Áttekintésem a sovány Amanda táplálkozási programról

Januárban elkezdtem egy teljes táplálkozási programot követni, a Lean With Amanda néven. Hihetetlen eredményeket értem el, amelyek extra kilókat és testzsírt adtak le (különösen a hasban és a csípőben). Útközben SOKKOT tudtam meg a táplálkozásról, bárcsak bárki megtanított volna már régen. Mielőtt elkezdeném az áttekintést, szeretnék világossá tenni, hogy ebben a bejegyzésben szereplő összes vélemény teljes egészében a sajátom. Ezt a bejegyzést senki sem fizette, sem szponzorálta. Kedvezményes kódot adtam e bejegyzés végére, aki hajlandó kipróbálni a programot.

Nem tartozom a divatos diétákhoz, így amikor egy barátnőm megemlítette, hogy ki kell próbálnom a Lean With Amanda nevű szakaszos böjti programot, nem voltam vele lesújtva. Paleo, Keto, egész 30 - elég étrend van kint, és véleményem szerint az időszakos böjt csak egy divatos kishúga volt ezeknek a diétáknak. Megelégedtem azzal, hogy folytatom az egészséges étkezési és testmozgási rendet, amely eddig is jól szolgált.

Annak ellenére, hogy szigorú rendszeres testmozgás van, és amiről azt gondoltam, hogy egészségesen táplálkozom, a kilók összeadódtak. Úgy tűnt, hogy az egész a szakaszom közepén landolt. 45 éves korom után a szokásos étrendem és testmozgásom nem tűnt annyira hatékonynak. Felhalmoztam hormonokra és az öregedés természetes következményeire, így mindent megtettem a változások elfogadásáért. Nem tetszett, de nem gondoltam, hogy egy diétás programra ugrás segít. Közben újra láttam azt a barátot. Remekül nézett ki. Sovány. Arcfény. Kiegészítettem és megkérdeztem, hogy mit csinál. Azt mondta, hogy éppen befejezte a Lean With Amanda kört. Korábbi szkepticizmusom utat adott az optimizmusra. Motiváltam, hogy lövést adjak rá.

Miért hajoljon Amandával?

A Lean With Amanda nem csupán diétás stratégia. Ez egy hetes táplálkozási oktatási program, amely alkalmas minden felnőtt férfinak vagy nőnek. Amanda klinikailag képzett dietetikus, 20 éves tapasztalattal rendelkezik kórházi környezetben. Sokat tanultam testem táplálkozási szükségleteiről, konkrétan arról, hogy mennyi fehérje, zsír, szénhidrát és rost szükséges a testem számára mindennap. A program alaptételeinek követése sok pozitív életmódbeli változásra késztetett, például hétvégi étkezésre, tápanyagkövetésre és (sokkoló!) Szénhidrátfogyasztásra.!

Középpontjában a Lean With Amanda egy glutén- és tejmentes teljes táplálkozási program, amely szakaszos éhgyomri protokollt használ, amely olyan fejlett táplálkozási technikákat tartalmaz, mint a szénhidrát-kerékpározás és a kiterjesztett koplalás. Hidd el, ha decemberben megkérdezted volna, hogy 24 órán át böjtölök-e, akkor azt mondtam, hogy HELL NEM ! Szeretek naponta három négyzet ételt enni. A napi testmozgás a program egyik eleme, de bármilyen mozgás a cél. Az étrend követése az első, a testmozgás másodlagos.

Böjt időszak

A szakaszos böjtnek különféle változatai vannak, de a legnépszerűbb formátum az összes étel fogyasztása 8 órás ablakban és 16 órás gyors böjt (az étkezéstől való tartózkodás), hogy az emésztőrendszer pihenjen. Számomra ez azt jelenti, hogy az első étkezésemet 11: 30-kor eszem meg. és 19: 30-kor befejezem a vacsorát. naponta. A program lehetővé teszi a fluktuációt (mert az élet megtörténik). Néha hamarabb fejezem be a vacsorát, néha később, de nagyrészt ez az a 8 órás étkezési ablak, amelyet betartok. Ez két étkezés (ebéd és vacsora) és harapnivaló elfogyasztására vonatkozik minden nap.

