Arthritis Diet Power Shopping: Reggeli ételek, kávés tea

Gyakran mondják, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése. Kutatások kimutatták, hogy a reggeli kapitányok általában túl étkeznek más étkezések során, és a nap folyamán túlzottan uzsonnáznak. Ez megnehezítheti az egészséges testsúly fenntartását az ízületi gyulladás kezelése során.

De fontos, hogy mit eszel reggelire. A meleg és a hideg gabonafélék jó lehetőségek. Gyors módszer arra, hogy egy teljes rosttartalmú teljes kiőrlésű gabonát kapjon, amely segíthet csökkenteni a gyulladást. Noha a zabpehely a gabonaféléje lehet, számos tápláló gabonaféle van kukoricából, barna rizsből, quinoából, kenderből, hajdinából és kamutból. Ne feledje, hogy a teljes kiőrlésű gabonaválasztás nem kalóriamentes, és fontos az adagkontroll.

A kávé és a tea is gazdag antioxidánsokban, és a tanulmányok számos egészségügyi előnyről számoltak be. Napi 4 vagy több csésze kávé elfogyasztása bizonyítja, hogy csökkenti a szívbetegségek, agyvérzés, depresszió, egyes rákos megbetegedések és köszvény kockázatát, segít enyhíteni a száraz szem szindrómáját és védi a máj egészségét. A kávéhoz hasonlóan a tea polifenolokat is tartalmaz, amelyek gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek . A teaivóknak alacsonyabb a cukorbetegség és esetleg szívbetegség kockázata.

Intelligens vásárlási tippek:

Gondosan válasszon

Az összetevők ellenőrzésén túl, annak érdekében, hogy teljes kiőrlésű gabonákat kapjon, akár gabonafélékhez, akár kenyerekhez, adagonként legalább 3–5 g rostot, győződjön meg arról, hogy nem tölt fel cukrot és nátriumot.

Kompromisszumot kötni okosan

Az azonnali zabpehely könnyebben és gyorsabban elkészíthető, és a régimódi zabpehely táplálkozási előnyeivel rendelkezik. De több mesterséges összetevőt tartalmaz, kevesebb rostot tartalmaz, és lehet, hogy több a cukor.

A moderálás kulcsfontosságú

Legyen szó mogyoróvajról vagy tojásról, vigyázzon a zsírtartalomra. A keverés segíthet. Keverje össze a szokásos mogyoróvajat alacsonyabb zsírtartalmú alternatívákkal vagy más típusú dióvajjal (mandula vagy dió) egyetlen adagra. Dobjon egy kevés folyékony tojásfehérjét a tojástésztába.

Simítsa ki

A turmixok gyors és egyszerű módja az ajánlott gyümölcs- és zöldségadagok megszerzésének. A saját készítése segít abban, hogy alacsony legyen a cukortartalom. A legjobb a friss, nem édesített fagyasztott vagy konzerv gyümölcs. A gombóc egészséges fehérjetartalommal és alacsony zsírtartalmú vagy nem tejszerű tejjel (bár a víz is jó) adjunk hozzá, majd az édesség érdekében dobjunk bele egy kis mézet, agavé-nedűt vagy stevia-t. Fokozza a táplálékot egészséges diófélék vagy magvak, esetleg probiotikumok hozzáadásával.

Ugrás a sávra

A legtöbb reggeliző bárban magas a zsír- és cukortartalom. De van egy vágyad, keress olyanokat, amelyek legalább 10 gramm fehérjét és 3-5 gramm rostot tartalmaznak.

Menj a földre

Míg egy 8 uncia csésze fekete kávé egészségügyi előnyöket kínál, az előre csomagolt italok vagy a Starbucks vagy a Dunkin Donuts különleges megrendelése meglepően magas cukor- és zsírtartalmú lehet. Vásárolja meg az alapokat, és legyen saját baristája.

Adjuk hozzá az ízt

Ha fahéjjal vagy vaníliaporral ízesíti a kávét, kevesebb cukrot használhat. Különösen a fahéj gazdag antioxidánsokban és polifenolokban.

Válassza ki a legjobb színeket

A zöld és fekete teák továbbra is a folyamatos kutatásra összpontosítanak a mentális éberségre és a csökkent koleszterinszintre gyakorolt pozitív hatásuk, esetleg a fogyás, a szívbetegségek, a vérnyomás, az oszteoporózis és a bőr egészsége szempontjából.