HealthyEats
Alma, zab és fahéj teszi ezt a nedves kenyeret egészséges választásként reggelire menet közben.
Sokan tudják, hogy egy tál zabpehely a nap egyik egészséges módja. De miért? Nagyon sok táplálék van csomagolva a jóság edényébe, beleértve a teljes kiőrlésű zabot, a fűszeres fahéjat és a tetején általában gyümölcsöt és diót. Elkezdtem létrehozni egy gyors kenyeret, amelynek minden tápláléka egy tál zabpehely volt - de ezt könnyű szeletelni és magával vinni. Íme, amit összekevertem:
A száraz zabpehelyfajták, a gyors zabtól az acélból vágott zabig, teljes kiőrlésűek. Tele vannak rostban oldódó rostokkal is, amelyekről kimutatták, hogy napi két tál zabpehely mennyiségben fogyasztják a koleszterinszintet.
Dió - Ezek a diófélék több esszenciális növényi alapú Omega-3 zsír AHA-t tartalmaznak, mint bármely más dió. Egy uncia dióban 4 gramm fehérje és 2 gramm rost is van.
Most a szezonban az almák tele vannak flavonol-kvercetinnel. Ez a növényi eredetű antioxidáns antihisztaminként működik, és védhet a szívbetegségektől.
Ez a fűszer segíthet a vércukorszint ellenőrzésében a cukorbetegeknél, bár nem minden tanulmány mutatta ezt.
Igen, tojás. Mindig adok egy-két tojást egy fazék zabpehelyhez, hogy extra krémes legyen. Ebben a kenyérben tojást adnak a fehérje- és a D-vitamin-tartalom növelése érdekében. Ha nem vagy igazán „reggeli ember”, a D-vitamin segíthet a hangulat javításában. Egy tojásnak a napi D-vitamin napi értékének közel 10 százaléka van - és segíthet abban, hogy a nap bármely szakában boldog arcot adjon.
Annak érdekében, hogy a hozzáadott cukrok mennyisége alacsonyabb legyen, és a kenyér nedves maradjon (mivel a cukor segít a pékáruk nedvesen tartásában), az almákat apróra vágják, hogy az egész édességet biztosítsák. A méz, egy természetes nedvesítőszer (nedvesítő) is nedvesen tartja a kenyeret.
Ennek a kenyérnek egy szeletében egy csésze tej 12 gramm fehérjét, 3 gramm rostot és kevesebb, mint 300 kalóriát tartalmaz. Szeleteljen fel egy „tál” zabpelyhet reggelire menet közben.
- 6 kebab az egészségesebb főzési ételhálózathoz Egészséges étkezési receptek, ötletek és ételhírek Étel
- Kérdezze meg tőle, hogy csak a tojásfehérjét kellene-e fogyasztania. Food Network Healthy Eat Receptek, Ötletek és Élelmiszer-hírek
- 10 étel, amelyek egészségesebbek, mint gondolná az Élelmiszerhálózat az egészséges táplálkozás receptjeit, ötleteit és élelmiszeripari híreket
- 3 módja annak, hogy megszelídítse édes foga ételhálózatát Az egészséges táplálkozás receptjei, ötletei és ételhírek Élelmiszerhálózat
- 10 egészséges konzerv tonhal receptek Élelmiszerhálózat Egészséges étkezés receptek, ötletek és ételhírek Élelmiszerhálózat