Ironikus módon csak a 30-as éveimnél kezdtem el a reggelit. 30-as éveimben tanítottam meg reggelizni, mert egészséges életmódot akartam megváltoztatni, és mindig azt mondták nekem, hogy „a reggeli a nap legfontosabb étkezése”. Egyre több tanulmány mutatja, hogy talán nem ez a helyzet. Az első étkezésem 11: 30-kor eleinte kissé módosult, mert egy évtizedes reggeli elfogyasztása után a testem számított rá, de az átállás elég könnyű volt. Mindig ez volt a természetes hajlamom.

Ha böjtölök, vizet iszom elektrolitokkal vagy cukrozatlan teával. Nem vagyok kávéivó, de a feketekávé és a „golyóálló kávé” nevű főzet elfogadható a böjt alatt. Az elektrolit víz a böjt sikerének kulcsa! A program megkezdése előtt sok sima vizet ittam, de megtanultam, hogy elektrolitokra van szükség az ásványi anyagok pótlásához a testben, és távol kell tartani az akasztót. Amikor azt mondjuk, hogy alacsony a vércukorszintünk, és fejfájást és ködösséget érzünk, ha nem eszünk - ez valóban annak a terméknek köszönhető, hogy alacsony a nátrium-, kálium- és magnéziumtartalom. Ha elektrolitvizet iszik, megakadályozza ezt az agyköd-érzést. A böjt további előnye, hogy növekszik a vízfogyasztása!

Az első nagyobb változás, amelyet az időszakos böjtöléssel való siker érdekében hajtottam végre, az volt, hogy megszoktam, hogy a hétvégén elkészítjük az összes heti étkezésünket. A Lean megkezdése előtt rossz szokásom lett, hogy este 8 után szoktam vacsorázni. Nem gondoltam a vacsorára, amíg el nem jött az ideje, hogy valóban megegyem. Ha az összes étkezésemet egy nyolc órás ablakban akartam megenni, akkor korábban kellett befejeznem a vacsorát, és ez azt jelentette, hogy előre terveztem. Az ételkészítéshez további bónusz, hogy kevesebb élelmiszerpazarlást eredményez. Ha szándékosan és tervvel vásárol, akkor nem vásárol olyan extra terméket, amely nem szokott meg, mielőtt a termék fiókjában elromlik!

Másodszor, meg kellett szoknom, hogy az összes ételt naplózom egy olyan alkalmazásban, amely nyomon követi a kalóriáimat és a makroelemeket: az elfogyasztott fehérje, szénhidrát, zsír és rost mennyiségét. Amanda úgy indítja a programot, hogy elmondja az alkalmazásban beállítandó paramétereket, hogy személyre szabott kalória- és makrotápanyag-célokat kapjon. Minden nap végén beküldöd a naplót, és a csapatának egyik tagja útmutatást ad arról, hogyan állsz. Azt mondanám, hogy ez többnyire mazsorett gyakorlat, de hasznos, ha rájössz, hogy szerinted egy nagyon rossz nap nem olyan rossz, mint gondoltad. Emellett, miután évekig meghallgattam, hogy a szénhidrátok mennyire rosszak, a szénhidrátbevitelem nyomon követésével rájöttem, hogy valójában mennyit (és mennyit keveset szoktam fogyasztani a szokásos szénhidrátnapokon). Bővebben erről alább. Bevallom, a hét hét végére az ételnaplózás unalmas volt.

