Minden a Nordic Walkingról

A gyaloglás a szív- és érrendszeri erő, a fogyás és a testsúly fenntartásának egyik legjobb gyakorlata. Van egy módja annak, hogy a normál gyaloglást még előnyösebbé tegyük, ez pedig a nordic walking sportja. A gyaloglás ezen formája, amely a sífutáshoz hasonló módon a botok használatát foglalja magában, gyorsan népszerűvé válik. A szerény kezdetektől fogva nagyon népszerűvé vált, és számtalan előnyt kínál a gyakorlók számára.

A nordic walking története az 1930-as évekre tehető, amikor a sífutók Finnországban keresték a módját, hogy a szabadidős szezonban sportolni tudjanak. Az oszlopokat akkor kezdték használni, amikor az őszi, tavaszi és nyári hónapokban jártak, amikor nem volt hó a földön, és javult az általános állóképességük, ezáltal megerősítve őket a versenyeiken. Az idő múlásával a botokkal való járás gyakorlata elterjedt Európában azokra, akik nem voltak hivatásos vagy amatőr sífutók, és elkezdődött a gyakorlat egészségügyi előnyeinek kutatása. Az 1990-es évekre a skandináv gyaloglás népszerűvé vált az európai partokon túl, Észak-Amerikában elterjedve, ahol továbbra is egyre népszerűbb az Egyesült Államokban és Kanadában.

Számos tudományos tanulmány megerősítette a nordic walking egészségre gyakorolt előnyeit. Először is megerősítették, hogy a nordic walking kiváló kardiovaszkuláris edzést nyújt, amely növeli az edzés során elégetett kalóriák számát. Mind a férfiak, mind a nők átlagosan körülbelül 19,5 százalékkal több kalóriát égetnek el, ha oszlopokkal járnak, mint amikor nélkülük járnak. Így a nordic walking nagyszerű választás azok számára, akik fogyni szeretnének, és a gyaloglás elsődleges testmozgási formájává válna.

A nordic walking a test különböző izomcsoportjait is jobban használja, mint a szokásos, oszlop nélküli járás. A skandináv gyaloglás fokozottabb használata miatt a tricepszet erősebben dolgozzák fel a nordic walkingban, mint amikor nem botokkal járnak. Ezenkívül a has, a fenék és a comb izmait jobban használják a nordic walkingban, mint a normál járásban.

A szívelégtelenségből felépülő betegek számára is hasznos lehet a nordic walking. Ez egy alacsony hatású, de hatékony testmozgás, amely erősíti a szívizmokat, és bizonyítottan csökkenti a kórházi látogatások számát azok számára, akik szívproblémáktól szenvednek. A 65 évesnél idősebb betegek valószínűleg sokat profitálnak a nordic walkingból, és gyakran ajánlják számukra.

Végül a nordic walking javítja az egyensúlyt és a koordinációt, miközben csökkenti a test ízületeinek a stresszt. A pólusok elnyelik az ízületek által általában járás közben elnyelt hatások egy részét, így olyan gyakorlatokat végeznek, amelyek nem túl nehézek az ízületi gyulladás által általában érintett területeken. A botok használata javítja a koordinációt az északi sétát gyakorló emberek többségében.

A nordic walking nem igényel sok speciális felszerelést. Mindössze két oszlopra és megfelelő cipőre van szükséged, és készen állsz az indulásra. Fontos azonban, hogy ne használjunk semmilyen oszlopot. A túrabotok nem megfelelőek a nordic walkinghoz, és a nem megfelelő magasságú botokkal való járás csökkenti a sport előnyeit és növeli a sérülések kockázatát. A legtöbb skandináv gyalogos szakértő állítható magasságú oszlopokat javasol, mert különböző terepeken beállíthatja őket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelően használja őket. Ez különösen fontos, ha dombos, sok csúcsot és völgyet tartalmazó terepen halad, mivel a sétabotok megfelelő magassága felfelé haladva különbözik a lejtőn vagy sík felületen járáshoz szükséges magasságtól.

Speciális skandináv gyalogos cipők állnak rendelkezésre azok számára, akik hosszú távon foglalkoznak a skandináv gyaloglással, de a kezdőknek rendben lesz a normál teniszcipő. Nem számít a vásárolt cipő, ügyeljen arra, hogy kényelmes és tartós legyen.

Bár a nordic walking viszonylag egyszerű, van egy kis tanulási görbe annak érdekében, hogy megbizonyosodjon róla, hogy megfelelően csinálja-e. Javasoljuk, hogy szakmai útmutatást kapjon egy profi oktatótól. Mindenesetre egy dolgot szem előtt kell tartani, hogy járás közben az az, hogy a vállról kell nyomást gyakorolni, nem pedig a könyökről vagy a csuklóról. Azt is meg kell győződnie arról, hogy a felsőtestét teljesen megkötötte-e annak érdekében, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésből. Tartsa mozdulatait sima, ritmikus és szabályos, és nagy hasznát fogja venni az edzésnek.

Hagy egy Válasz Mégse választ

Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.