Áttörések a testtípusodhoz

Ha csalódott az élet által átadott testforma miatt, és úgy gondolja, hogy nem tehet semmit, akkor téved. A testzsír meghatározott típusainak megcélzásán alapuló áttöréstudomány segíthet a legmakacsabb területeken, nevezetesen a fenekében vagy a belében, elveszíteni a hüvelykeket. Íme a forradalmi étrend- és testmozgási tippek, amelyek segítenek átalakítani testét egy életre. Amíg azon dolgozik, hogy elveszítse ezeket a fontokat, ismerje meg azokat a stílustitkokat, amelyek elősegítik a hamisítást, amíg el nem érte.

Testtípus: Körte (teljes csípő, comb és hátsó rész)
Ha ebbe a kategóriába tartozik, a fogyás első titka az, hogy megérti, milyen típusú testzsír ellen küzd. A nagy fenekűek extra szubkután zsírt hordoznak. Ez a zsír, amely közvetlenül a bőre alatt jelenik meg, valóban egészségesebb, mint a hasi zsír; sajnos ettől is nehezebb megszabadulni. A szubkután zsír egészséges koleszterinszinttel és kevesebb szívrohammal jár, de kevesebb a véráramlása és a kalóriákat is megtartja, ami miatt nehéz leégni.

Fogyókúra: Fogyassz alacsony zsírtartalmú étrendet
A kutatások azt mutatják, hogy az alacsony zsírtartalmú étrend valóban segít a makacs zsírsejtek lebontásában az alsó régióban.

1. lépés: Csökkentse a telített zsírokat
Ha alacsony zsírtartalmú étrenddel szeretne pályára lépni, kezdje a telített zsírok csökkentésével, beleértve az állati eredetű forrásokat, például a magas zsírtartalmú tejterméket és a vörös húsokat. Távolítsa el a rejtett telített zsírokat, például a feldolgozott élelmiszerekben található hidrogénezett olajokat.

2. lépés: Minden étkezésbe belefoglalja az alacsony zsírtartalmú tejterméket
Nem kell teljesen kivágnia a tejterméket. Tanulmányok igazolják, hogy a kalcium segít szabályozni a zsírsejtek raktározási, felhalmozási és lebontási módját. Ezt követően az alacsony zsírtartalmú tejforrások, például tej, joghurt és túró elősegítik a fogyást. Válasszon alacsony zsírtartalmú (2%), nem zsírmentes tejterméket.

Minta menü:

Butt-blast reggeli: Alacsony zsírtartalmú görög joghurt friss gyümölcsökkel és granolával
Ebéd: Alacsony zsírtartalmú túró paradicsommal, uborkával és grillezett csirkével
Falatozás: Alacsony zsírtartalmú tej étcsokoládé kakaóval
Vacsora: Sovány pulykaburger alacsony zsírtartalmú cheddar sajttal

Edzés egy körte testtípushoz: Curtsy Squats & Rows
Ennek a területnek a elvégzéséhez végezzen ellenállóképzést és vegyen részt egy kardio edzésen egyidejűleg az úgynevezett "komplexek" használatával. A komplexek egyfajta körkörös edzés, amely testformáló mozdulatokból áll, amelyeket áramkör formátumban végeznek háttal. A körtének kombinálnia kell a göndör guggolásokat és a sorokat. Megteheti ezt a rutint egy ellenállási sávval vagy tejes dobozok vagy dobozok tartásával. Kezdje azzal, hogy készít egy körvonalat. Ezután hajoljon előre csípőjével, és karjaival haladjon egyenesen egy evezős mozdulatba. Tegyen meg minél többet jó formában 30 másodperc alatt. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 2-3 alkalommal. Növeli a sovány testszövetet, fokozza az anyagcserét és csökkenti a narancsbőr megjelenését.