Carb kerékpározás

A Lean program a szénhidrát-kerékpározást hajtja végre, hogy megzavarja testének anyagcsere-folyamatát - amikor megváltoztatja, amit csinál, nem ad esélyt a testének az alkalmazkodásra. Alacsony szénhidráttartalmú napok vannak a hét két egymást követő napján, egyharmaduk pedig a hét elején. Alacsony szénhidráttartalmú napon a fogyasztás 50 nettó szénhidrát alatt marad. A többi napot szokásos szénhidrátnapoknak nevezzük. Egy rendszeres szénhidrátnapon legalább 100 szénhidrát fogyasztása a cél. Az elképzelés az, hogy szénhidrátokat fogyaszt teljes élelmiszerekből (gyümölcsök és zöldségek) és összetett szénhidrátokat, például rizst, quinoát, babot stb. A szénhidrát-kerékpározás egyáltalán nem zavaró, ha megértette, hogy néz ki az alacsony szénhidráttartalmú és a rendszeres szénhidrátnap. Amanda heti naptárt biztosít, így tudhatja, mi a célja a napnak, és a napi reggeli üzenete emlékeztetőül szolgál.

A szénhidrátfogyasztáshoz való alkalmazkodás számomra jelentős életmódbeli változás volt - jobbra! Az elmúlt évtizedben a szénhidrátokat nagyrészt korlátozáson kívül tettem. Nem jöttem rá, hány szénhidrátban gazdag ételt vágtam ki az étrendemből. A szénhidrátfogyasztás kihívása annyira felszabadító volt. Azok az ételek, amelyek elől korábban kerültem, tisztességes játéknak számítottak. Elkezdtem glutén- és tejmentes muffinokat készíteni, amelyeket délutáni harapnivalóként beépíthettem az étrendembe, és növelhettem a szénhidrát-számomat. A Lean program megvalósításának pozitív eredménye volt annak elfogadása, hogy a szénhidrátfogyasztás eredendően nem rossz számodra - mindaddig, amíg megfelelőek.

Kiterjesztett böjt

A meghosszabbított böjt valószínűleg a legvitatottabb aspektusa ennek a programnak, és egy olyan témával, amelyet ebben a bejegyzésben részletesebben kitérek. A program nem igényli, de kihívtam magam, hogy próbáljak ki a meghosszabbított böjtöt. Az első héten megpróbáltam 21 órán át böjtölni, a következő héten 24 órás böjtöt teljesítettem. Most elfogadtam az életmódomban a heti vasárnapi böjtöt. Ha kiterjesztett gyorsaságot végez, a test az autofágia nevű szakaszba kerül. Autofágia során a test zsírsejteket éget üzemanyagként. Elsőként a sérült sejtanyag megy. Amikor testét autofágia állapotba hozza, lényegében arra készteti, hogy megtisztuljon a méreganyagoktól. Sokan úgy gondolnak rá, mint egy újraindításra - a sejtek mély tisztítására. Az előnyök között szerepel a tisztább lelkiállapot, az éberség és a magas energia. Mondhatom, hogy mindezeket a dolgokat éreztem! A kiterjesztett böjt arra tanított, hogy valójában nincs szükségünk annyi ételre, mint gondolnánk. A víz és a cukrozatlan tea vagy kávé (elektrolitokkal) lehet minden, amire szükséged van egy hosszabb böjt alatt.

Az eredmények

Viszonylag karcsú vagyok, de a súlyom a nők tipikus problémás területein, a csípőn és a derékon halmozódott fel. Ha böjtöl, teste a zsírját használja üzemanyagként, így hatalmas különbséget fog látni a zsírraktározási zónákban. A program végére hét hét alatt 5 kilót fogytam, de ami még jelentősebb, KETTŐ CSÍKOT esett le a csípőmről és EGY INCH a derekamról. Hatalmasak ezek a számok! És pozitív életmódváltást fog tapasztalni. Javult hangulat, jobb minőségű alvás és fokozott energia!

Hatalmas különbséget láttam a testemben, és pozitív életmódbeli változásokat hajtottam végre ebből a hét hetes programból. Ha csatlakozik a Lean With Amandához, akkor meg fogja látni az eredményeket. Használja az SDD331 kódot a munkamenet kedvezményéhez.

Néhány kedvenc termékem, amelyet a Lean program során használhatok

Ha tetszik ez a bejegyzés, iratkozzon fel a rendszeres e-mailes frissítésekre. Tudta, hogy most már követhet egy hashtaget az Instagramon? Kövesd #lunchwithagirlfriend. További inspirációért követhet engem a Facebookon és a Pinteresten is .

-->