Az 5 alapvető fogyás MyFoodDiary

myfooddiary

Válasszon reális célt

A reális cél az, amely egyszerre jelent kihívást és elérhető. Ha túl könnyű, elveszíti érdeklődését; túl kemény, és feladhatja. A kutatások azt mutatják, hogy ha túlsúlyos, a testtömeg mindössze 10 százalékának elvesztése javíthatja az egészségét. Kezdje ott, és törekedjen arra, hogy heti egy-két fontot fogyjon. Ha még mindig le kell fogynia, ha eléri a 10 százalékos célt, akkor ugyanabban a tempóban tegyen további 10 százalékot.

Hozzon létre egy támogató csoportot

Ossza meg céljait szeretteivel, és ne féljen segítséget kérni. Fontolja meg egy fogyókúrás terv megkezdését egy barátjával. Egy tanulmány kimutatta, hogy amikor a barátok együtt jelentkeztek egy fogyókúrás programra, akkor sikeresebben tudták tartani a súlyt. Az sem ritka, hogy egy támogató csoport olyan embereket tartalmaz, akikkel még soha nem találkozott, például egy tornaterem oktatóját vagy a közösségi médiában vagy a webhely fórumain megosztott érdeklődésű embereket. Ha egészséges környezetet teremt azzal, hogy hasonló gondolkodású emberekkel veszi körül magát, akkor olyan támogató hálózatot épít, amely megkönnyíti céljainak elérését.

Adjon testmozgást és egyenlő figyelmet

A testmozgás és az egészséges táplálkozás kombinálása javítja az általános egészségi állapotot és a fogyást, miközben egészséges szokásokat teremt a súly hosszú távú megőrzése érdekében. Az egészséges táplálkozás és a testmozgás kéz a kézben dolgozik, hogy fitt maradjon. A tápláló ételek táplálják az edzéseket, a testmozgás pedig javítja a hangulatot és felderíti kilátásait, megkönnyítve ezzel az egészséges döntések melletti elkötelezettséget. Mindkettő egyenlő figyelme megteremti az egészséges életmód egyensúlyát. Azokban a napokban, amikor egy kicsit többet eszel, a testmozgás elősegíti az extra kalóriák elégetését. Ha ki kell hagynia egy edzést, az egészséges táplálkozás segít szabályozni a kalóriabevitelt, így jó úton maradhat.

Felismeri az éhségjeleket

Ha figyelmesen étkezik, akkor az ételre és az étkezés közbeni érzéseire helyezi a hangsúlyt. Ez segít felismerni, hogy az ízlelőbimbói mikor elégedettek meg, és mikor érzi magát fizikailag telítettnek. Ahogy jobban felismeri az éhségjeleket, az adagok kisebbek és az egészséges ételek választása természetes lesz. Ezek a változások a vágyakozás ellenőrzésében is segítenek. Idővel két darab süteményre lesz szükséged ahhoz, hogy elégedettnek érezd magad két darab helyett.

Tervezz előre

A tervezés és az előkészítés elengedhetetlen a fogyáshoz szükséges egészséges döntések meghozatalához. Nélkülük ürügyek csapdájába kerülsz, miért vagy túl elfoglalt ahhoz, hogy vacsorát készíts, vagy egy séta közben szorongass. Tervezze meg és vásárolja meg a hétvégi étkezéseket, és töltsön el pár órát a hét ételeinek és harapnivalóinak elkészítésével. Rendeljen naptárbejegyzéseket a testmozgáshoz, és adjon nekik ugyanolyan prioritást, mint a munkaértekezleteknek és az orvosi találkozóknak. A tervezés megtérül a fogyás sikerében.