A 4 Foods bőrgyógyász azt akarja, hogy elkerülje ”, és 8 azt akarják, hogy kezdjen enni

Persze, a divatos bőrápolás, a kiegészítők és a kezelések segíthetnek, de a hibátlan bőr, az egészséges haj és az erős köröm titka az étrendben is rejlik. Az, hogy mit eszel naponta, nagy változást hozhat, ami megmagyarázhatja, miért törhet ki egy zsíros étkezés után, vagy miért törékennyé válnak a körmöd, ha nem fogyasztasz eleget egy bizonyos tápanyagból. Ráadásul ha jól étkezik, akkor is jobban érzi magát, így az egészséges étrend minden oldalról előnyös.

Hogy kiderítsük, mely ételek segíthetnek, és melyeket kerülje el, két bőrgyógyászt kérdeztünk: Julie Karent, MD, FAAD, a NYU Langone Medical Center dermatológiai klinikai professzorát és Sonia Badreshia-Bansalt, FAAD, igazgatósági képesítéssel rendelkező dermatológust. a magánrendelésben ”, hogy mérlegeljék ajánlásaikat. Mindkettő megjegyezte, hogy a különböző ételek eltérő hatással vannak az emberekre, ezért orvosával konzultáció segíthet. És a Badreshia-Bansal hozzáteszi: "Vezessen naplót vagy étkezési naplót." Figyelje az ételmintákat, amelyek fellángolják a bőrét és elkerülik azokat. "

Vessen egy pillantást az alábbiakban, és adjon hozzá néhányat a bevásárló listájához. Lehet, hogy egyik napról a másikra nem okoznak változást, de egy idő után észrevehet néhány változást. És ha szokatlanabbnak tűnő bőr-, haj- és körömproblémákat tapasztal, mindenképpen beszéljen meg orvosával vagy egészségügyi szakemberével.

1. Magas glikémiás ételek

A magas glikémiás indexű ételek gyorsan felszabadítják a glükózt, ami befolyásolhatja a vércukorszintet. A Harvard Health Publishing szerint egyesek a magas glikémiás ételeket fogyaszthatják testgyakorlás utáni energia-visszanyeréshez vagy a hipoglikémia elkerülése érdekében. De bizonyos esetekben ezek az ételek károsak lehetnek a bőrére. "Általánosságban elmondható, hogy a magas glikémiás indexű étrend pusztítást okozhat a bőrön, elősegítve egyes emberekben a pattanásokat és hozzájárulva az általános szisztémás gyulladáshoz, ami ezáltal idő előtti öregedéshez vezethet" - mondja Karen. A másik oldalról: az American Journal of Clinical Nutrition 2007-ben végzett tanulmánya megállapította, hogy összefüggés lehet az alacsony glikémiás étrend és a pattanások javulása között.

A magas glikémiás ételekre példa a fehérbúza kenyér, a teljes kiőrlésű kenyér, a görögdinnye, a burgonya és a méz. Ez nem azt jelenti, hogy teljesen el kell búcsúznia ezektől az ételektől, mivel a legtöbb szakértő azt javasolja, hogy a legjobb a kiegyensúlyozott étrend megtartása, de érdemes korlátoznia és ellenőriznie a bevitelt.

2.В Zsíros és zsíros ételek

"A zsíros és zsíros ételeket, valamint a magas feldolgozott cukortartalmú ételeket minimalizálni kell" - javasolja Karen. Ennek azért van értelme, mert sok ilyen étel magas a glikémiás indexen, például chips vagy krumpli. Badreshia-Bansal egyetért azzal, hogy a cukrok és a sült ételek ronthatják a pattanásokat.

