Az alsó hátfájás enyhítése
A derékfájás járvány. Szinte mindannyian - a statisztikák szerint akár 80% is - életünk egy pontján tapasztalunk majd hátfájást, és sokunk számára ezt az élményt újra és újra átéljük, mert a hátfájás, különösen a deréktáji fájdalom nagy része krónikus. A sérülés megsértése érdekében az alsó hátfájás ugyanúgy zavarja a mozgást és a mozgékonyságot, mint pihen, ül és fekszik.
Az NCBI által készített tanulmányban az alsó hátfájás az egyik leggyakoribb egészségügyi probléma az Egyesült Államokban.
Becslések szerint az amerikai felnőttek 70-80% -a élete egy pontján hátfájást fog tapasztalni. A hátfájás a vezető tünet, amely az ortopéd sebészek és az idegsebészek látogatását ösztönzi, és a második vezető tünet az alapellátás orvosainak felkeresését. Azok a betegek, akiknél krónikus derékfájás jelentkezik, valószínűleg többször is meglátogatják a különböző egészségügyi szolgáltatókat.
És a tanulmány arról számol be, hogy a betegek többször meglátogatják orvosukat hátfájás miatt, nem azért, mert a korábbi kezelés működött, hanem azért, mert nem sikerült. Tehát fájdalmas és fogyatékossággal járó járványunk van, amelynek milliói szenvednek fájdalomtól, és nem látunk enyhülést. Számomra az egyetlen derékfájás kezelés, amire szükségem volt, borzasztóan egyszerű volt - masszázslabdákat szerezni a megfelelő helyre, megfelelő ideig. De megnézünk néhány bonyolultabb és drágább megoldást is.
Mi fáj a hátunk?
A nyilvánvaló kérdés, miután megismerte ezeket a megdöbbentő statisztikákat: „miért?” Miért van olyan sok hátfájásunk és ennyi krónikus hátfájásunk? És miért vagyunk olyan sikertelenek a szokásos derékfájás kezelésében?
Mielőtt ezt a választ kutatnám, íme a sejtésem: a rossz testtartáshoz kapcsolódik. Átfogóan rossz testtartásunk és mozgásmechanikánk van, ezért, még ha fittek, aktívak és/vagy sportosak is vagyunk, mégis tapasztalhatjuk a rossz testtartásból eredő fájdalmakat, fájdalmakat, fáradtságot és sérüléseket, például krónikus derékfájdalmakat.
A Harvard Medical School egyetért a testtartás elméletével.
„Legtöbben hátfájást kapunk életünk egy pontján. Ennek oka lehet egy sporttal kapcsolatos sérülés, baleset vagy veleszületett állapot, például a gerincferdülés. Szerencsére sokat tehetünk az ilyen jellegű problémák megelőzéséért. Fontos az általános fizikai erőnlét és az egészséges testsúly. De egy meglepően egyszerű stratégia nagyban hozzájárulhat: odafigyelés a testtartására. ”
A Fitness Magazine egy másik helyzetből látja a testtartási tényezőt. „Problémás lehet még az a testmozgás is, amelyről a szakértők többsége egyetértésben az egyik legjobb módszer az egészséges hát fenntartására és a fájdalmak elűzésére. "Amikor ülő vagy, a gerincet tartó izmok gyengülnek, és hajlamosabbak vagy a sérülésekre" - mondja Dr. Katz. De "a nem megfelelő formában végzett testmozgás - a hát lekerekítése halott emeléseknél vagy íves munkavégzés során - nem kívánt stresszt okozhat a gerincen" - jegyzi meg Robyn Stuhr, az American Council on Exercise szóvivője.
És ha a testünk nem erős, fitt és rugalmas, a hátfájás tapasztalata romlik. Tehát mit von le a kutatás arról, hogy miért szenvedünk ennyire hátfájást?
A Gerinc Világegyetem egyetért velem abban, hogy a testtartás és a mozgásmechanika a krónikus hátfájás központi kérdése, és stresszkezelést ad a listához.
