Az 5 legjobb nyári étel a nagy bőrért

Keresés az Egészségközpontban

Legfrissebb receptek

Kategóriák

Ah, a napsütés meleg, terápiás érzése. Nincs semmi hasonló.

De ezeknek a sugaraknak a lekapcsolása ezen a nyáron árthat a bőrén. A napfény (ultraibolya sugárzás) expozíció a bőr gyulladásához, érdes foltokhoz, napfoltokhoz, valamint kollagén és elasztin veszteséghez vezet (ez ráncokat jelent). És komolyabban, ez bőrrákhoz vezethet. Étrendje segíthet az egész éves fényvédő viselésében és a takarásban. Harapjon vissza a napsugárzás ellen, ha olyan ételeket fogyaszt, amelyek olyan tápanyagokat tartalmaznak, amelyek segítenek a bőrének helyreállításában, fiatalításában és ragyogó megjelenésében.

1. Crimini gomba

Nem csak egy aranyos adalék a kebabhoz; tele vannak bőrvédő tápanyagokkal, mint például a szelén. A szelénre a szervezet egyik leghatékonyabb antioxidánsának, a glutation-peroxidáznak a gyártásához van szükség, amely a napfény hatására a bőrben képződő, szabad gyököknek nevezett káros vegyületekkel küzd. Mivel nem kerülheti el az összes napfény-expozíciót, az egyetlen védekezés az, ha az antioxidánsok állandóan jelen vannak a bőrében - egyen fel! Ráadásul a crimini gomba nagyszerű B-vitamin-forrás, amelyre szükség van új, fiatalos megjelenésű bőrsejtek létrehozásához. A zöld ételek szintén nagyszerű B-vitamin- és egyéb tápanyagok, amelyek támogatják a bőrt - adj hozzá spenótot vagy kelkáposztát a következő salátához, vagy próbáld ki a VegeGreens®-t egy frissítő gyümölcs turmixban.

2. Cseresznye

A lédús, fanyar Montmorency cseresznye az antioxidáns, a melatonin legjobb forrása, amely megvédi a bőrt az ultraibolya sugárzástól. A kutatók felfedezték, hogy ez az erőteljes kis tápanyag a leégett bőr helyrehozásában is segít, köszönhetően az új sejtnövekedés serkentésének. A cseresznye szintén tele van a kollagén felépítéséhez szükséges C-vitaminnal - a bőr természetes állványzatai és ránctalanítói. Az eper, a málna, a citrom és a bogyós alapú porok, mint például a PhytoBerry®, szintén nagyszerű forrásai a bőrjavító C-vitaminnak.

3. Zöld tea

A forró zöld tea nem egy népszerű piknik kosárital, de ezen a nyáron a jeges zöld teának kell lennie. A tudósok felfedezték, hogy a zöld teában található antioxidáns, az epigallocatechin-3-gallát (EGCG) küzd a bőr gyulladásával. Az EGCG semlegesíti a szabad gyököket, amelyek napfény hatására keletkeznek a bőrben, csökkentve azok képességét, hogy gyulladáshoz vezető károsodásokat okozzanak. Sőt segít megelőzni a ráncokat és az egészségtelen bőr egyéb jeleit. Tavaly nyáron a Journal of Nutrition arról számolt be, hogy azoknak a nőknek a bőre, akik 12 héten át fogyasztottak egy italt zöld tea polifenolokkal, javultak a rugalmasságban, érdességben, méretezésben és nedvességtartalomban.

4. Gránátalma

A Wisconsini Egyetem legújabb kutatása szerint nagyszerű választás lehet a gránátalma felvétele a nyári piknik kosarába. A gránátalma jól ismert magas antioxidáns tartalmáról, és tanulmányok során kiderült, hogy gyulladáscsökkentő előnyökkel jár a bőr számára. De a tudósok azt is megállapították, hogy a gránátalmában lévő tápanyagok csökkenthetik az UVB-sugárzás azon képességét, hogy rákot elősegítő károsodást okozzanak a bőrsejtjeiben, beleértve az NF-kappa, egy rákot megelőző biomarker megváltozását.

5. Hal

Adjon zsíros halakat, például lazacot a nyári bőrszépítő menüjéhez. Nagyszerű omega-3 zsírsavforrás, amely segít megvédeni a bőrt a napsugárzás okozta káros gyulladástól. Ezek a jó zsírok segítenek a bőr hidratálásában és ragyogásában is. Mivel a forró nyári napon a lazac nem a legjobb étel piknikkosárba csomagolni, minőségi halolajjal, például OmegEssential® termékkel maradhat a legjobb.

Kiegészítő bőregészség

Az antioxidánsok mennyisége a vérben csökken, ha bőrét napfény éri. Kettős vak, kontrollált vizsgálat arra a következtetésre jutott, hogy az antioxidánsok (C-vitamin és szelén) fogyasztása védelmet nyújt a bőrnek a napfény ellen. Ásson bele tápanyagokban gazdag ételeket (és habozzon a fényvédőn), hogy megelőzze a leégést és a későbbi bőrkárosodást ezen a nyáron. Mivel a nyarak mozgalmasak, és kényelmünkből adódóan gyakran eszünk hamburgert és krumplit, fontos megfontolni az étrend multivitaminokkal vagy teljes ételporokkal történő kiegészítését, hogy az antioxidánsok mennyisége a bőrben ne legyen túl alacsony. A szép nyári bőr felé könnyű elfogyasztani! Sok nyári gyümölcs, beleértve a meggyet és az epret is, természetes összetevőket tartalmaz, amelyek védik a bőrt. Mmm '' mártsa az epret alacsony zsírtartalmú, organikus joghurtba néhány extra bőrtápláló tápanyagért. Az erjesztett élelmiszerekben, például a joghurtban található probiotikumok a bőr egészségéhez kapcsolódnak. Vagy mártsa meg őket csokoládéba - a bőrvédő antioxidánsok másik nagy forrásába. Élvezze szépen a bőrét, és ne feledje, hogy a biotáplálékokban több szépítő tápanyag található, mint a hagyományos módon termesztett élelmiszerekben.