Étel, alvás, testmozgás: Miért van szüksége mindháromra a siker érdekében?

Nézz szembe vele. Nem mindig vigyázunk magunkra annyira, mint kellene. Nehéz, mert az élet akadályba ütközik - duplán, ha elfoglalt és eredményes munkánk van. És amikor a kemény munka és a kényelem közötti választás előtt áll, tippelje meg, melyik nyeri legtöbbször?

De akár kényelmes, akár nem, az egészségünk megőrzésének első helyen kell lennie, a mindennapi feladatok előtt, a munkánk előtt. Miért? Mert ha nem vagyunk egészségesek, akkor sem otthon, sem a munkahelyen nem lehetünk sikeresek.

Fedezzük fel az alapokat - ételt, alvást, testmozgást - és azt, hogy miért nem hagyhatja figyelmen kívül ezeket:

Étel

Ebédidő van. Reggel hat óra óta dolgozol. Amikor ezek az éhségérzetek sztrájkolnak, a legvonzóbb megoldás a zsíros, rendkívül kényelmes gyorsétterem. Az utolsó dolog, amit szeretne, egy csekély kis étkezés, mint egy saláta. De mit is tesznek valójában a hamburgerekben és a krumpliban található túlzott kalóriák az ebéd utáni termelékenységhez?

Amit eszel, különböző módon befolyásolja a termelékenységet, ezért együnk okosan.

A Harvard Business Review számára írva Ron Friedman ismerteti a tényeket arról, hogy a különféle ételek hogyan befolyásolják a munkavégzést. Idéz egy tanulmányt, ahol a résztvevők beszámoltak „az ételfogyasztásról, a hangulatról és a viselkedésről 13 nap alatt”. Azok a résztvevők, akik kevesebb zsírtartalmú ételt és több gyümölcsöt és zöldséget ettek, „boldogabbak, elkötelezettebbek és kreatívabbak voltak”, mint azok, akik magas zsírtartalmú, magas kalóriatartalmú ebédet választottak.

Hajlamosak vagyunk leegyszerűsítve gondolkodni az ételről. Azok, akik napi e-mailek, jelentések és munkakupacok előtt állnak, szeretjük ezt „üzemanyagként” gondolni. Ez a hasonlat azonban kissé félrevezető. Mint Friedman rámutat, az üzemanyaggal való konzisztencia bizonyos szintjére számíthat. Az étel viszont kevésbé kiszámítható. Amit eszel, különböző módon befolyásolja a termelékenységet, ezért együnk okosan.

Alvás

Amikor a munka élete megterhelő, furcsa órákat tart. Korán, a nap kelte előtt érsz el az irodába, és későn, sötétedés után indulsz el. Otthon előveszi a laptopját, hogy „befejezzen néhány dolgot”. Három órával később bemászol az ágyba. És akkor felébredsz, mielőtt a nap újra megtenné az egészet - állandóan ködben.

Lehet, hogy ez valahogy a munkával jár. Még akkor is, ha éjjeli bagoly és korai madár szerepét tölti be, még mindig megteheti a megfelelő pihenést biztosító lépéseket. De először is miért olyan fontos?

Az alváshiány a magasabb stresszszinttel, a magasabb vérnyomásszinttel és az alacsonyabb agyműködéssel függ össze. Nyugodtan mondhatjuk, hogy a teljesítménye romlik, ha nem fog eleget a ZZZ-ekből.

Szóval, hogyan lehet leküzdeni a krónikus álmatlanságot? A rendszeres menetrend létrehozása (és az ahhoz való ragaszkodás) minden bizonnyal segít. Ha elsősorban otthon dolgozik, hozzon létre végleges munkaidőt, ügyelve arra, hogy elegendő időt biztosítson magának a kikapcsolódáshoz a munka befejezése után. Ha a munka még mindig a fejedben van, amikor eltalálod a zsákot, akkor valószínűleg egy ideig éberen fekszik. És amikor az ébresztőóra kialszik, keljen fel, bármi is legyen. Ellenálljon a túlzási kísértésnek, és csavarja be az alvási ciklust.

Gyakorlat

A stressz időnként a lehető legjobbat hozhatja ki belőlünk, és mi lehetne jobb számodra, mint hogy elolvad a problémád (és zsírod) minden edzéssel, lépéssel vagy emeléssel az edzőteremben? Nem sok. A testmozgás remek megoldás a stressz enyhítésére, a figyelem elterelésére a mindennapi nyomástól - és egyúttal az erőnléthez is. A rendszeres testmozgás elhárítja a depressziót és számos más mentális blokkot, amelyek megnehezítik a siker elérését.

Bármennyire is romantikusnak tűnik a „kardodra zuhanás” gondolata, nem számíthatunk arra, hogy munkával megöljük magunkat és nagyon messzire jutunk.

Természetesen többet beszélhetnénk a testmozgásról, amíg kékek nem leszünk az arcunkban. Az a fontos, hogy valóban kijussunk és megtegyük. Ütemezzen 30 perc és egy óra edzésidőt a napjába. Ne ígérje meg magának, hogy ebédnél vagy hazaérve meg fogja tenni. Tízből kilencszer a nap lefolyása megakadályozza, hogy ujjat emeljünk, amikor visszatérünk a házba. Ehelyett kezelje az edzést a siker elengedhetetlen részeként. Nem csak olyasmit kell tennie; ezt meg kell tenned.

Bármennyire is romantikusnak tűnik a „kardodra zuhanás” gondolata, nem számíthatunk arra, hogy munkával megöljük magunkat és nagyon messzire jutunk. Az önfenntartás kritikus a sikere szempontjából, mert ez lehetővé teszi, hogy tovább lépjen, többet végezzen, és ami a legfontosabb: boldog legyen ezzel.

A szerkesztő megjegyzése: Ezt a bejegyzést eredetileg 2015 októberében tették közzé, és frissességét, pontosságát és átfogóságát frissítették.