Az 5 fő ok, ami miatt nem lehet fogyni

Észrevetted, hogy kissé nehezebb lesz lefogyni, vagy idősebb korodban megakadályozni, hogy ezek a felesleges kilók kúszjanak tovább? És bár mindenkire igaz, a nőknek van a legnehezebb dolguk, főleg, amikor a menopauza felé közeledünk. Bár gyorsan hibáztathatjuk az ünnepeken vagy a pajzsmirigyünkön, az az igazság, hogy a középkorú súlygyarapodás a legtöbbünkkel történik, és gyakran öt fő okból.

# 1 Ez nem a képzeleted. Az anyagcseréd valóban lassabb

Sajnálom, hogy megismertem veled, de remélhetőleg jobban érzed magad, ha tudod, hogy nem vagy egyedül. Az anyagcsere lassulása az egyik első dolog, amit a legtöbben a 40-es évek elején észlelnek öregedő testükről. Olyanokat találsz magadnak mondani, mint „fiatal koromban meg tudtam enni” és „most csak ezt nézem, és hízok”.

Mindenki anyagcseréje valójában a 30-as éveiben kezd lelassulni, mert elkezdi veszteni az izomtömegét, és ez az izomveszteség valóban felgyorsul 60-as éveiben és azon túl is. A változás leginkább azoknál lesz szembetűnő, akik mozgásszegényebbek, míg ha aktív és fitt vagy, akkor csak a 40-es évek elején veheted észre. Mivel az izom égeti el a legtöbb kalóriát, miközben nyugalomban vagyunk (vagy egész nap az íróasztalunknál vagy az autóunkban ülünk), minél több izomot veszít, annál lassabbá válik a nyugalmi anyagcsere. Számos kutatási tanulmány kimutatta, hogy több fehérje fogyasztása, némi erőnléti edzéssel együtt, lelassíthatja az izomveszteség mértékét. Célozzon 20-30 grammot minden étkezésnél. Ennél több NEM jobb, mert az izmok nem képesek felszívódni, és valószínűleg olyan kalóriákat ad hozzá, amelyekre nincs szüksége. A legtöbb ember számára a reggeli a legnehezebb étkezés ahhoz, hogy elegendő fehérjét kapjon. Ha ez vagy te, nézd meg EA Stewart, A fűszeres RD, a magas fehérjetartalmú reggelire vonatkozó ötleteket.

# 2 Túl sokat eszel (vagy iszol)

A legtöbb ember esküszik arra, hogy nem eszik annyit, hogy hízni tudjon. De ne feledd, ha az anyagcseréd lassul, akkor az elfogyasztott mennyiségnek is lassulnia kell. Ez azt jelenti, hogy életének hátralévő részében semmiképpen sem folytathatja a 30-as éveiben tapasztalt étkezést. Évente fokozatosan csökkentenie kell egy kicsit, hogy amit eszel, egyenlő legyen azzal, amit éget. A legtöbb ember számára további 100-200 kalória kérdése, hogy mire van szüksége a testének minden nap. Ez egyenértékű egy pohár borral és néhány sütivel minden nap - nem sok, de egy év végére 10-20 font plusz súlynak felel meg. Yikes ! Ha valamilyen extra fehérjét ad hozzá az izmok megsegítéséhez, ne felejtsen el levonni néhány extra kalóriát valahonnan. Talán gondoljon arra, hogy csak hétvégén vegyen egy poharat, bort és sütit.

