Mekkora egy felnőtt átlagos járási sebessége?

Az ember átlagos járási sebessége 3-4 mérföld per óra, vagy 1 mérföld 15-20 percenként. Az, hogy milyen gyorsan jársz, az általános egészségi állapot indikátoraként használható. Számos változó járul hozzá az egyéni különbségekhez, beleértve az életkort, a nemet és a magasságot.

A gyaloglás sebessége függ az edzettségi szintjétől, a terep típusától és attól, hogy mennyi erőfeszítést igényel. Az erőnlétet meghatározhatja az anyagcsere aránya, a testzsírszázalék és a derék kerülete is. Az izomerő, különösen az alsó testében és a csípőhajlítóiban, szintén befolyásolja a járási sebességet.

Olvassa el, ha többet szeretne megtudni a járás és a tempó szempontjából fontos tényezőkről. Megtudhatja továbbá:

a gyaloglás előnyei
hogyan lehet a gyaloglást a napi rutin részévé tenni
hogyan javíthatja technikáját az optimális eredmények érdekében

Általánosságban elmondható, hogy a gyaloglás sebessége jelentősen csökken az életkor növekedésével. A 2011-es kutatás szerint a gyaloglás sebessége az életkor előrehaladtával kissé csökken. Schimpl M és mtsai. (2011). A járási sebesség és az életkor közötti összefüggés egészséges, szabadon élő egyénekben, mobil gyorsulásmérést alkalmazva - keresztmetszeti tanulmány. DOI:
10.1371/journal.pone.0023299 Ez átlagosan 1,2 perc különbséggel lassabb 60 kilométerenként minden kilométeren (.62 mérföld), mint 20 évesen.

Itt egy táblázat mutatja az átlagos gyalogolási sebességet az életkor előrehaladtával:

AgeMeters/secondMiles/hour

20–29	1,34–1,36	3,0–3,04
30–39	1,34–1,43	3,0–3,2
40–49	1,39–1,43	3.11–3.2
50–59	1,31–1,43	2,93–3,2
60–69	1,24–1,34	2,77-3,0
70–79	1,13–1,26	2,53–2,82
80–89	.94–97	2,10–2,17

A gyaloglás csodálatos módja annak, hogy megakadályozzuk az öregedéssel gyakran járó fizikai funkciók csökkenését. Ingyenes, könnyen elvégezhető és szinte bárhol elvégezhető, így minden korosztály számára ideális testmozgási forma.

Az idősebb felnőttek ritkábban kapják meg a heti testmozgás javasolt mennyiségét, ami hozzájárulhat a fizikai hanyatláshoz. Ha fiatalabb formában marad, könnyebbé válik a fizikai erőnlét fenntartása az életkor előrehaladtával.

Átlagosan a férfiak gyorsabban járnak, mint a nők, és a nemek közötti sebesség a 20-as éveknél a leginkább hasonló. Mind a férfiak, mind a nők gyalogolási sebessége meglehetősen állandó marad a 60-as évekig, ekkor kezd jelentősen csökkenni.

Ez a különbség azért lehet, mert sok idősebb felnőtt nem éri el az ajánlott heti fizikai aktivitást. Általánosságban elmondható, hogy a nők ritkábban kapják meg a heti fizikai aktivitás ajánlott mennyiségét, mint a férfiak.

Ez a táblázat mutatja a járási sebesség különbségét nem és életkor szerint:

AgeSexMeters/secondMiles/óra

20–29	Férfi	1.36	3.04
Női	1.34	3.0
30–39	Férfi	1.43	3.2
Női	1.34	3.0
40–49	Férfi	1.43	3.2
Női	1.39	3.11
50–59	Férfi	1.43	3.2
Női	1.31	2.93
60–69	Férfi	1.34	3.0
Női	1.24	2.77
70–79	Férfi	1.26	2.82
Női	1.13	2.53
80–89	Férfi	0,97	2.17
Női	0,94	2.10

Gyors tempóban járás azt jelenti, hogy a szokásosnál gyorsabban fog járni. A sebességét részben az edzettségi szint határozza meg. Sok fitneszszakértő a gyors gyaloglási ütemet 100 lépés/perc vagy 3–3,5 mérföld/óra sebességnek tekinti. Mit jelent a „gyors járás”? (2013).
healthcorps.org/what-does-brisk-walking-mean/

A gyors ütem viszonylagos, mivel az erőfeszítés szintjére utal, amely az edzettségétől függ. Annak érdekében, hogy gyors ütemnek lehessen tekinteni, meg kell emelnie a szívét és a légzési ritmust. Gyorsan járva kissé kifulladhat vagy izzadhat.

A sebesség méréséhez használhat egy alkalmazást vagy egy sebességmérőt. Vagy pulzusmérővel, fitnesz szalaggal vagy számológéppel mérheti meg a pulzusát.

A gyors séta mérsékelt intenzitású edzésnek számít, és remek módja a fizikai aktivitás növelésének. Ez a fajta testmozgás felpörgeti a pulzusát, nehezebbé és gyorsabbá teszi a légzést, és támogatja az egészséges véráramlást. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ (CDC) azt ajánlja, hogy legalább 150 perc közepes intenzitású testmozgást vagy 75 perc erőteljes intenzitású testmozgást végezzen hetente. Séta. (2018).
cdc.gov/physicalactivity/walking/index.htm

Minél gyorsabban jársz, annál jobb. Dolgozhat a gyaloglás tempójának felgyorsításán, ha a technikájával dolgozik. Ez magában foglalja a testtartás, a lépés és a kar mozgásának javítását. Viseljen kényelmes sportcipőt és ruházatot, amely lehetővé teszi az optimális mozgást.

A gyors ütemben történő séta javítja az általános erőnlétet, és számos egészségügyi előnnyel jár. A közepes intenzitású tevékenység növeli a légzését és a pulzusát, és javítja az egyensúlyt és a koordinációt. A gyors járás megőrzi a szívét, a tüdejét és a keringési rendszerét.

Segít csökkenteni a krónikus betegségek, például a szívbetegségek, a rák és a cukorbetegség kockázatát is. A fizikai testmozgás, például a gyaloglás, javíthatja memóriáját, lassú mentális hanyatlást és csökkentheti a demencia kockázatát, különösen akkor, ha növeli a tempóját. Az idősebb felnőtteknél, akiknek lassabb a járási sebességük, megnövekedhet a demencia kockázata (2018).
eurekalert.org/pub_releases/2018-03/ags-oaw032318.php

A fizikai aktivitás szintjének növelése járással hozzájárulhat az egészséges testsúly fenntartásához, a vérnyomás csökkentéséhez és a hangulat fokozásához. Kevésbé valószínű a stroke vagy a 2-es típusú cukorbetegség kialakulása. Ráadásul megerősíti csontjait és izmait. Ezek az előnyök annál nagyobbak, minél tovább és gyakrabban jársz.

A gyaloglás előnyei nagyobbak, ha gyorsabb ütemben járva vagy felfelé haladva erőlködik. 2018-as kutatások szerint a gyors ütemben történő járás növelheti várható élettartamát. Stamatakis E és mtsai. (2018). Saját besorolású járási ütem és minden ok, a szív- és érrendszeri betegségek és a rákos halálozás: Az egyes résztvevők 11 22 brit kohorsz 50225 sétálójának elemzését egyesítették. DOI:
10.1136/bjsports-2017-098677 A gyors séta hatékonyabban csökkenti a halálozás minden okának kockázatát, beleértve a szív- és érrendszeri betegségeket is, a lassú gyalogláshoz képest. A gyors séta védőhatása nagyobb volt az idősebb felnőtteknél.