Az áfonyakivonat egészségügyi előnyei

Cathy Wong táplálkozási és wellness szakértő. Munkája rendszeresen megjelenik olyan médiában, mint a First For Women, a Woman's World és a Natural Health.

Lana Butner, ND, LAc, igazgatósági képesítéssel rendelkező természetgyógyász orvos és engedéllyel rendelkező akupunktőr New Yorkban.

Az áfonyakivonat természetes egészségkiegészítő, tömény áfonyaléből. Gazdag tápanyag- és antioxidáns-forrás, az áfonyakivonat jótékony növényi vegyületeket tartalmaz, beleértve a flavonol-kvercetint és az antocianinokat, a vegyületek azon osztályát, amelyek állítólag csökkentik a gyulladást, valamint védenek a szívbetegségekkel és a rákkal szemben. A

A természetes orvoslásban az áfonyakivonatnak számos egészségügyi előnye van. Állítólag javítja az erek egészségét, és gyakran használják a következő állapotok kezelésére vagy megelőzésére:

Korhoz kötött makula degeneráció
Alzheimer-kór
Cukorbetegség
Szívbetegség
Magas vérnyomás
Magas koleszterin

Egészségügyi előnyök

Bár az áfonyakivonat egészségügyi hatásainak kutatása meglehetősen korlátozott, egyes tanulmányok szerint az áfonya bizonyos előnyökkel járhat. Íme egy áttekintés a rendelkezésre álló kutatás néhány legfontosabb megállapításáról.

Kognitív funkció

Az áfonya és a kognitív funkció kutatása során friss áfonyát, áfonya port vagy áfonyalé-koncentrátumot használtak. A Food & Function nevű, 2017-ben megjelent tanulmányban a kutatók megvizsgálták a fagyasztva szárított áfonya por vagy a placebo fogyasztásának kognitív hatásait egy 7 és 10 év közötti gyermekcsoportra. Három órával az áfonya por elfogyasztása után, a résztvevők kognitív feladatot hajtottak végre. Az áfonya port szedő résztvevőkről kiderült, hogy lényegesen gyorsabban teljesítik a feladatot.

A fagyasztva szárított áfonya fogyasztása a felnőttek kognitív funkciójának egyes aspektusait is javíthatja. Az Európai Journal of Nutrition folyóiratban megjelent tanulmányban például a 60 és 75 év közötti emberek fagyasztva szárított áfonyát vagy placebót fogyasztottak 90 napig. A résztvevők a megismerés, az egyensúly és a járás tesztjeit a 45. és a 90. napon kezdték, majd újra elvégezték. Azok, akik áfonyát szedtek, jobban teljesítettek a kognitív teszteken, beleértve a feladatváltást és a verbális tanulást. A járás és az egyensúly azonban nem javult.

Az áfonyás ital fogyasztása javíthatja a szubjektív jólétet egy 2017-ben publikált tanulmány szerint. A tanulmányhoz gyermekek és fiatal felnőttek ivottak áfonya italt vagy placebót. A résztvevők hangulatát az italok elfogyasztása előtt és két órával azután értékelték. A kutatók azt találták, hogy az áfonya ital fokozta a pozitív hatást, de kiderült, hogy alig vagy egyáltalán nem befolyásolja a negatív hangulatokat.

Cukorbetegség

Az előzetes vizsgálatok szerint az áfonya javíthatja az inzulinrezisztenciát és a glükóz toleranciát. A Critical Reviews in Food Science and Nutrition 2018-ban megjelent jelentésben a kutatók áttekintették az áfonya vagy áfonya fogyasztásának korábban közzétett klinikai kísérleteit a 2-es típusú cukorbetegség glikémiás kontrollján. Áttekintésük során azt találták, hogy az áfonya kivonat vagy porpótlás (amely 9,1–9,8 mg antocianinokat tartalmaz) 8–12 héten keresztül jótékony hatással volt a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők glükózkontrolljára.

Szív Egészség

Az áfonya pótlása állítólag jót tesz a szívének, de a kutatás vegyes. Egy 2017-ben közzétett jelentés szerint úgy tűnik, hogy az áfonyakivonat nem csökkenti a vérnyomást. A kutatók elemezték a korábban publikált vizsgálatokat, és nem találtak az áfonya-kiegészítésnek a vérnyomásra gyakorolt jelentős hatását. Következtetésükben a tanulmány szerzői további klinikai vizsgálatokat ajánlottak az áfonya-kiegészítők és a vérnyomás közötti kapcsolat igazolására.

Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a napi áfonya-fogyasztás hat hete nem javította a vérnyomást. Ez azonban javította az endoteliális funkciót. A kis artériák belső bélése, az endothelium, a test számos létfontosságú funkciójában vesz részt.

