A kanapé edzése, amelyet hirdetéstörések során végezhet!

elvégezhető

Volt már olyan napja, amikor minden szándéka megvolt a testmozgásra, de hirtelen a kanapé túszul ejt, és három epizóddal mélyen a Netflix falatozásában vagy, és nem mutatod a megállás jeleit (mindannyian ott!) ... A jó hír az, hogy rengeteg egyszerű módja van az otthoni testmozgásnak, még tévénézés közben is! Az alábbiakban bemutatunk egy nagyszerű kanapéedzést, amely lehetővé teszi, hogy lépést tartson a Kardashianékkal vagy az EastEnders legújabb részével, és teljes testedzést végezzen, amíg ott van, mire vár.?

Ehhez nincs szükség speciális felszerelésre ezekhez a mozdulatokhoz, miközben a könnyű kézi súlyok remekül működnek, helyettesítheti őket egy üveg vízzel, bármilyen konzerv étellel, amely a szekrényekben lehet, vagy akár kemény hátlapú könyvekkel ... Nincs több kifogás, keressük meg mozgó!

Karkörök és vállkeresztek

Szélmalom mozdulatokkal mozgassa a karjait, hogy felébressze őket, és felkészítse őket a munkájára, próbáljon 30 másodpercig előre haladni, majd hátra.

Ezután keresztezd mindkét karodat magad előtt a mellkasod felett, ez kinyitja a melledet és a válladat, így készen állsz a ringatásra!

Üljön le egy székre (és/vagy kanapéra), szilárdan a földön.

Lassan nyomja fel a testét a székről, egyenesítve a lábát, a kezével segítsen felfelé tolni.

Ezután lassan hajlítsa meg a lábakat, és engedje vissza a testet ülő helyzetbe.

Ismételje meg 12 - 15 alkalommal.

Ahogy erősödsz, próbálj meg úgy állni, hogy közben egyáltalán nem használod a karod.

Üljön le magasan egy stabil székre, lapos lábakkal a padlón, térdei 90 fokra hajlítva.

Tartson súlyt mindkét kézben, tenyérrel előrefelé.

Kezével vállmagasságban kezdve lassan nyomja a karokat a mennyezet felé könyökével kifelé oldalra, egyenesítse meg a karokat.

Ezután lassan engedje vissza a kezeket a váll szintjére.

Ismételje meg 12 - 15 alkalommal.

Oldalsó váll emel

Üljön magasra, a lábai laposak legyenek a padlón, és térde 90 fokosra hajlik.

Tartson egy-egy súlyt mindkét oldalán a tenyerével a test felé

Tartsa a könyökét enyhén hajlítva, lassan emelje fel a karokat oldalról vállmagasságra.

Ezután lassan engedje vissza a karokat oldalra.

Ismételje meg 12 - 15 alkalommal.

Oldalsó fordulatok

Üljön le magasan egy székre, lapos lábakkal a padlón, térde 90 fokosra hajlítva, súly vagy üveg vizet tartva.

Tartsa be a gyomrát (ne felejtse el lélegezni!) Tartsa ki a súlyát mellkas magasságában, teljesen kinyújtott karokkal.

Lassan forgassa körbe oldalra, amennyire kényelmes.

Ezután térjen vissza a közepére, és ismételje meg a másik oldalon.

Ismételje meg 30 másodpercig

Tricep Dips (haladó lépés)

Istálló székben ülni. Helyezze a lábát szilárdan a padlóra, térde 90 fokos szögben hajlítva.

Tegye a kezét az ülés szélére, és karjaival lassan engedje le testét a székről

Lassan tolja vissza magát.

Ismételje meg 12 - 15 alkalommal.

Tricep kiterjesztések (kezdők mozognak)

Maradjon magasan, lábai szilárdan a padlón, térdei még mindig 90 fokosra hajlítva, vegyen mindkét kezébe egy-egy súlyt, és emelje fel a karjait közvetlenül a feje fölé, miközben a könyöke enyhén meghajlik.

Tartsa könyökét a lehető legközelebb a füléhez, lassan hajlítsa meg karjait a könyöknél, és vigye le a súlyt a háta felé.

Tolja vissza karját a feje fölé a kiindulási helyzetbe. Ne feledje, hogy a könyökét ne zárja be a tetejére.

Ismételje meg 12-15 alkalommal.

Üljön le magasan egy stabil székre, lapos lábakkal a padlón, térdei 90 fokra hajlítva.

Tartson egy-egy súlyt mindkét kezében, karjaival a test oldalán, tenyerével befelé nézzen.

A könyökeket oldalra tartva lassan tekerje felfelé a kezét a felkar felé, forgassa a tenyerét a váll felé fordítva.

A könyökeket oldalra tartva lassan tegye vissza a karokat kiinduló helyzetbe.

Ismételje meg 12 - 15 alkalommal.

Borjúnevel

A falhoz állva vagy a kanapé hátuljánál tartva

Lassan emelje fel a sarkát a talajról, tartsa 2 másodpercig, mielőtt visszatérne a földre.

Ismételje meg 12 - 15 alkalommal.

Igen, jól sikerült! Éppen most sikerült elégetnie néhány kalóriát, megdolgoztatnia az egész testét, és nem hagyott ki egy percet sem a kedvenc tévéműsoraiból - ki szerint a testmozgásnak kemény munkának kell lennie? Próbáljon ki 3 edzést készíteni, amint megerősödik, és úgy érzi, készen áll a további kihívásokra.

Most rendezte a kanapé edzését, miért nem próbálja ki a 30 napos deszkás kihívásunkat? Vagy esetleg fel akarja indítani a futását? Akárhogy is, ne felejtsen el hidratálni, amikor edz.

Ha fogyni szeretne, és elkötelezett egy-egy támogatást szeretne kapni, miért nem talál tanácsadót?