# 3 Nem mozogsz eleget

Emlékszel, milyen nagyszerű volt, amikor 20 éves voltál, és munka után mindennap el tudtál futni? Vagy az egész hétvégét túrázással, kerékpározással vagy tengerparti sétával töltheti? Aztán volt gyereked, és nagyobb felelősséged volt a munkahelyeden, mosodád volt, és éhes emberek voltak otthon, akik etetni tudtak. És hirtelen nincs több testmozgás. Emlékszel a fenti 1. helyre - az izmokról és az anyagcseréről szóló részre? Nos, a testedzés visszaszorítása az öregedéssel valóban a legrosszabb, amit tehet, és teljes garancia arra, hogy hízni fog. Próbálja újra magára fordítani a hangsúlyt. Szánjon 1 órát hetente legalább 3-4 alkalommal, és végezzen edzést úgy, hogy megemelkedjen a pulzusa és izzadjon. A cél az, hogy minden héten 150 perc gyors kardió (gyors séta, kocogás, úszás vagy kerékpározás), 2-3 napos erőnléti edzéssel az izmok újjáépítésére. Szüksége van ötletekre és inspirációra? Nézze meg ezeket az 5 napos teljes testedzéseket az Health.com webhelyen

# 4 Stresszel

Bizonyos stressz akkor lehet jó, ha arra ösztönöznek minket, de amikor a stressz olyan fajta, amely megrágja Önt, fejfájást okoz és éjszaka ébren tart, és ne is kezdjünk stresszes evésbe ... ez biztosan nem jó. Nem csak ez a fajta stressz nehezíti az elmédet, hanem nagyon is káros a tested számára. Ha a teste hosszú távú stressz alatt áll, akkor reagál bizonyos hormonok, köztük a kortizol túltermelésével, ami inzulinrezisztenciához vagy prediabéteszhez, felesleges súlyhoz vezethet a középső szakasz körül, és számos más egészségügyi problémával.

Ha egyike azoknak a millióknak (megint, hogy nem vagy egyedül), akik krónikus stressztől szenvednek, próbálkozzon ezzel a 3 dologgal, hogy eltávolítsa magát a stressztől, és valami pozitívra helyezze a hangsúlyt: Minden nap legalább 30 percig gyakoroljon olyan tevékenység végzése, amely tetszik; minden este 20 percig üljön nyugodtan lefekvés előtt, és készítsen egy listát mindarról, amiért hálás vagy; jógázzon, vagy próbáljon legalább hetente háromszor meditálni, hogy gyakoroljon figyelmesebbet és a jelenben éljen, ahelyett, hogy aggódna a jövő miatt. Imádom ezt a videót Kara Lydon RD-től a Hogyan meditálhatunk kezdőknek.

# 5 Nem alszol

Azt gondolhatja, hogy ha ébren vagy elfoglalt, akkor több kalóriát éget el, de sajnos ez nem így van. A legtöbb embernek átlagosan 7,5 órás alvásra van szüksége minden este, és ha ez nem sikerül, az étvágyát szabályozó hormonok kiszabadulnak. Számos tanulmány kimutatta, hogy az alváshiányos egyének idővel általában nagyobb súlyt kapnak. Az alváshiány miatt kimerültnek érzi magát a nap folyamán is, így kevésbé valószínű, hogy kedvet gyakorolna, és nagyobb valószínűséggel nyúlna egy cukros pick-me-up snackhez. A minőségi alvást idősebb korban nehezebb megszerezni, különösen azoknál a nőknél, akik a menopauza felé közelednek. Ez a bejegyzés, amelyet az alvásról és a hormonokról írtam, részletesebben elmagyarázza. Próbálja meg használni az abban a bejegyzésben található hormonegyensúlyozó tippeket, hogy segítsen elaludni.

Mit gondolsz? Észrevette, hogy egyre nehezebb lefogyni? Engedje meg, ha végrehajtotta ezeket a változtatásokat, és hogyan működtek.

A valami egészségre vágyásról

Anne Danahy, MS, RD, regisztrált dietetikus/táplálkozási szakember és szabadúszó tartalomíró, aki a nők egészségére és az egészséges öregedésre specializálódott. Scottsdale térségében él, és ott eszik, ahol jó ételeket találnak.

Ne hagyj ki egy falatot!

További recepteket, egészséges táplálkozási tippeket ÉS az ingyenes 3 napos egészséges étkezési tervemet kapja