Lehetséges mellékhatások

A fekete áfonya kivonat-kiegészítők hosszú távú használatának biztonságosságáról eddig keveset tudni. Az áfonya biztonságosan fogyasztható az ételekben természetesen megtalálható mennyiségben. Az azonban nem világos, hogy mennyi áfonyakivonatot lehet fogyasztani.

Az áfonyakivonat csökkentheti a vércukorszintet. Azoknak az embereknek, akik cukorbetegséggel szednek gyógyszereket, körültekintően kell eljárniuk az áfonyakivonat használatakor. Ezenkívül hagyja abba az áfonya kivonat szedését legalább két héttel a tervezett műtét előtt, mivel hipoglikémia léphet fel. A

Adagolás és előkészítés

Az áfonyakivonat kapszulák, tinktúrák, por és vízoldható kivonatok formájában kerül forgalomba, és megvásárolható a természetes élelmiszerek áruházaiban, drogériákban és az interneten.

Az áfonyakivonatnak nincs szokásos adagja. További kutatásokra van szükség a biztonságos tartomány meghatározása előtt. Kövesse a kiegészítő címkén található utasításokat, amelyek általában 1 evőkanál. szárított por, egy tabletta (200-400 mg áfonya koncentrátumot tartalmaz) vagy 8-10 teáskanál. áfonya koncentrátum folyadék naponta.

Mit kell keresni

Az áfonyakivonatot termesztett "highbush" áfonyából vagy a kisebb vad "lowbush" áfonyából nyerik. Válasszon organikus fajtákat, amelyek a kutatások szerint több antioxidánst és egyéb tápanyagot tartalmaznak, mint a nem organikus gyümölcsök. A

Az áfonyakivonat-kiegészítő kiválasztásakor ellenőrizze az összetevők listáját. Sok gyártó más vitaminokat, tápanyagokat vagy gyógynövényeket ad hozzá az áfonyakivonathoz. Egyes kiegészítések, például a C-vitamin (aszkorbinsav), fokozhatják az áfonyakivonat hatását, míg mások kölcsönhatásba léphetnek gyógyszerekkel vagy negatív reakciókat okozhatnak. Különösen a körömvirágot is tartalmazó kiegészítők okozhatnak allergiás reakciót a parlagfűre vagy más virágokra érzékeny embereknél. A

Ezenkívül ellenőrizze, hogy van-e megbízható, független harmadik féltől származó pecsét, például az U.S. Pharmacopeia, az NSF International vagy a ConsumerLab.

Egyéb kérdések

Milyen egyéb ételek vagy kiegészítők tartalmaznak antocianinokat?

Az antocianinokban gazdag egyéb gyümölcsök és zöldségek közé tartozik a szeder, a meggy, a málna, a gránátalma, a szőlő, a lilahagyma, a retek és a vesebab. A magas antocianin tartalmú étrend-kiegészítők: fekete áfonya, acai, arónia, fanyar cseresznye és bodza.

Az áfonyakivonatot jobban szedi neked, mint a teljes áfonyát?

Mind az áfonya, mind az áfonyakivonat bőséges vitamin- és ásványianyag-forrás. A megfogalmazástól függően az áfonyakivonat-kiegészítők nagyobb adag tápanyagot tartalmazhatnak, mint az egész gyümölcs. A rostot azonban az extrakciós folyamat során eltávolítják. Az áfonyát jó rostforrásnak tekintik, 3,6 g 1 csésze adagban. Ez az ajánlott napi bevitel 14% -át teszi ki napi 2000 kalória étrend alapján. Ha az étrendben már hiányzik a rost, az egész áfonya jobb lehet neked.

Az áfonyakivonat megegyezik-e az áfonyalevél kivonattal?

Nem, az áfonyakivonat az áfonya gyümölcséből, míg az áfonyalevél-kivonat az áfonyabokor leveleiből készül. Bár a kettőnek vannak némi átfedései, ezek nem azonosak. A kiegészítő címkének tisztáznia kell, hogy a kivonat gyümölcsből vagy levélből származik-e.

Egy szó Verywellből

Míg túl korai azt mondani, hogy az áfonya kivonat megelőzhet vagy kezelhet bármilyen egészségi állapotot, a kutatás egyértelmű, hogy az egész áfonya a tápanyagok erőműve, beleértve a vitaminokat, ásványi anyagokat és fontos antioxidánsokat. Ha fontolgatja az áfonyakivonattal való kiegészítést, beszéljen orvosával, hogy megállapítsa, megfelelő-e Önnek.