Titkosszolgálati izmok
Az izmok kemények és támogatják, lehetővé teszik a mozgást és megvédik a testet a sérüléstől, ugyanúgy, ahogy a Titkosszolgálat védi a főparancsnok mozdulatait. A hátizmok kettős feladatot látnak el a védelem terén, mert védik az idegrendszert befogadó gerincet. Az elnökhöz hasonlóan a központi idegrendszer is a „legfelsőbb operatív parancsnokságot” gyakorolja az egész test felett, ezért a rangja magas, amikor szolgálatba kerül. És a hátsó izmok ugyanolyan komolyan veszik munkájukat, mint a titkosszolgálat ügynökei; rájönnek munkájuk fontosságára, és nem szeretik, ha összezavarják őket.
Anatómiailag a hát ragyogása páratlan. Az erős csontok kialakítása, amely tökéletesen megtámasztja a rugalmas inakat, szalagokat és az izmok egész csapatát, nemcsak a forró lövéseket a hátulról, létrehozza ezt a csodálatos szerkezetet! A mindezek között bonyolult szövésű a pontosan érzékeny idegek és ideggyökerek hálózata, amelyek közvetlenül kommunikálnak a nyugati szárnnyal: az agy.
DE, a hátadat nem úgy tervezték, hogy órákig üljön egy székben, és azt sem, hogy görnyedten nézzen nap mint nap órákig a mobiltelefonjára vagy táblagépére. Ha ragaszkodunk az ilyen élethez, akkor kénytelenek leszünk sok időt és erőfeszítést fordítani (mint nekem) az alsó hátfájás kezelésére.
A hát általános állapota
Feszülés vagy görcs
A derékfájás leggyakoribb oka az elszakadt vagy meghúzott izom és/vagy szalag, amelyet számos tényező okozhat, ideértve a mechanikai igénybevételt és a megterhelést, amely fátyolos kifejezés magában foglalja a túlsúly, a rossz testtartás és az inaktivitás okait. Miért burkolják őket? Mivel az orvostudománynak meg kell neveznie őket, de ezeket az egyéneket kell ellenőrizni. Egyéb okok a nehéz emelés (a megfelelő emelési testtartás kritikus minden háton, boldog vagy boldogtalan), csavarás és emelés - egy nagy nem-nem, és gyakran éppen a megfelelő hirtelen mozdulat húzza meg az izmot, szó szerint, az ízületből.
A legtöbb törzs és görcs kezelése magában foglalja a jeget, a pihenést, az egyszerű nyújtási gyakorlatokat és a kíméletes myofascialis felszabadulást.
Pro tipp: Tartsa a hasi izmokat a hasfalhoz szorítva, amennyire csak lehetséges. Ez ugyanaz az izommozgás, mint amikor a „bélünket szívjuk” vagy a gyomrunkat tartjuk be. Ez további támogatást nyújt a megfeszült vagy görcsös ágyéki izmoknak. Gondolj rá, mint a szomszédok a kerítés két oldalán; minden szomszédnak meg kell tennie a részét, hogy a kerítés formában maradjon. Az ágyéki izmok és a hasizmok együtt működnek, hogy a gerinc jó állapotban legyen.
Lemezproblémák
A kidudorodás, a sérv vagy a megrepedt lemez bizonyos esetekben fájdalommal vagy anélkül jelen lehet. A fájdalom tartománya azonban általában nem extrém. A kezelések általában hő- és fizikoterápiát, és egyes esetekben ultrahangot, fájdalomcsillapító gyógyszereket vagy műtétet tartalmaznak.
Az inverziós táblázat a deréktáji fájdalomcsillapítást biztosítja a dekompresszióval.
Gerincferdülés
Ez az állapot kísérő fájdalommal vagy anélkül is jelen lehet. A gerinc kóros görbéje további stresszt jelent a hát izmaira, ezért a fizikai terápiák és a megfelelő testmozgás elengedhetetlen e krónikus állapot kezelésében.
A kezelés tipikusan a tünetek kezelésére korlátozódik, és magában foglalhatja a fizikoterápiát, a myofascialis felszabadulást, a testmozgást és a nyújtást. A felhúzható rúdról való lógás vagy az inverziós asztal használata enyhítheti a feszültséget és a gerinc mentén lévő összenyomódást.