3.В Tejtermékek

"A tejtermékeket néhány, de nem minden hajlamos személynél összefüggésbe hozták a pattanások fellángolásával" - mondja Karen. Az Amerikai Bőrgyógyászati Akadémia kijelenti, hogy vannak olyan tanulmányok, amelyek gyenge kapcsolatot mutatnak a tejtermékek és a pattanások között, de egyes tanulmányok azt találták, hogy a tejfogyasztás szerepet játszott a pattanások súlyosságában néhány tanulmány résztvevőjében. A lényeg? Kérdezze meg bőrgyógyászát, hogy van-e összefüggés a kettő között - ez lehet az, ahol az ételnapló jól fog jönni.

A Badreshia-BansalВ hozzáteszi, hogy a fűszeres ételek az alkohollal és a koffeinnel együtt az erek értágulását (kiszélesedését) okozhatják, ami egyeseknél rosaceás fellángolást okozhat. Azok számára, akik rosaceát tapasztalnak, érdemes étkezési naplót is vezetni, hogy lássa, van-e link.

1.В Omega-3 csomagolt ételek

Ez az egyik étel, amelyet szívesen felvennénk az étkezési tervünkbe - finom. "A lazac sovány fehérjeforrást kínál, és gazdag omega-3 zsírsavakban is, amelyekről ismert, hogy jótékony hatással vannak a szív és a bőr egészségére egyaránt" - mondja Karen. A Badreshia-Bansal által ajánlott egyéb omega-3 tartalmú ételek közé tartozik a dió és az avokádó.

"Általában egészséges és növényi étrend fogyasztása friss gyümölcsökkel és zöldségekkelВ egészségesebb, mivel ezek tele vannak rostokkal, alacsony zsírtartalommal és alacsony cukortartalommal, ezáltal stabilizálják az inzulinszintet. Az inzulincsúcsok pattanásokat is okozhatnak." mondja Badreshia-Bansal. A SheВ javasolja, hogy zöld, leveles zöldségeket vegyen fel a bevásárlólistára.

"A pirospaprika és a citrusfélék óriási C-vitamin-források, amelyek nemcsak erőteljes antioxidánsok, hanem a kollagéntermelés alapvető előfutárai is, ami elősegíti a bőr vastagságát és egészségét."

"Az antioxidánsokban gazdag ételek nagyon hasznosak lehetnek a bőr egészségének elősegítésében. Tudjuk, hogy nagy előnye van az antioxidánsok helyi alkalmazásának." Különösen semlegesíti a szabad gyököket, amelyek az UV és a szennyező anyagoknak vannak kitéve "- mondja Karen. Néhány antioxidáns közé tartozik a zöld tea, az áfonya és a paradicsom (amelyek gazdagok az erős antioxidáns likopinban).

Badreshia-Bansal szerint a probiotikumok, mint a kimchi és a miso leves, hozzájárulhatnak a jó bőr kialakulásához. Az Amerikai Dermatológiai Akadémia kijelenti, hogy a legújabb tanulmányok és kutatások kimutatták, hogy a probiotikumok javíthatják a pattanásokat vagy a rosaceát, de azt tanácsolja az embereknek, hogy először kérdezzék meg dermatológusukat, mielőtt feltöltik ezeket az ételeket.

Ha kórtörténetében volt a rosacea, akkor nem érdemes elkényeztetnie magát, mivel a vörösbor hozzájárulhat a fellángoláshoz, de más esetekben elősegítheti a bőr egészségét. "A vörösbor resveratrolt tartalmaz, amely egy erős antioxidáns, amely mérsékelten fogyasztva egészséges a bőr és a szív számára" - mondja Karen.

Egy másik, amely egyesek számára súlyosbíthatja a rosaceát, a kávé bőrének is jótékony hatása van. Karen szerint elősegítheti a bőr hatékony keringését és javíthatja a bőr egészségét, és antioxidáns tulajdonságokkal is rendelkezik.

Nincs jobb, mint a jó ol 'H20. "A sejtek működésének fenntartása és az egészséges, rugalmas bőr fenntartásának fontosságát nem lehet túlbecsülni" - mondja Karen.