Avokádó, súlykezelés és 2. típusú cukorbetegség

A sovány az avokádó + a testsúly fenntartása előnyeiről

Ha a súlyát szeretné kezelni, vagy lefogyna, az avokádó minden rendben beépíthető az étrendbe. A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell megenni, mint amennyit leéget. Egy 50 g-os adag avokádó 80 kalóriát tartalmaz, így könnyedén beillesztheti azokat a csökkentett kalóriatartalmú étkezési tervbe. Csak keresse meg az avokádó helyettesítését olyan ételekkel, amelyek nem sok vitamint, ásványi anyagot és fitotápanyagot tartalmaznak.

Key Takeaways

Tudtad

A legtöbb gyümölcsfajtával ellentétben, az avokádó nem tartalmaz cukrot.

Káliumra van szükséged az izomépítéshez, a szénhidrátok lebontásához és felhasználásához. Az avokádó tartalmaz 250 mg kálium/50 g adag

Tudtad

Az avokádó sokféle étkezési tervbe belefér, beleértve a 2. típusú cukorbetegség-barát Étkezési terv

Az avokádó előnyei az Ön számára
Súlykezelés vagy 2. típusú cukorbetegség-diéta

  • Az avokádó 80 kalóriát tartalmaz 50 g-os adagonként.
  • Más zsírok helyett az avokádó csökkentett kalóriatartalmú étrend része lehet.
  • Az avokádó remek tápanyag-növelő reggelit kínál, tojással kombinálva remek edzés utáni snacket is kínál. Az avokádó jó, telítetlen zsírhoz jut és jó rostforrás, míg a tojás kiváló minőségű fehérjét biztosít, amely ösztönzi az izomszövet helyreállítását és növekedését.
  • Az avokádó cukormentes, ellentétben a legtöbb gyümölcsfajtával.
  • Ráadásul az avokádóban a zsír több mint 75% -a telítetlen zsír, így kiválóan helyettesíti a magas telített zsírtartalmú ételeket.

Megállapíthatja, hogy az avokádó gazdag, krémes állaga megkönnyíti az egészségesebb táplálkozás iránti elhatározását. Megfelelő snacket készítenek - egy adag friss avokádó, a közepes gyümölcs körülbelül egyharmada jó rostforrást biztosít (3 g, a DV 11% -a). A rost nagymértékben hozzáadja étrendjéhez, és segíthet abban, hogy gyorsabban és hosszabb ideig érezze jóllakását.

fogyás

Edzeni?

A kálium segíthet. A kálium elektrolit. Izzadás közben teste elveszíti az elektrolitokat, amelyeket pótolni kell. Szüksége van káliumra is az izomépítéshez, a szénhidrátok lebontásához és felhasználásához. Az avokádó 250 mg káliumot tartalmaz 50 g adagban. Ezenkívül az avokádó jó rostforrás, 6 g természetesen jó zsírral, amelyek segítenek abban, hogy teljes aktivitású maradjon egész napos tevékenységei során.