Az alvás elvesztése nehezebbé teszi a zsírvesztést

Kapcsolódó cikkek

Természetesen mindenki tudja, hogy a kalória csökkentése a fogyás kulcsfontosságú eleme. De tudod, mi játszik még fontos szerepet a karcsúsítás képességében?

Éjszaka elvonja magát a megfelelő mennyiségű alvástól, és nehezebben tudja szabályozni a testsúlyát. Tudományosan ez a kapcsolat újra és újra felbukkant a korábbi kutatások során, ahol az alváshiány a súlygyarapodáshoz és az elhízáshoz is kapcsolódik. A kapcsolat megerősödik, figyelembe véve egy kis tanulmány eredményét, amely azt mutatta, hogy amikor a leendő fogyókúrázók kevesebbet alszanak, a testzsírvesztés képessége nehezebbé válik.

A dél-karolinai egyetem testmozgástudományi tanszékének alváskutatói megtudták, hogy amikor a fogyókúrázóknak nyolc héten át szisztematikusan hiányzott az alvásuk, kevesebb zsírt vesztettek - miközben több sovány izomot vesztettek -, mint más diétázók, akik közel azonos mennyiségű ételt fogyasztottak. napi kalória.

Minden hétköznap az alváskorlátozással küzdő diétázók egy órával kevesebb shuteye-t kaptak, 6-6,5 óra között aludtak. Annak ellenére, hogy minden hétvégi este további egy órát nyertek, a fogyás között senki sem fogyókúrázó fogyott több mint 58 százalékkal a zsírtól, vagy kevesebb mint 39 százalékon a sovány izomtól.

Összehasonlításképpen: azoknak a fogyókúrázóknak, akik éjszakánként 7-7,5 órát aludtak, a fogyott súly legalább 83 százaléka zsírból származott, míg 17 százalékuk sovány izomból származott.

"Körülbelül egy óra alváskorlátozás hetente 5 éjszakán" - írták tanulmányukban a tanulmány szerzői "- ahhoz vezetett, hogy a hasonló testsúlycsökkenés ellenére a hipokalorikus súlycsökkenést szenvedő egyéneknél kevesebb a zsírtömeg-csökkenés. Az alváskorlátozás hátrányosan befolyásolhatja a a testösszetétel és a "felzárkózó" alvás nem biztos, hogy teljesen megfordítja. "

Az "Alváskorlátozás hatása a kalóriakorlátozással járó fogyás kimenetelére" címet viselő tanulmányt a Sleep folyóiratban tették közzé.

Összesen 36 túlsúlyos vagy elhízott, 35 és 55 év közötti felnőtt vett részt, akik közül 21-en kalória-korlátozással és kevesebb alváskorlátozással foglalkoztak, vagy CR + SR. A másik 15-nek kizárólag a kalória-korlátozás, a CR volt a feladata. A résztvevők nagyjából 80 százaléka nő volt, 61 százaléka afro-amerikai volt, és a szerzők szerint mindegyikük "hasonló átlagéletkorú, testösszetételű volt, TIB [az ágyban töltött teljes idő, beleértve a szundikálást] és a TST [teljes alvási idő] alapvonal. " Az elhízás osztályozását a testtömeg-index vagy a BMI segítségével határozták meg.

A CR + SR csoport résztvevői átlagosan 1450 kalóriát fogyasztottak naponta, ami 325 kalóriát csökkent a szokásos bevitelhez képest. A CR csoport naponta 1390 kalóriát fogyasztott, ami közel 200-kal kevesebb, mint egy szokásos napnál. Mind a 36 felnőtt darabonként nagyjából 7 fontot fogyott, de a két csoport közötti zsír-izom arány közötti különbség a legjelentősebb mutatónak tűnt.

A szerzők hozzátették, hogy "ennek a tanulmánynak egy fontos erőssége", amelyet az American Heart Association támogatásával támogattak, "a beavatkozás viszonylag hosszú időtartama (8 hét). Ez az időtartam hosszabb volt, mint a korábbi alváskorlátozási vizsgálatok. az étrendi fogyás összefüggései. "

Korlátozásait illetően minden bizonnyal a minta nagysága volt kérdés, amellyel remélhetőleg a jövőbeni tanulmányok foglalkoznak. A másik a résztvevők szerepe volt a kalóriák számlálásában és az adatok önjelentésében. Ennek ellenére az eredmények megerősítették azt, amit már tudunk a súlykontroll és a jó éjszakai alvás közötti összefüggésről.