8 étel vastagabb, erősebb hajért

Nő a haját ecsetelő tükör előtt

Ha több szőrt kezd észrevenni a kefében, akkor nem vagy egyedül. Bár a hajhullást stressz vagy egészségi állapot vagy kezelés okozhatja, körülbelül 80 millió ember szenved, ez egyszerűen örökletes, az American Academy of Dermatology szerint.

A jó hír az, hogy a sűrű, egészséges haj bizonyos étrendben gazdag étrenddel lehetséges, amely nemcsak a hajadnak, hanem általános egészségi állapotodnak is jót tesz. Próbálja ki ezeket a 8-at.

1. Avokádó
A réz, az avokádóban található ásványi anyag az egyik legjobb tápanyag, amely egyaránt erősíti a hajat és a bőrt.

"A réz felépíti a szőrtüszőt tartó bőr kollagénjét és elasztinját" - mondta Dr. Ellen Marmur, igazgatósági képesítéssel rendelkező bőrgyógyász, klinikai docens az Icahn Iskola bőrgyógyászati tanszékén, valamint a genetikai és genomikai kutatások tanszékén. orvostudomány a New York-i Sínai-hegyen.

A réz segít a hormonok egyensúlyában is, így a haj erősödik, és segíti a fejbőr egyéb reakcióit, amelyek erősítik a haj lipidjeit. Egyéb rézben gazdag ételek: kagyló, borjú, marhahús, teljes kiőrlésű gabona, sötét leveles zöldségfélék, bab és hüvelyesek, dió és csokoládé.

2. Tökmag
A „társfaktornak” nevezett cink, amely a tökmagokban található, segíti a sejtek forgalmát, a sejtosztódást és a szaporodást, amely elősegíti a keratin, a hajat alkotó fehérje kialakulását - mondta Marmur. A cink megőrzi a haj színét és megakadályozza a korpásodást is.

A tökmagokban gazdag cink található és sokoldalú - adjuk hozzá salátákhoz, köretekhez, vagy falatozásként fogyaszthatjuk őket. A cink további forrásai a szezámmag, marhahús, bárány, osztriga, lencse és csicseriborsó.

3. Edamame
"Ha nincs elegendő fehérje az étrendben, akkor nem tudja hatékonyan előállítani a keratint" - mondta Karen Ansel, regisztrált dietetikus/táplálkozási szakember, a "The Calendar Diet: Hónapról hónapra" társszerzője. Útmutató a fogyáshoz az életed során. ”

A sovány csirke és a hal fehérje erőművek, de ha vegetáriánus vagy vegán vagy, akkor növényi eredetű forrásokra, például szójababra és edamámra lesz szükséged, amelyek teljes fehérjék.

"Minden esszenciális aminosav megtalálható, amelyre szükség van az optimális egészség érdekében" - mondta Ansel.

4. Teljes kiőrlésű gabona

A teljes kiőrlésű, vasal dúsított reggeli gabonafélék remek vasforrások, csakúgy, mint a marhahús és a sötét húsú csirke. A lencse és a kesudió növényi eredetű vasforrás, de mindenképpen párosítsa őket C-vitaminban gazdag ételekkel, például svájci mángold, paradicsom, eper vagy kivi, amelyek segítenek a vas felszívásában.

"A vas oxigént szolgáltat a szőrtüszőkhöz, így ha nem kap elegendő mennyiséget, akkor a hajad elvékonyodhat" - mondta Ansel.

5. Chia mag
Az egészséges hajnak egészséges zsírra van szüksége. Az alacsony zsírtartalmú étrend valójában száraz és gyulladt fejbőrt okozhat, és hajhulláshoz vezethet - mondta Ansel. A chia mag gazdag omega-3 zsírsavakban és könnyen kezelhető - turmixokhoz, zabpehelyhez adhat, vagy chia pudingot készíthet. További kiváló források a lenmag, a dió és a lazac.

6. Kagyló
Mivel a nyár a sarkon van, a kagyló a fél héjon nemcsak finom, hanem kiváló B12-vitamin forrás is, amely elősegíti a keratin szintézisét - mondta Ansel. A B12-vitaminban gazdag egyéb élelmiszerek közé tartozik a rák, a kagyló, a szardínia, a pulyka, a tej és a joghurt. Mivel a B12-vitamin csak az állati eredetű ételekben található meg, mindenképpen vegyen be kiegészítést, ha vegán.

7. Mandula
A Biotin, egy B-vitamin, sok okos hajtermékben jelenik meg. A biotin elősegíti a haj növekedését és egészségesen tartja a fejbőrt. Keresse meg a biotint a diófélékben, különösen a mandulában, valamint a tojásokban és a dúsított kenyerekben és a gabonafélékben.

8. Paprika
A paprikák C-vitaminnal vannak ellátva, ami kiválóan alkalmas a haj növekedésére és a bőr mérgező szabad gyökök elleni védelmére - mondta Marmur. Vágjon fel piros, sárga és zöld paprikát, és adjon hozzá salátákat, pörkölteket, leveseket és köreteket.