Ásványi anyagok zsírvesztés és a súly megtartása érdekében

Ásványi anyagok zsírvesztés és a súly megtartása érdekében

anyagok

Ez a cikk elmélyíti bizonyos ásványi anyagok fontosságát a zsírvesztésben vagy a zsír (újra) növekedésének megállításában. Az ásványokra a test fizikai tulajdonságai miatt (gondoljunk a fogak kalciumára), valamint a kofaktorokra (egy nagyobb rendszer nélkülözhetetlen része (i)) egyaránt szükség van. Az ásványi anyagok pótlása káros lehet, mivel az ásványi anyagok általában más molekulákhoz kötődnek, amelyek kárt okozhatnak. Ezenkívül az ásványi anyagok különböző formákban találhatók meg, amelyekben egyes formák potenciálisan veszélyesek lehetnek, míg más formák hasznosak lehetnek.

zsírvesztés ásványi súly

Ilyen például a réz, amely 3 különböző állapotban létezhet. Az elemi réznek 29 protonja és 29 elektronja van, az 1. réz 1 elektront (réz réz), míg a réz 2 elvesztett 2 elektront (réz réz). Míg a réz kiegészítő formában általában réz 2 formában kerül forgalomba, a zöldségek és gyümölcsök általában réz 1 formában vannak. Az 1-es réz bejuthat a cellába pozitív tulajdonságainak kihasználása érdekében, míg a 2-es réznek nincs könnyű hozzáférése a cellába és a cellán kívül, a réz sok kárt okozhat.

Legszívesebben az ásványi anyagokat az élelmiszerekből kapnám, az ásványi anyagokat pedig olyan élelmiszerekből, amelyek bizonyítottan rendelkeznek aszimilációval.

fogyás ásványi anyag

Ásványi anyagok zsírvesztéshez és a testsúly megőrzéséhez

Cink

A cinkre az emberi test számos funkciójához szükség van. A cink növelheti a férfiak tesztoszteronszintjét, ami növelheti a fogyást és az izomtömeget. Az elhízott embereknél gyakran megfigyelnek cinkhiányt. A cink elterjedt az osztrigában, a húsban és a kagylóban.

Króm

A króm egy ásványi anyag, amely segíti a csökkent inzulin reakciót. Mivel az inzulin a szövetek növekedését eredményezheti, az inzulinigény korlátozása csökkentheti a zsírgyarapodást. A króm sok friss és minimálisan feldolgozott élelmiszerben található. Ilyen például a brokkoli, az árpa, a paradicsom és a pulyka. A króm pótlása csak akkor hajtható végre, ha

Cr (pic) 3 = króm-pikolinát

Kalcium

Kalciumra van szükség az izmok és még sok más szövet összehúzódásához. sok szempontból a kalcium és a magnézium ellentétes funkcióval rendelkezik a szervezetben. A kalciumnak számos jól ismert funkciója van a csontokban, de van néhány információ arról, hogy a kalcium összehúzódó tulajdonságai hasznosak lehetnek a zsírvesztés szempontjából. jó források a tej, a sajt és a zöldségfélék.

Szelén

A megfelelő szelén jobb egészséget eredményez, mivel a szelén kritikus jelentőségű a szabad gyökök (cinkkel, mangánnal, rézzel) semlegesítéséhez. A szelén felkerült a hírekbe, mivel az elhízott gyermekeknél alacsony volt a szelénszint. Tojás, tonhal, sajt (házikó).

Bór

A bór szükségletei nagyon kicsiek, és a bór átlagos bevitelét körülbelül napi 1,2 mg-ra becsülik. Annak ellenére, hogy a bevitel nagyon kicsi más ásványi anyagokkal összehasonlítva, a bór nem tűnik jelentéktelennek. A legújabb vizsgálatok azt vették észre, hogy a bór nagyon fontos lehet az egészség és a fogyás szempontjából. Vörös szőlő, őszibarack, aszalt szilva.

Réz

Rézre van szükség, de az embereknél gyakran hiányosnak találják. Rézre van szükség a citokróm C-hez, a citokróm C-ra viszont szükség van az energiafelhasználás növeléséhez, ami zsírvesztést eredményezhet. Mivel a tipikus étrend túlterhelt vasfelesleg, a réz kimerül. A réz helyreállítása normalizálhatja azt a funkciót, amely hozzájárul a vas feleslegéhez. A rézhiány „adipocita hipertrófiát és zsír felhalmozódást eredményezhet”. Jó források a kagylók, étcsokoládé és a máj.

Magnézium

A magnézium gyakran ellentétesen működik, mint a kalcium. Mivel a kalciumra szükség van a feszültség és az összehúzódás kialakításához, a magnézium relaxánsként működik. Míg a kalcium fontos a fogyásban, a magnézium felhasználható a fogyás utáni hízás leállítására. Jó források a zöld leveles zöldségek, a füge és a banán.

Jód

A jód jól ismert kapcsolatban áll a pajzsmiriggyel, mivel a pajzsmirigyhormon részben telített jódmolekulákkal. Bár a jódfelesleg nem jó dolog (jód kiegészítéssel), az alacsony jódszint súlygyarapodáshoz vezethet. Én személy szerint ajánlom a paleo típusú diéták ellen, mivel a jódigényt nem elégítik ki. Az alacsony jódfogyasztás csökkentheti az aktív pajzsmirigy működését (szabad trijódtironin), így kevésbé valószínű a zsírvesztés. Jó források a kagylók, tejtermékek és tojások.

(PD) paleolit ​​típusú étrend, (ID) jódhiány, (NNR) (skandináv táplálkozási ajánlások)

fogyni ásványi anyag elhízott

Kálium

A kálium fontos kapcsolatban áll a nátriummal. A hagyományos étrendekben a kálium szignifikánsan magasabb volt, mint a nátrium, míg a jelenlegi étrendekben a nátrium egyenlő vagy magasabb. A kálium magas a sejt belsejében, a nátrium pedig a sejten kívül. Jó káliumforrás a gyümölcs és a zöldség.

Foszfortartalmú

A foszfor az ATP része, és számos más ásványi anyaggal együtt működik. A foszfor elterjedt a tipikus étrendben, mivel a gabona és a bab elegendő mennyiségben hozza be ezt az ásványi anyagot. A kalciumnak és a foszfornak fontos kapcsolatuk van, mivel hatalmas mértékben meghatározzák a hormon működését, mint a mellékpajzsmirigy hormon. Ha alacsony a kalciumszint, a foszfor növekedése ronthatja az egészséget.

Aggódó ásványi anyag, zsírgyarapodással jár

Vas

vasveszélyes ásvány

A vas az emberi test számos funkciójához szükséges. Különösen a csecsemőknek van szükségük vasra a növekedés számos kritikus szakaszában. Különösen a férfiak és a posztmenopauzás nők nehézsége a vas bevitele és a vas kiválasztása. Átlagosan a vasbevitel legalább tízszer nagyobb, mint a kiválasztódás, ami a vas tárolását komoly terhet jelent a szervezet számára. Nyugaton a vasdúsított termékek és a kiegészítések megnövekedett vasraktárakat eredményeztek a testben, csecsemőkorban kezdve. Ez a vasnövekedés jól korrelál az elhízás szintjének növekedésével és az intelligencia csökkenésével, míg a vas szérumszint alacsony lehet az elhízásban, a vasraktárak általában magasak.