fogyásban.

Cél, hogy olyan izomerősítő tevékenységeket végezzen, amelyek minden fő izomcsoportot (láb, csípő, hát, has, mellkas, váll és kar) megterhelnek heti 2 vagy több napon.

Az izomerősítő tevékenységek közé tartozik a súlyemelés és a nagy intenzitású testmozgás. A nehéz kertészkedés is elvégezheti a munkát.

Légy aktív

Próbáljon a napi rutin részévé tenni a tevékenységet. Ez magában foglalhatja a munkába való utazás egészét vagy egy részét a gyaloglás vagy a kerékpározás. A felvonó helyett lépcsőn is fel lehet menni.

Bizonyos betegségek okozhatnak-e lassú anyagcserét?

Néhány betegség és állapot lelassíthatja az ember anyagcseréjét, mint például a Cushing-szindróma és a pajzsmirigy alulműködés (pajzsmirigy alulműködés).

De az emberek súlya gyakran több kalória fogyasztását jelenti, mint amennyit elégetnek.

Ha úgy érzi, olyan problémája van, amely nem reagál az életmód megváltoztatására, forduljon orvoshoz.

Az oldal utolsó áttekintése: 2020. október 26
A következő felülvizsgálat ideje: 2023. október 26