Ízületi gyulladás
Még egy nagyon gyakori állapot, amelynek fájdalomspektruma enyhe, közepes és súlyos között mozog. Minden életkorban több mint 50 millió ember szenved az ízületi gyulladás száz formájának egyikében. Az ízületi gyulladás alapjai az ízületi gyulladások, de az állapotok és a kapcsolódó állapotok ritkán bonyolultak, sőt súlyosak is lehetnek.
Órákig ülni minden nap? Nagy eséllyel szüksége lesz az alsó hátfájás kezelésére!
Az osteoarthritis, az arthritis egyik leggyakoribb formája, a deréktájban központosulhat, merevséget, mozgáskorlátozottságot és fájdalmat okozva.
Az ízületi gyulladást a tünetek kezelésével kezelik myofascialis felszabadítással, megfelelő gyakorlatokkal, fizikoterápiával és néha gyógyszerekkel vagy kiegészítőkkel a gyulladás és/vagy a fájdalom és a merevség csökkentésére.
Csontritkulás
Ez az állapot gyenge, törékeny és könnyen törhető csontokat okoz. A csontok szó szerint porózusak. Az erős izmok és a jó testtartás szövetségesek az oszteoporózis tüneteinek kezelésében.
Mint egyes körülmények között, a kezelés kezelni fogja a tüneteket, de nem gyógyítja meg az állapotot. A csontritkulás egyes kezelése magában foglalja a súlyemelő/erősítő gyakorlatokat, az egészséges étrendet a csontápolás támogatására, valamint a kiegészítőket/gyógyszereket.
Vissza az alapokhoz
Az alsó hátfájás enyhítése a Deep Recovery 4 hüvelykes masszázsgolyóival.
Egészen a közelmúltig az alsó hátfájás kezelése csak a fájdalomra összpontosított. A vényköteles fájdalomcsillapítók egy tézis méretű téma, de ez az oka a derékfájás klinikai kezelésének kudarcának. A tünetek, például a fájdalom kezelése e tünetek okának kezelése nélkül nem elegendő terápia és krónikus állapotokhoz vezet, pontosan ezt látjuk a derékfájásnál.
Jó és nagyszerű hírek is vannak erről a kudarcról. Az alsó hátfájás kezelését javarészt sikeresen elvégezheti a sérülések jobb felépülése, a jobb testtartás, az egészséges testsúly, a megfelelő testmozgás és a rendszeres myofascialis felszabadulás. Ez jó hír.
A nagy hír az, hogy a masszázslabdák közvetlenül az otthoni tányérra lépnek a grand slam kezelési terv érdekében, nemcsak az alsó hátfájás, hanem a boldog hátok számára is, beleértve a középső és a felső hátat is.
Az alsó hátfájás kezelése
Az alsó hátfájás kezelése Denas Vertebra 2 mikrovezeték készülékével.
Ha elolvasta korábbi bejegyzéseimet, akkor tudja, hogy nem rajongok a műtétért, és úgy gondolja, hogy ez legyen az abszolút utolsó megoldás a krónikus fájdalom kezelésében. Ez nem csak költséges, de általában nem is szükséges, és néha rontja a helyzetet. Az egyre népszerűbb terápia egyik formája gyenge elektromos jeleket használ az ideg- és izomsérülések kezelésében. A mikrohullámú terápia biztonságos, az FDA által jóváhagyott kezelési módszernek bizonyult, figyelemre méltó káros hatások nélkül.
A mikrohullám a masszázzsal és a kézi fizikoterápiával együtt működik a legjobban, és nemcsak a sérült szövetek gyorsabb gyógyulását segíti elő, hanem elősegíti az elektromágneses mező normális helyreállítását is, ezáltal lehetővé téve sérült sejtjeinek, hogy helyrehozzák magukat. Ez a gyógyuláshoz és az újbóli sérülések megelőzéséhez vezet. ”A Denas VERTEBRA V2 (a jobboldali képen) egy orosz mikrovezeték-eszköz, amelyet magam használok általános egészségügyi előnyöként.
