Hogyan lehet visszaadni a húst és az alkoholt az étrendbe a januári kihívások után

2019. február 11

Tehát a vegetáriánus és a száraz januárnak vége ... mi lesz ezután?

A januári egészséges kihívások elmúltával egészségesebbnek és felfrissülhetõbbnek érezheti magát, tudván, hogy sikerült 1 hónapig vegánnak és/vagy fogamzásnak maradnia. Néhányan közületek ezek az új étkezési és ivási szokások azért vannak itt, hogy sokuk számára maradhassanak, itt az ideje, hogy biztonságosan állítsák vissza a húst és az alkoholt az étrendbe.

A legfontosabb téma, amire emlékezni kell mindent mértékkel!

Amit eszel és iszol, az az egészséges életmód fenntartásának gerincét képezi, aminek mindig az étrend megváltoztatásának kell lennie. Mindenki étrendi igényei korától, méretétől és aktivitásától függően eltérőek, ezért nincsenek betartandó konkrét szabályok.

Olvassa el a legfontosabb tippjeimet arról, hogyan lehet újra bevinni az ételeket és italokat az étrendbe.

Veganuary tippek:

A növényi fehérjék alacsony zsírtartalmúak és magas rosttartalmúak, ami jótékony hatással van a bél egészségére és a koleszterinszintre, ezért a Veganuary után ezeknek továbbra is kulcsfontosságú szerepet kell játszaniuk az étrendben.

Fontos az étel fokozatos visszahelyezése és a fény megindulása. Az első hetekben ragaszkodjon egy túlnyomórészt növényi fehérje étrendhez, és kezdje a tojás és a tejtermék bevezetésével. Lépjen tovább a baromfira és a halra, mivel ezeket a szervezet könnyebben emésztheti, mint a vörös hús, de sok az egészséges fehérje. Élvezni fogja a kiváló minőségű fehérjék előnyeit, és nem hiányzik a vas.

A vörös hús mérsékelten nem káros a tested számára, de kalóriatartalmú, és a test lassabban emészti meg, mint bármely más élelmiszercsoport. Teste pillanatnyilag nem lesz hozzászokva a vörös húsok magas fehérjetartalmához, ezért először vegye be őket kis mennyiségben, felépítve, hogy ne rontsa az emésztőrendszert.

Száraz januári tippek:

Az alkoholt illetően mindig jó, ha egy pohár bort fogyasztunk étkezés közben, vagy kikapcsolódunk a hétvégén. De a mértékletesség kulcsfontosságú. Próbáljon megtartani a heti 14 egység határait mind a férfiak, mind a nők számára, és a héten gyakran tartson alkoholmentes napokat. Fontos megjegyezni, hogy ne legyen 6 alkoholmentes napja, és mind a 14 egységet 1 nap alatt el kell fogyasztania, a 14 egységet egyenletesen ossza el a héten.

Példa a felelősségteljes alkoholfogyasztásra a következőképpen nézhet ki:

Heti alkoholterv

*175 ml (közepes üveg) = 2 egység/250 ml (nagy üveg) = 3 egység

1 egység alkohol a Drinkaware ajánlása szerint

Ha éhgyomorra fogyaszt alkoholt, éhesebbé válik, és növeli a nassolás és az egészségtelen étkezés valószínűségét. Sokkal előnyösebb alkoholt fogyasztani étkezés közben, mivel az étkezés eltereli a figyelmét és teljesebbé teszi, vagyis kevesebb alkoholt fogyaszt.

Ha meg akarja vitatni az egészséges vegán étrend fenntartásának módjait, vagy további tanácsokat szeretne kapni arról, hogyan lehet újra bevinni az étrendbe, Ruth segíthet.

Küldj egy emailt nekünk

Könyv kinevezése

0207 353 5678 ^

^ A vonalak hétfőtől péntekig 9: 00-17: 30 között tartanak nyitva.

Szolgáltatások
- Vérvétel
- Fogorvos
- Szem ápolás
- Családtervezési Klinika
- Egészségügyi szűrések
- Influenza elleni védőoltások a munkahelyen
- Foglalkozás-egészségügyi
- Olaj- és gázgyógyászatok
- Osteopathia
- Podiatria
- Magánorvos - londoni klinika
- Utazási Klinika
- Utazási vakcinák
  - Hajj és Umrah zarándoklat oltások
  - Hepatitis A oltás
  - Malária
  - Veszettség elleni oltás
  - TÍFUSOS VAKCIN
  - Sárga láz vakcina
- Speciális oltások és gyermekkori védőoltások
  - BCG vakcina
  - HPV vakcina
  - Bárányhimlő oltás
  - Meningitis ACWY vakcina
  - Meningitis B vakcina
  - Tüdőgyulladás elleni oltás
  - Szamárköhögés, tetanusz, gyermekbénulás és diftéria elleni oltás
- Szexuális egészség
- Visa Medicals
- Séta és ugyanaznapi szolgáltatások
- Nos Nő Klinika
- Zika vírustesztelés
Betegek
- Kérjen időpontot
- Bejegyzés
- Miért válasszon minket?
- Felkészülés a kinevezésére
- Szakértői beutalók
- Nemzetközi betegek
- Utógondozás
Rólunk
- Kik vagyunk
- Orvosaink
- Gyakorlóink
- Gyógyszertári szolgáltatások a Fleet Street Klinikán
- Tagsági rendszer
- hírek
Karrier
Lépjen kapcsolatba velünk

Mi ez? Gyógyszertár nyilvántartási száma: 9010697