Testtípus: Alma
Ha egy vastag közepétől akar megszabadulni, akkor a zsigeri zsírral küzd, a hasi régióban található zsírgal, amely körülveszi a létfontosságú szerveket. Bár ez a zsír könnyebben megszabadul, mint a bőr alatti zsír, az Ön számára is rosszabb. A zsigeri zsírfelesleget összefüggésbe hozták a 2-es típusú cukorbetegséggel, a szívbetegségekkel és a rákkal. A nagy közepességű embereknél általában magasabb a kortizol szintje, a szervezet legfontosabb stresszhormonja. A túl sok kortizol lelassítja az anyagcserét, és az izmokat is lebontja, ezáltal felkészült a zsírraktározásra.

Étrend-terv: Kerülje a finomított szénhidrátokat és fogyasszon gyulladáscsökkentő ételeket
Először kerülje az olyan finomított szénhidrátokat, mint a fehér kenyér, a tészta és a rizs, amelyek alacsony zsírtartalmúak és növelik a vércukorszintet, ami növelheti a stresszt és éhesebbé teheti Önt. Cserélje az egyszerű szénhidrátokat gyulladáscsökkentő ételekre, például árpára, hajdinára és amarantra. Ezek a teljes kiőrlésű gabonák stabilizálják a vércukorszintet, és segítenek a kortizol-túlfeszültségek ellenőrzésében. Használjon más egészséges gyulladáscsökkentő zsírokat is, például olívaolajat, avokádót, tengeri sügért és lazacot. (Próbálja ki Dr. Oz gyulladáscsökkentő pirítóját: pirított Ezékiel kenyér - 100% -ban teljes kiőrlésű - avokádóval, olívaolajjal, citrommal és chilis pelyhekkel.)

Edzés egy Apple testtípushoz: Metabolikus zavarok edzése
A középső rész karcsúsításához érdemes gyakorolni az intervallum edzését, amely hirtelen nagy intenzitású mozgást és alacsonyabb intenzitású mozgást vált ki. A gyakorlati léptető használatával kezdje meg mérsékelt ütemben történő felfelé és lefelé haladást két-öt percig. Ezután forgassa fel a sebességet 30 másodperc és egy perc között, amíg nem érzi a pulzusszám növekedését és kissé kifullad. Ezután térjen vissza a mérsékeltebb tempóra. Ismételje meg az edzés során. Ez a módszer mind az aerob, mind az anaerob rendszereket felgyorsítja az anyagcsere felgyorsításában és a hasi zsírégetésben.

Hogyan néz ki 10 font vékonyabb
A hamisítás titka, mielőtt elkészítené, az öltözködés megváltoztatása. A nők által elkövetett egyetlen legnagyobb hiba, függetlenül attól, hogy nagy fenekük van-e vagy nagy a közepük, a ruhák rétegzése vagy a táskás ruhák viselése, hogy megpróbálják elrejteni problémás területeiket. Ennek azonban ellentétes hatása van, pontosan kiemelve, amit álcázni próbál. Akár 5-10 kilóval nehezebbnek is tűnhet. Ahelyett, hogy elrejtene valamit, törekedjen az eszközei hangsúlyozására.

Alul leplezni:

Válasszon gazdag, sötét tónusokat az alján. A szem felfelé húzásához párosítson világos, mintás vagy díszített felsővel.
A teteje hosszának el kell érnie a csípője közepét.
Viseljen széles szárú nadrágot és A-vonalú szoknyát.
Kerülje a csípőjét átölelő és levékonyodó vágásokat - ez kiemeli az alsó területét.

Álcázza a közepét:

Viseljen V alakú nyakkivágásokat, hogy megnyújtsa a nyakát, és felhívja a figyelmet az arca felé.
Kerülje a hullámzó felületeket és a kicsi, forgalmas vízszintes nyomatokat; tágabbá teszik.
A tetején szilárd, mélyebb tónusokat, például gazdag lilát, sötét bogyót, fahéjat és mély narancsot kap; stílusosítsa fel egy strukturált blézerrel.
A burkoló ruha segíthet a hasad álcázásában, és több derékvonalat adhat neked.

További információ az egészséges testsúly megtalálásáról

7 módja annak, hogy áthaladjon a fogyás fennsíkon
Hány kalóriát együnk egy nap alatt?
10 igazság az anyagcseréről