Nem szabad összetéveszteni egy TENS egységgel, amely egy teljesen más eszköz. Bár személyesen nem használom a hát alsó részének enyhítésére, tudom, hogy sokan elsősorban derékfájás kezelésére használják, mert jól működik számára. Drága, ezért legközelebb olcsóbb derékfájás kezelési lehetőségeket fogunk megvizsgálni.
Robin McKenzie derékfájás kezelésére szolgáló biblia.
A gyógytornászok, a személyi edzők és a csontkovácsok egyöntetűen egyetértenek abban, hogy a derékfájás legjobb megelőzése a megfelelő testtartás, testmozgás és súlykezelés. Robin McKenzie, a világhírű gyógytornász 1980-ban jelentette meg először a „Kezeld a saját hátadat” című legtöbbet eladott könyvét, és ezreknek segített megtalálni a derékfájás fájdalmát. Könyvében több mint 80 oldalnyi oktatást és klinikailag bevált gyakorlatokat mutat be az alsó hátfájás enyhítésére és megelőzésére.
Az Egoscue módszer egy másik népszerű protokoll:
Ez magában foglalja az erősítést és a nyújtást, most itt van a személyes kedvenc alsó hátfájás kezelési módszerem.
A rendszeres myofascialis felszabadulás az első választásom krónikus derékfájás esetén, mert pihentető és gyorsan működik. Masszázslabdáink tökéletes megoldást jelentenek a derékfájás megelőzésére és enyhítésére. Soha nem hagyom el otthonukat nélkülük, mert az utazás gyakran a legsúlyosabb bántalmazást adja a hátamra.
És még ha a munkánk is mozgásszegénységre kényszerít minket, a jó testtartási szokások révén mégis sikerül boldoggá tenni a hátunkat. Nem mindenki tudja kezelni ezt, de én állok, miközben dolgozom, és évről évre többen teszik ezt, amikor felfedezik, hogy ezzel az egyszerű változtatással enyhítik a derékfájást.
A Mayo Klinika kijelenti: „Szerencsére intézkedéseket tehet a legtöbb hátfájási epizód megelőzésére vagy enyhítésére. Ha a megelőzés nem sikerül, akkor az egyszerű otthoni kezelés és a megfelelő testmechanika néhány héten belül gyakran meggyógyítja a hátadat, és hosszú távon működőképes marad. "
Egy másik szerencsés tény, itt van a hátunk a Deep Recovery-nél! Így kaptam az alsó hátfájást, amikor kétségbeesett voltam:
Kérjük, tudassa velünk a megjegyzésekben, hogy milyen deréktáji fájdalomkezelést próbált, és mi adta a leghatékonyabb derékfájás-enyhítést.
Olvasói interakciók
Hozzászólások
Max Baker azt mondja
Remek cikk! A jóga és az enyhe szakaszok elengedhetetlenek a hátfájás kezeléséhez. A mindennapi rendszer kötelező részének kell lenniük. Az alvás előtti nyújtáson kívül a forró fürdők segítenek a fájdalomcsillapító endorfinok felszabadításában az egész testben. Az ilyen problémákkal küzdő embereknek figyelniük kell alvási helyzetükre és matracuk minőségére is. Önmagában ez a szempont ezer lépéssel visszaviheti az embert a kezelési tervben.
Sarah Cummings mondja
Még nem próbáltam ki ezek közül a kezelések közül, de szívesen kipróbálnám a masszázslabdákat, néhány gyakorlással együtt. Remek poszt! 🙂
az élő Thearpy azt mondja
Szia GRACE, egyetértek veled, ez egy nagyszerű tájékoztató bejegyzés volt, amelyet ezen az oldalon megosztottál a hátsó csontfájdalom könnyű, rövid időn belüli csökkentéséről a fizioterapeuta utasításainak betartásával, és megérted az edzés lépéseit is orvos által különben a gerincvelő közelében jelentkező gerincfájdalmai napról napra fokozódnak, és ez nagyon hasznos az egészségére .
Köszönöm.
- Az alsó hátfájás tünetei
- A deréktáji fájdalom tünetei és okai, melyeket Önnek ismernie kell
- A jobb alsó hátfájás a belső szervektől
- Alhasi fájdalom és puffadás Okai és kezelése
- Vese kövek fájdalma, tünetei, okai, vesekő átadása és kezelés